शुरुआती और बैल के लिए सुरक्षित पुश अप टिप्स और मूव्स; हेल्लो हेल्दी

उन लोगों के लिए जो सक्रिय रूप से शरीर की मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, पुश अप उन आंदोलनों में से एक होना सुनिश्चित है जिन्हें व्यायाम की दिनचर्या के रूप में शामिल किया जाना चाहिए। हालाँकि, पुश अप शुरुआती लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है। यहां उन लोगों के लिए सही पुश अप करने के लिए युक्तियां दी गई हैं जो अभी शुरू कर रहे हैं।

शुरुआती लोगों के लिए सुझाव पुश

पुश अप विभिन्न लाभ हैं। पुश अप ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से ट्राइसेप्स, छाती की मांसपेशियों और कंधों को। रोजमर्रा के जीवन में भी लाभ महसूस किया जा सकता है। कुछ गतिविधियों जैसे कि कुछ को धकेलना भी हाथ में मांसपेशियों की क्षमता की आवश्यकता होती है जिसे इसके माध्यम से प्रशिक्षित किया जा सकता है पुश अप .

आप इसे किसी भी समय और कहीं भी कर सकते हैं, आपको विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। फिर भी, पुश अप लापरवाही नहीं की जा सकती। इससे आपको फायदा होने के बजाय, आप घायल हो सकते हैं या ठीक से नहीं करने से तंग आ सकते हैं। ये दो मुद्दे शुरुआत करते समय शुरुआती लोगों के लिए सामान्य समस्याएं हैं पुश अप पहली बार।

इसे कैसे रोका जाए? सबसे पहले, ठीक से गर्म करने की कोशिश करें। कम से कम, हीटिंग आप में से उन लोगों की मदद कर सकता है जो बहुत लंबे समय तक वजन रखने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं।

दूसरा, शुरुआती लोगों के लिए एक जगह तैयार करना अच्छा है पुश अप चोट को रोकने के लिए आरामदायक। एक सपाट सतह के साथ एक स्पॉट चुनें। आप एक बेस का उपयोग भी कर सकते हैं जैसे कि योग मैट।

बाहर शुरू करते समय, अपने हाथों को अपनी हथेलियों के साथ सीधे रखें ताकि गले की कलाई से बच सकें। यह मत करो पुश अप clenched मुट्ठी के साथ इतनी के रूप में हाथों को तनाव नहीं देते।

गर्दन के दर्द से बचने के लिए अपनी आँखों को नीचे रखें। इसे करते समय अपने शरीर को सीधा करना भी सुनिश्चित करें पुश अप .

हमेशा याद रखें कि अपने शरीर को बहुत अधिक न धकेलें। ऐसा करने के लिए पुश अप एक अच्छे व्यक्ति को बहुत सारी ऊर्जा और कामकाजी मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। दर्द के बाद के प्रभाव को कम करने के लिए, आप 5 बार की तरह छोटे वेतन वृद्धि के साथ शुरू कर सकते हैं पुश अप । अपने शरीर को प्रशिक्षित करना जारी रखें और काम का बोझ बढ़ाएं, फिर शरीर को इसकी आदत पड़नी शुरू हो जाएगी।

आंदोलन संशोधन पुश अप नौसिखिये के लिए

आपको अभी सामान्य पुश-अप करने की आवश्यकता नहीं है, इस आंदोलन में कई संशोधन हुए हैं जो आपकी क्षमताओं के अनुरूप हैं। अगर पुश अप अभी भी आप में से उन लोगों के लिए भारी लगता है जो शुरुआती हैं, शायद कुछ संशोधन आंदोलनों पुश अप यह कोशिश की जा सकती है। चाल चले पुश अप यह आपके शरीर को इसकी आदत डालने में मदद करेगा जब यह आंदोलन में जाना शुरू करता है पुश अप पारंपरिक।

दीवार धक्का अप

स्रोत: हेल्थलाइन

एक संशोधन जो शुरुआती के लिए काफी आसान है दीवार को धक्का । आंदोलन का सार दीवार को धक्का के साथ साथ पुश अप सामान्य रूप से, लेकिन अंतर एक दीवार पर आराम करने से होता है या यह अन्य सपाट सतहों जैसे अलमारी या तालिकाओं के साथ भी हो सकता है।

पुश अप शुरुआती लोगों के लिए यह करना काफी आसान है। यहाँ कदम हैं:

1. अपनी हथेलियों को उनके बीच कंधे की चौड़ाई के साथ दीवार पर रखें।
2. अपने हाथों की स्थिति बनाए रखते हुए अपने पैरों को लगभग एक से दो छोटे चरणों में वापस ले जाएं। पैरों के बीच की दूरी को कंधों के समानांतर छोड़ दें।
3. अपने शरीर को सीधा करें, फिर अपनी कोहनी मोड़ें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों को सतह पर सपाट रखते हुए दीवार की ओर ले जाएं।
4. कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। उसके बाद, अपने हाथों को धीरे-धीरे अपने शरीर को पीछे धकेलने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए उपयोग करें।
5. आंदोलन को कई बार दोहराएं।

घुटने से ऊपर पुश अप्स

स्रोत: Giphy

शुरुआती आंदोलन के लिए पुश अप आंदोलन के संशोधन किए जा सकते हैं घुटने का धक्का । कमर और ऊपर की ओर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के अलावा, घुटने के पुश अप भी पैरों के घुटनों की ताकत और संतुलन को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यहाँ कदम हैं:

1. अपने शरीर को चटाई पर अपने हाथों और घुटनों को आराम देते हुए चटाई की ओर रखें।
2. अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और फिर उन्हें सीधा करें। अपने हाथों और घुटनों के बीच एक आरामदायक दूरी छोड़ें।
3. धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी छाती को चटाई की ओर नीचे करें जब तक कि यह लगभग संलग्न न हो। कुछ सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें और शरीर की मुख्य मांसपेशियों में संकुचन महसूस करें।
4. सीधे अपने हाथों से अपनी छाती को पीछे की ओर खींचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
5. आंदोलन को कई बार दोहराएं।

बैठा पुश अप्स

स्रोत: हेल्थलाइन

जाहिर है, पुश अप बैठे स्थिति में भी किया जा सकता है। आंदोलन पुश अप यह कंधे की ताकत और संतुलन के प्रशिक्षण के लिए उपयोगी है। बैठा पुश अप्स शुरुआती लोगों के लिए कोशिश की जा सकती है, यहां कदम हैं:

1. बेंच पर आराम करते हुए अपनी हथेलियों के साथ बैठें। अपने पैरों को आराम से फर्श पर रखें।
2. बैठने की स्थिति बनाए रखते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों पर नीचे की ओर दबाव डालें। जब तक आपके कूल्हे और बट बेंच की सतह से अलग नहीं हो जाते, तब तक थोड़ा ऊपर उठें।
3. आंदोलन को कई बार दोहराएं।

सौभाग्य!

एक्स