10 लंबा जीवन जीने के मजेदार तरीके

कोई नहीं जानता कि हम पृथ्वी पर कितने समय तक रह सकते हैं। हालाँकि, आप कई तरीके अपना सकते हैं ताकि आप एक लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकें। व्यायाम करें और स्वस्थ भोजन खाएं? आह, यह सामान्य है! नीचे दी गई रोमांचक और मजेदार गतिविधियाँ आपके जीवन को आगे बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए बहुत अच्छी हैं। कुछ भी?

लम्बी ज़िंदगी जीने के विभिन्न मज़ेदार और मज़ेदार तरीके

1. नींद

दिन भर की गतिविधियों के बाद नींद सबसे अधिक प्रतीक्षित गतिविधि है। वयस्कों को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आमतौर पर प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

दुर्भाग्य से, कई लोगों को वास्तव में नींद की कमी होती है। वास्तव में, नींद धीरज बढ़ाने और तनाव को दूर करने के लिए पर्याप्त है ताकि आप अधिक सहनशक्ति वाले हों। पर्याप्त नींद लेना भी आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के पुराने रोग जोखिमों से दूर रखने में मदद करता है, जैसे कि मोटापा और हृदय रोग, और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है।

2. फुटसल या बास्केटबॉल खेलें

क्या आप व्यायाम करने के लिए आलसी हैं क्योंकि आप अकेले पसीना नहीं चाहते हैं? वास्तव में, व्यायाम आपको लंबी उम्र जीने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम दिल और फेफड़ों को पोषण देता है, तनाव से राहत देता है और आपको मानसिक विकारों के जोखिम से बचाता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखता है, और आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है ताकि आप चोटों और दर्द और दर्द से बच सकें।

यदि आप अकेले व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो एक प्रकार के व्यायाम के साथ समूह शारीरिक गतिविधि की तलाश करें जो खेल या प्रतियोगिता के समान हो। उदाहरण के लिए, जैसे कि फुटसल, टेनिस, बैडमिंटन या क्रॉसफिट और बूट कैंप। आपके शरीर को अधिक फिट बनाने के अलावा, व्यायाम के दौरान अन्य लोगों के साथ सामाजिक संपर्क आपको तनाव से दूर रख सकते हैं।

3. कॉफी पिएं

कई लोगों को अपनी गतिविधियों के लिए जाने से पहले एक कप ब्लैक कॉफी पीकर दिन की शुरुआत करनी होती है। कारण, हम्म , क्योंकि जब आप काम पर या कैंपस में होते हैं तो जल्दी नींद नहीं आती। हालाँकि, आपकी पसंदीदा ब्लैक कॉफ़ी का एक कप भी आपको बिना एहसास के युवा बनाये रख सकता है।

कॉफी बीन्स में एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से लड़ने और हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं। 2000 में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि कॉफी खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करती है, इसलिए यह हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छा है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोध के अनुसार, एक दिन में 2-3 कप ब्लैक कॉफी पीने से पुरानी बीमारी से होने वाली मृत्यु के खतरे को 10% तक कम किया जा सकता है।

नोट: आप बिना चीनी, क्रीमर या अन्य मिठास के ब्लैक कॉफी कड़वा पी रहे हैं। भाग अत्यधिक नहीं होना चाहिए, इसलिए चारों ओर मोड़ने के लिए नहीं, यह वास्तव में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। आप उपरोक्त सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं प्रति दिन केवल 2-3 कप कॉफी का अधिकतम सेवन करें। इसके अलावा, पुरानी बीमारी से मरने का जोखिम वास्तव में 56 प्रतिशत तक बढ़ सकता है।

4. प्रियजनों के साथ समय बिताएं

मनुष्य एक दूसरे के बिना नहीं रह सकते। यही कारण है कि आपके सामाजिक संपर्क और आस-पास के लोगों के साथ करीबी रिश्ते आपको कम उम्र के बना सकते हैं। ऐसे लोगों के साथ सामाजिक संपर्क जो आपके करीब हैं और आपकी देखभाल करते हैं, आपको अकेलेपन, अवसाद और अन्य मानसिक विकारों से बचा सकते हैं।

इसलिए, दोस्तों या परिवार के साथ अपना सप्ताहांत बिताने के लिए समय निकालने में कुछ भी गलत नहीं है ताकि आप लंबे समय तक जीवित रहें। शहर के लिए छुट्टी की योजना बनाने या उसके लिए दुनिया भर में घूमने की आवश्यकता नहीं है। लिविंग रूम में सोफे पर टीवी देखते समय, शहर के पार्क में टहलना या पास के कैफे में कॉफी पीना भी उतना ही फायदेमंद है।

बहुत से लोगों के साथ दोस्ती करना और नज़दीकी संबंध रखना आपकी दीर्घायु की संभावना को 50% तक बढ़ा सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि कई लोगों से दोस्ती करने से बीमारी से उबरने में भी तेजी आ सकती है।

5. मसालेदार भोजन खाएं

हैप्पी आप में से हैं जो मिर्च और मसालेदार भोजन पसंद करते हैं! कई अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों के अनुसार, मसालेदार भोजन खाने से आप लंबी उम्र जी सकते हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका और चीन के दो अलग-अलग अध्ययनों में पाया गया है कि लगभग हर दिन मसालेदार भोजन खाने वाले लोगों के समूह में पुरानी बीमारी से मृत्यु का 13-14 प्रतिशत कम जोखिम था, जो लोग मिर्च खाना पसंद नहीं करते थे। जो महिलाएं मसालेदार भोजन खाना पसंद करती हैं, उन्हें भी कैंसर और सांस की समस्याओं से मृत्यु के जोखिम से बचने की सूचना दी जाती है। इस मसालेदार भोजन के सभी लाभ इसके कैप्साइसिन सामग्री से आते हैं।

फिर भी, आपको भी इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। रात में मसालेदार भोजन खाने से भी अपच हो सकती है जिससे आपको बुरे सपने आते हैं और अच्छी नींद लेने में कठिनाई होती है।

7. पहेली पहेली भरें, या पहेली और सुडोकू खेलें