प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने का सबसे अच्छा समय: सुबह, दोपहर, या शाम?

जिन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन होता है वे मांसपेशियों का निर्माण करने और ताकत बनाए रखने, वजन कम करने और शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। शरीर में प्रोटीन द्वारा की जाने वाली विभिन्न महत्वपूर्ण भूमिकाओं में सहायक विकास, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना और शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में मदद करना शामिल है।

हालांकि, उन्हें उपभोग करने का सबसे अच्छा समय कब है? उत्तर यहां देखें।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने का समय सही है

प्रोटीन मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट और बीज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। जिन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन होता है, उनके अलावा आप प्रोटीन सप्लीमेंट या दूध से अपनी प्रोटीन की जरूरत को भी पूरा कर सकते हैं।

प्रोटीन के स्रोतों और पूरक आहारों से प्रोटीन प्राप्त करने के लिए वास्तव में, इस बात पर निर्भर करेगा कि आपके लक्ष्य क्या हैं।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो प्रोटीन खाद्य पदार्थ कब खाएं?

खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन में उच्च होते हैं, वसा को जलाने और लंबे समय तक आपको पूर्ण रखकर भूख कम करने में चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

एक उच्च प्रोटीन आहार के दौरान वजन घटाने के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने का लक्ष्य रखें पूरे दिन। ऐसे स्नैक्स के साथ खाने का समय निकालें जो प्रोटीन में भी उच्च होते हैं, जैसे कि नट्स और दही या दूध।

स्नैक बार सहित हर भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको पूरे दिन अपने कैलोरी सेवन को कम करने में मदद मिलेगी।

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने का सबसे अच्छा समय कब है?

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और मजबूती के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों के अलावा, आप प्रोटीन दूध की खुराक लेकर भी इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

यदि बहुत सारी प्रोटीन का सेवन करने के लिए मजबूत मांसपेशियां आपका लक्ष्य हैं, तो आपको नियमित व्यायाम के साथ इसकी भरपाई करनी चाहिए। निश्चित रूप से सिर्फ एक सामान्य खेल नहीं है, बल्कि एक ऐसा खेल है जो विशेष रूप से मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से है। प्रोटीन का सेवन प्रतिरोध प्रशिक्षण या वेट लिफ्टिंग के दौरान आपके अंगों को नुकसान पहुंचाने से बचने में भी आपकी मदद कर सकता है।

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आप गहरे प्रोटीन का सेवन कर सकते हैंव्यायाम करने के दो घंटे बाद। नोट्स के साथ, आपको पहले खाना होगा। यदि आप खाने से पहले खाली पेट, उर्फ ​​पर व्यायाम करने के आदी हैं, तो व्यायाम समाप्त करने के तुरंत बाद प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

यदि आप मांसपेशियों को नुकसान से बचाना चाहते हैं तो प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने का सबसे अच्छा समय कब है?

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, शरीर स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को खोना शुरू कर देगा। 30 साल की उम्र के बाद, आप हर साल शरीर की मांसपेशियों का 3% खो देंगे। मांसपेशियों को खोने से जीवन में बाद में फ्रैक्चर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, एक भोजन में 25-30 ग्राम प्रोटीन खाना सबसे अच्छा है नाश्ते या रात के खाने में। यदि आप नाश्ते में प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हैं, तो यह आपको पूरे दिन समान रूप से प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने में मदद करेगा।

यदि आप सहनशक्ति बनाए रखना चाहते हैं तो प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने का सबसे अच्छा समय कब है?

शरीर की फिटनेस बनाए रखने के लिए, जिन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन होता है, वे आपके मुख्य आधार हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के साथ संयुक्त प्रोटीन आहार खाने से सहनशक्ति बढ़ सकती है और मांसपेशियों की व्यथा कम हो सकती है। इन दोनों खाद्य पदार्थों के संयोजन से मांसपेशियों में दर्द की रिकवरी भी तेज होती है।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में.

बिस्तर से पहले कैसिइन प्रोटीन खाएं

अच्छा जी। रात में प्रोटीन युक्त भोजन करना किसी अन्य समय की तरह ही फायदेमंद होगा। वास्तव में, बिस्तर से पहले प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों के निर्माण में तेजी लाने और व्यायाम के बाद शरीर के अनुकूलन के समय को तेज करने के लिए अधिक प्रभावी बताया गया है।

प्रोटीन पचने में तेज़ और बेड से पहले सेवन करने पर शरीर द्वारा अधिक प्रभावी रूप से अवशोषित हो जाता है। यह फिर रात भर की वसूली के लिए मांसपेशियों को प्रोटीन की उपलब्धता को बढ़ाता है।

यदि आप बिस्तर से पहले प्रोटीन का उपभोग करना चाहते हैं, तो आप प्रोटीन कैसिइन फॉर्म चुन सकते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में कैसिइन प्रोटीन होता है, उनमें कॉटेज पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद शामिल हैं, साथ ही कैसिइन प्रोटीन की खुराक भी।

कैसिइन प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है, इसलिए शरीर रात भर एक स्थिर प्रोटीन का सेवन प्रदान कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि बिस्तर से पहले कैसिइन प्रोटीन लेना मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाता है, यहां तक ​​कि कम सक्रिय बुजुर्गों में भी।

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