गर्भावस्था के दौरान पेल्विस को प्रशिक्षित करने के लिए 8 योगा पोज़ अच्छे हैं

क्या आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान, एक आराम हार्मोन होता है जो मांसपेशियों को आराम करने का कार्य करता है ताकि शरीर प्रसव के लिए तैयार हो? फिर भी, आपको असुविधा को दूर करने और बाद में श्रम को आसान बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। यहां गर्भावस्था के दौरान कुछ योग अभ्यास हैं जिन्हें लॉन्च करना आसान है।

गर्भवती व्यायाम आंदोलनों जो करना आसान है

यदि संभव हो तो, गर्भावस्था के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि असुविधा को दूर कर सकती है और गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकती है।

मेयो क्लिनिक से उद्धृत, गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करने से मूड में सुधार हो सकता है, बेहतर नींद में मदद मिल सकती है, और श्रम का शुभारंभ कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित खेलों में से एक योग या गर्भावस्था व्यायाम है।

दोनों के संयोजन को सुरक्षित और प्रभावी के रूप में वर्गीकृत किया गया है क्योंकि यह शरीर को अधिक लचीला, हल्का बनाता है और तनाव जैसी गर्भवती महिलाओं की शिकायतों से छुटकारा दिलाता है।

इतना ही नहीं, इस तरह की एक्सरसाइज जो नियमित रूप से की जाए तो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है।

यहाँ कुछ योग या गर्भावस्था अभ्यास हैं ताकि बच्चा जल्दी से श्रोणि में प्रवेश करे, जिससे श्रम आसान हो जाए।

1. आसान मुद्रा (सुखासन)

जैसे नाम का अर्थ है, आसान मुद्रा एक स्थिति है हिप खोलना प्रशिक्षित करने के लिए सबसे आसान और किसी भी समय किया जा सकता है।

हालांकि यह आसान लग रहा है, हर कोई इसे नहीं कर सकता। खासकर उन लोगों के लिए जिनकी मांसपेशियों को कठोर के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

लाभ:

यह स्थिति छाती की जगह को खोलने के लिए श्रोणि की मांसपेशियों को अधिक खुली, रीढ़ को लंबा करने के लिए प्रशिक्षित करती है। तो, यह एक गर्भावस्था व्यायाम बच्चे को जल्दी से श्रोणि में प्रवेश कर सकता है।

साँस लेने के व्यायाम के साथ, यह ध्यान, संतुलन और आत्म-शांति में सुधार करेगा।

यह थकान, चिंता या चिंता को दूर करने के लिए किया जाता है जो अक्सर बच्चे के जन्म की प्रक्रिया से पहले महसूस किया जाता है।

2. बाल मुद्रा (बालासन)

यह वह स्थिति है जो आपको हर बार जन्मपूर्व योग का अभ्यास करने के लिए तत्पर करती है। यह गर्भावस्था व्यायाम आंदोलन आवश्यक है ताकि आप गतिशील अभ्यासों के बीच एक ब्रेक ले सकें।

लाभ:

यह स्थिति श्रोणि क्षेत्र और आंतरिक जांघों को खोलने और सम्मिलित कशेरुकाओं को खींचने के लिए अच्छा है (त्रिकास्थि) .

गर्भावस्था के इन अभ्यासों का अभ्यास करने से आप तनाव मुक्त हो सकते हैं और बच्चे के जन्म से पहले अपने मन को शांत करने में मदद कर सकते हैं।

जब आप इस स्थिति का अभ्यास करते हैं, तो अपने साथी से शरीर के समग्र विश्राम में मदद करने के लिए पीठ और कमर के क्षेत्र की मालिश करें।

3. बटरफ्लाई पोज़ (बादधा कोनसाना)

यह गर्भावस्था व्यायाम की गति या स्थिति है जो सबसे अधिक बार अभ्यास किया जाता है क्योंकि यह श्रोणि क्षेत्र को खोलने में बहुत अच्छा है ताकि यह बच्चे को जल्दी से श्रोणि में प्रवेश करने में मदद करे।

लाभ:

यह गर्भावस्था व्यायाम की स्थिति भी 9 महीने के गर्भ के लिए अच्छा है ताकि संकुचन तेज हो।

इसका कारण यह है कि आंदोलन श्रोणि क्षेत्र और आंतरिक जांघों को खोलने में सक्षम है, और नाल को ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाता है।

तो, यह आंदोलन शिशु को श्रोणि क्षेत्र में उतरने के लिए भी निर्देशित कर सकता है, जिससे संकुचन होने पर खुलने की प्रक्रिया में मदद मिलती है।

4. चौड़े कोण पर आगे की ओर झुकना

इस स्थिति का अभ्यास करना गर्भावस्था के लिए बहुत अच्छा है, खासकर यदि आप पेट क्षेत्र से भारी बोझ महसूस करना शुरू करते हैं जो तब पीठ दर्द का कारण बनता है।

लाभ:

यह गर्भावस्था योग व्यायाम रीढ़ के नीचे श्रोणि और हड्डियों को खोलने के लिए बहुत अच्छा है (त्रिकास्थि)।

जब नियमित रूप से किया जाता है, तो यह रीढ़, निचली कमर और आंतरिक जांघों में तनाव को दूर कर सकता है।

साथ ही यह स्थिति प्लेसेंटा को ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में भी मदद करती है।

५.क्रासेंट लंज (अंजनेयसना)

गर्भावस्था के दौरान, आप अक्सर महसूस करते हैं कि आप ऊर्जा खो रहे हैं। आप करने की कोशिश कर सकते हैं cresent लंज नियमित रूप से क्योंकि यह गर्भावस्था व्यायाम आंदोलन काफी चुनौतीपूर्ण है।

लाभ:

यह गर्भावस्था व्यायाम आंदोलन न केवल बच्चे को जल्दी से श्रोणि में प्रवेश करता है।

हालांकि, यह बच्चे को श्रोणि क्षेत्र को निर्देशित करने में भी मदद करता है ताकि यह आंतरिक रोटेशन की स्थिति के लिए जगह प्रदान करे।

6. आधा कबूतर मुद्रा (अर्ध कपोतसाना)

गर्भावस्था के दौरान अक्सर होने वाली चीजों में से एक पेल्विक क्षेत्र में आमवाती दर्द है या इसे कहा जा सकता है कटिस्नायुशूल।

यह तब होता है जब आपको दर्द पीठ के निचले हिस्से से जांघों, बछड़ों, एड़ी, और पैर के तलवों में एक तरफ या पैर के दोनों तरफ होता है।

गर्भवती व्यायाम आंदोलनों की तरह आधा कबूतर मुद्रा नियमित रूप से किए जाने पर दर्द या ऐंठन को कम करने और यहां तक ​​कि राहत देने में बहुत मददगार।

लाभ:

परिणामस्वरूप दर्द को कम करने या समाप्त करने के लिए उपयोगी होने के अलावा कटिस्नायुशूल, यह आंदोलन शिशु के जन्म के लिए श्रोणि को खोलने और तैयार करने के लिए भी अच्छा है।

7. स्वात मुद्रा (मालासन)

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम या योग जैसे फूहड़ पहली से तीसरी तिमाही के दौरान प्रशिक्षण के लिए अच्छा है क्योंकि यह श्रोणि क्षेत्र को खोलने में मदद करने में बहुत प्रभावी है।

यदि आपके डॉक्टर इसे अनुमति देते हैं तो इस स्थिति का उपयोग एक बर्थिंग स्थिति के रूप में भी किया जा सकता है। इस स्थिति के साथ, गुरुत्वाकर्षण बच्चे को अधिक आसानी से पैदा करने में मदद करेगा।

लाभ:

रीढ़, कंधे और गर्दन पर तनाव को कम करने या राहत देने और नाल को ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए यह आंदोलन बहुत उपयोगी है।

इतना ही नहीं, आंदोलन फूहड़ यह संकुचन प्रगति के रूप में थकान को दूर करने और खोलने में सहायता कर सकता है।

8. हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालसाना)

जैसा कि नाम से पता चलता है, नियमित गर्भावस्था व्यायाम आपको अच्छा महसूस करा सकता है।

यदि आप तीसरी तिमाही में हैं और असहज महसूस कर रहे हैं, तो इस आंदोलन से बचें।

एक और तरीका जो किया जा सकता है वह है कमर को सहारा देने के लिए पतली कंबल या तकिया का उपयोग करना ताकि इसे और अधिक आरामदायक बनाया जा सके।

लाभ:

यह स्थिति गर्भावस्था के दौरान हार्मोन के कारण मतली या चक्कर से राहत दे सकती है।

जब आप अपने सिर को चटाई या फर्श को छूते हुए लेटते हैं तो यह आपकी पैल्विक मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है और गर्भाशय क्षेत्र में ऐंठन से राहत देता है।

इतना ही नहीं, गर्भावस्था का अभ्यास ताकि शिशु जल्दी से श्रोणि में प्रवेश करे, इससे आपको अधिक आराम मिलता है क्योंकि आप शरीर के सभी हिस्सों को फैलाते हैं।

9.पेंट / गाय मुद्रा (चरकवासना)

यह गर्भावस्था व्यायाम आंदोलन मुश्किल लगता है, लेकिन अगर आप पहले से ही तकनीक जानते हैं, तो यह करना आसान है।

यदि आपको इसकी आदत है, तो आप इसे गर्भावस्था के हर तिमाही में भी कर सकती हैं। इस रूटीन को दिन में पांच से दस बार करने की कोशिश करें।

लाभ:

न केवल यह आंदोलन गर्भावस्था के दौरान पेट की ताकत को मजबूत कर सकता है, यह आंदोलन भी उपयोगी है ताकि आपकी पीठ हल्का महसूस हो।

इसके अलावा, अन्य लाभ रक्त परिसंचरण और रीढ़ की हड्डी में तरल पदार्थ हैं।

10. गोडेस पोज़ (उत्कट कोनसाना)

जब देखा जाता है, तो गर्भावस्था के दौरान जिमनास्टिक या योग का आंदोलन समान है फूहड़ । अंतर यह है, आपको अपने पैरों को फैलाने की आवश्यकता है, फिर अपने श्रोणि को ऊपर और नीचे ले जाएं

लाभ:

इस स्थिति को पीठ, श्रोणि और आंतरिक जांघों जैसे निचले शरीर को मजबूत करने का दावा किया जाता है।

यह न केवल जन्म प्रक्रिया को सुचारू करता है, यह आंदोलन गर्भावस्था के दौरान शरीर को पेट के वजन का समर्थन करने में सक्षम बनाता है।

11. हिप सर्कल

इस एक गर्भावस्था व्यायाम के नाम के अनुसार, आप श्रोणि के लिए व्यायाम कर रही होंगी।

इतना ही नहीं, यह पोजीशन शरीर के क्षेत्रों जैसे कंधे, कूल्हों और पीठ को भी प्रशिक्षित और स्ट्रेच करेगी।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको श्रोणि में एक 360 डिग्री परिपत्र गति बनाने की आवश्यकता है।

लाभ:

यह जिम्नास्टिक आंदोलन किसी भी गर्भावधि उम्र में किया जा सकता है। हालांकि, डिलीवरी के समय के करीब आने तक इसे अंतिम तिमाही में किया जाएगा।

यह बच्चे को श्रोणि के नीचे जन्म नहर को आसानी से नीचे ले जाने की अनुमति देगा।

12. पुल की मुद्रा

यह भी एक गर्भावस्था व्यायाम आंदोलन है जो माँ के बढ़े हुए पेट को करना मुश्किल लगता है।

आप कूल्हों, श्रोणि को खोलने, नितंबों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए पहली तिमाही से इसे प्रशिक्षित कर सकते हैं। जब आपकी पीठ असहज हो तो इस व्यायाम को करने से बचें।

लाभ:

यह गर्भावस्था व्यायाम आंदोलन करता है ताकि बच्चा जल्दी से श्रोणि में प्रवेश करे आपके शरीर के पीछे को मजबूत कर सके।

न केवल पीठ दर्द से राहत के लिए, पुल की मुद्रा हाथ, पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, और श्रोणि की मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं।

* डायन सोननेरस्टेड एक पेशेवर योग प्रशिक्षक है जो निजी, कार्यालय कक्षाओं के साथ-साथ उबूद योग केंद्र, बाली में हठ, विनयसा, यिन और जन्मपूर्व योग से विभिन्न प्रकार के योग को सक्रिय रूप से सिखाता है। डियान वर्तमान में YogaAlliance.org पर पंजीकृत है और उसे सीधे अपने इंस्टाग्राम, @diansonnerstedt के माध्यम से पहुँचा जा सकता है।

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