रक्त बूस्टर फल जो एनीमिया को आवर्ती होने से रोक सकता है

शरीर में बहुत कम लाल रक्त कोशिकाएं शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण में हस्तक्षेप कर सकती हैं। इसके बाद आपको थकावट, सिरदर्द, पीला त्वचा, ठंडे हाथ और पैर और एनीमिया जैसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है। उसके लिए, लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। न केवल सब्जियों और मांस से, बल्कि आप इसे फलों से भी प्राप्त कर सकते हैं। सबसे अच्छा रक्त-बढ़ाने वाले फल क्या हैं जो एनीमिया वाले लोग उपभोग कर सकते हैं?

रक्त को बढ़ाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व क्या हैं?

एनीमिया कई लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या है। ये स्वास्थ्य समस्याएं आमतौर पर हल्के स्तर में और थोड़े समय में होती हैं।

अक्सर बार, एनीमिया वाले लोग नहीं जानते कि उनके पास यह है। कारण, एनीमिया के लक्षण कभी-कभी महसूस नहीं होते हैं। एनीमिया का निदान करने के लिए परीक्षणों की एक श्रृंखला लेने के बाद ही आपको इसका एहसास हो सकता है।

अनुपचारित एनीमिया एक गंभीर समस्या हो सकती है, यहां तक ​​कि जटिलताओं में भी। इसलिए, आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जो रक्त बढ़ा सकते हैं।

लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए शरीर द्वारा भोजन में कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। एनीमिया की रोकथाम और एनीमिया के उपचार के रूप में ये पोषक तत्व उपयोगी हैं। इन पोषक तत्वों में शामिल हैं:

• लोहा
• फोलिक एसिड
• विटामिन बी 12
• तांबा
• विटामिन ए।

एनीमिया के लिए रक्त बूस्टर फल क्या हैं?

अब तक, शायद आप केवल यह जानते हैं कि मांस और हरी सब्जियां खाने से शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह पता चला है कि न केवल ये दो खाद्य समूह रक्त बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हो सकते हैं और आपको विभिन्न प्रकार के एनीमिया से बचा सकते हैं।

मेयो क्लिनिक से उद्धृत, फलों में विभिन्न पोषक तत्व भी होते हैं जो एनीमिया से पीड़ित लोगों को लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। कुछ फल जो रक्त को बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं:

1. खट्टे फल

कई प्रकार के खट्टे फल जैसे संतरे, नींबू और अंगूर हैं। संतरे सबसे अच्छे रक्त बूस्टर फलों में से एक हैं क्योंकि इनमें उच्च फोलिक एसिड होता है। फोलिक एसिड का अकेले सेवन शरीर को नई लाल रक्त कोशिकाएं बनाने में मदद कर सकता है।

एक गिलास नारंगी में, 31.5 मिलीग्राम फोलिक एसिड होता है। इस फल का एक और कार्य विटामिन सी के उच्च स्तर के कारण शरीर में लोहे के अवशोषण में मदद करना है। आयरन लाल रक्त कोशिकाओं का एक घटक है जो ऑक्सीजन को बांधने में मदद करता है।

छिलके सहित एक नींबू में 83 मिलीग्राम विटामिन सी या आपकी दैनिक जरूरतों का 92% होता है। इस बीच, एक मध्यम नारंगी 70 मिलीग्राम विटामिन सी (दैनिक आवश्यकता का 78%) प्रदान कर सकता है।

खट्टे फलों में पाया जाने वाला फोलिक एसिड भी काफी अधिक होता है। उदाहरण के लिए, एक बड़े संतरे में 55 माइक्रोग्राम फोलेट या अनुशंसित 14% (RDI) होता है।

2. शराब

अंगूर को फोलिक एसिड में उच्च होने के लिए भी जाना जाता है। एक ग्लास वाइन में 21 एमसीजी फोलिक एसिड होता है।

इतना ही नहीं बल्कि अंगूर में विटामिन ए भी होता है। विटामिन ए लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है। भले ही यह छोटा है, एनीमिया के रोगियों के लिए लाभ बहुत बड़ा है, है ना?

3. गाजर

गाजर एक फल है जो विटामिन ए में समृद्ध है। रेटिनॉल के रूप में विटामिन ए शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है और शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाता है।

शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाने में सक्षम होने के लिए, आपको तीन बड़े गाजर खाने की सलाह दी जाती है, प्रति सप्ताह कम से कम दो बार।

4. स्ट्रॉबेरी

कई लोगों का यह पसंदीदा फल रक्त बढ़ाने का काम भी कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्ट्रॉबेरी में उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में शरीर की मदद कर सकती है। इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने के लिए भी उपयोगी होते हैं।

5. किशमिश

स्रोत: पत्ती

किशमिश एक ड्राई फ्रूट है जिसे आप दोपहर के नाश्ते के साथ-साथ ब्लड बूस्टर के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि ये आयरन में उच्च होते हैं। 2/3 कप किशमिश में लगभग 2 ग्राम लोहा होता है।

न केवल इसे स्नैक बनाएं, आप इसे केक, अनाज, या दलिया में भी जोड़ सकते हैं। इससे आपके लिए अतिरिक्त आयरन का सेवन आसान हो सकता है।

6. तरबूज

तरबूज में भी आयरन होता है। न केवल ताज़ा, यह फल निश्चित रूप से आपके लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने के लिए उपयोगी है।

तरबूज का एक मध्यम टुकड़ा आपको 1.5 ग्राम लोहा दे सकता है। इसके अलावा, तरबूज में विटामिन सी भी होता है जो शरीर को आयरन के अवशोषण के लिए आवश्यक होता है।

7. टमाटर

एक प्रकाशित अध्ययन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ साइंस एंड रिसर्च गर्भवती महिलाओं में जो एनीमिया से ग्रस्त हैं। परिणामों से पता चला कि 10 दिनों के लिए 660 मिलीग्राम टमाटर का अर्क लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ा सकता है।

टमाटर में आयरन और विटामिन सी भी होता है जो पर्याप्त मात्रा में होता है ताकि आयरन आपके शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो सके।

8. पपीता

इंडोनेशिया में, पपीता खोजने में काफी आसान है। पपीता रक्त को बढ़ाने के लिए भी एक अच्छा फल है क्योंकि यह फोलेट और विटामिन सी से भरपूर होता है इसलिए यह एनीमिया को रोक सकता है।

कुल 140 ग्राम पपीते के फल में 53 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड होता है, जो दैनिक जरूरतों को 13% तक पूरा कर सकता है। इस बीच, 145 ग्राम पपीता 87 मिलीग्राम या दैनिक आवश्यकताओं का 97% विटामिन सी सामग्री प्रदान करता है।

9. लीची

एक लीची लगभग 7 मिलीग्राम विटामिन सी या दैनिक आवश्यकता का 7.5% प्रदान करती है। विटामिन सी के अलावा, लीची में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड भी होते हैं जो मस्तिष्क, हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।

10. एवोकैडो

चूंकि एवोकैडो खाने के फायदों का कोई अंत नहीं है। वास्तव में, एवोकैडो रक्त को बढ़ाने के लिए एक फल हो सकता है क्योंकि इसमें फोलिक एसिड होता है।

एवोकैडो का एक कप फोलिक एसिड के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता के 23% तक मिल सकता है। इसके अलावा, एवोकाडो में विटामिन सी, ई, के और बी -6 और ओमेगा -3 एसिड भी होते हैं।

हालांकि एवोकाडोस को उनके वनस्पति वसा के लिए जाना जाता है, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। एवोकाडोस में स्वस्थ वसा होते हैं जो आपको पूर्ण रहने में मदद करने के लिए उपयोगी होते हैं, जो उन्हें वजन प्रबंधन के लिए उपयुक्त बनाते हैं।

11. आम

आम कैलोरी में कम लेकिन पोषक तत्वों में उच्च होते हैं। कुछ देशों में कोई आश्चर्य नहीं, आम को "फलों का राजा" कहा जाता है।

आम खून बढ़ाने का एक फल हो सकता है क्योंकि इसमें विटामिन सी और फोलेट की मात्रा अधिक होती है। कुल 165 ग्राम आम में विटामिन सी का 67% और संदर्भ दैनिक सेवन का 18% होता है।

यह उच्च विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है, शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है, और शरीर के विकास को प्रोत्साहित करता है।

12. बीट्स

बीट्स रक्त-वर्धक फल विकल्पों में से एक साबित होते हैं। में प्रकाशित शोध में चिकित्सा और जैविक अनुसंधान के ब्राजील के जर्नल , बीट अपने एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के आधार पर मजबूत एंटी-एनीमिया गुणों का प्रदर्शन करते हैं। इसलिए, इस फल का अर्क एंटीऑक्सिडेंट के स्रोत के रूप में एक अच्छा प्राकृतिक स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।