रमजान में उपवास के मनोवैज्ञानिक लाभ जानने योग्य हैं

लाभदायक रमजान उपवास शरीर में कई शारीरिक, जैव रासायनिक, चयापचय और आध्यात्मिक परिवर्तन का कारण बनता है। उपवास के दौरान परिवर्तन में कई मानसिक या मनोवैज्ञानिक लाभ शामिल हैं।

उपवास के मनोवैज्ञानिक लाभ

स्वस्थ वयस्कों में, रमजान के उपवास का शरीर पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। रमजान उपवास को वास्तव में बीमारी के जोखिम वाले कारकों को कम करने के लिए गैर-औषधीय विधि के रूप में जाना जाता है।

अधिकार का अध्ययन करें रमजान में उपवास के दौरान शारीरिक परिवर्तन उपवास के कुछ लाभों को दर्शाता है। उपवास करते समय, लाल रक्त कोशिकाओं और सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है और कोलेस्ट्रॉल घट जाता है।

इसके अलावा, उपवास के मनोवैज्ञानिक या मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। जब उपवास करते हैं, तो शरीर हार्मोन जारी करता है जो चिंता को सुधारने, मूड बनाए रखने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

1. उपवास मूड का ख्याल रखता है

उपवास के मनोवैज्ञानिक लाभों में से एक यह है कि यह मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है (मूड) सकारात्मक

रमजान के उपवास के पहले सप्ताह में, शरीर भूख के अनुकूल होने लगता है जो बड़ी मात्रा में कैटेकोलामाइन को रिलीज करता है जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं। कैटेकोलामाइन हार्मोन का एक समूह है जो तनाव की भावनाओं का जवाब देता है, जिसमें हार्मोन एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन शामिल हैं।

अधिकार का अध्ययन करें सीरम में एंडोर्फिन और एंडोकैनाबिनोइड स्तर पर रमजान उपवास का प्रभाव उपवास के दौरान शरीर में उत्पन्न होने वाले कुछ हार्मोनों की व्याख्या भी प्रदान करता है।

पत्रिका में कहा गया है कि उपवास अंतर्जात opioids और एंडोर्फिन बढ़ा सकता है। दोनों हार्मोन हैं जो खुशी की भावनाओं को प्रेरित कर सकते हैं और तनाव के नकारात्मक प्रभावों को दबा सकते हैं, जिससे यह शांत हो जाता है और अधिक आराम मिलता है।

2. उपवास तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है

रमजान में उपवास का एक और मनोवैज्ञानिक लाभ यह है कि यह तनाव को कम कर सकता है और चिंता को कम कर सकता है।

हकदार पुस्तक में फास्ट डाइट , माइकल मोस्ले ने कहा कि उपवास मस्तिष्क को प्रोटीन उत्पादन की रिहाई का कारण बन सकता है जिसे BDNF कहा जाता है (मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक) .

इस जारी मस्तिष्क प्रोटीन में अवसादरोधी दवाओं के समान प्रभाव होता है, जो चिंता, तनाव और हल्के अवसाद के स्तर को कम कर सकता है।

"यह (उपवास) मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा के लिए दिखाया गया है और अवसाद और चिंता को कम कर सकता है," मोस्ले ने कहा अल जज़ीरा .

उन्होंने जोर देकर कहा कि उपवास जो उनके स्पष्टीकरण में है, उपवास का एक रूप है ' समय पर भोजन करना ' , अर्थात् उपवास जो केवल एक निश्चित समय के लिए खाते हैं, जैसे कि रमजान में उपवास।

3. उपवास नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

एक उपवास दिनचर्या के लाभ शरीर की स्थिति को नींद के लिए संतुलित रहने में मदद कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति के मनोविज्ञान के लिए अच्छा है।

शोध से पता चलता है कि 8-12 घंटे के ब्रेक को खाने से शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने और उच्च रक्त शर्करा से बचने में मदद मिल सकती है।

खाने के लिए समय सीमा निर्धारित की जाती है जब उपवास किसी व्यक्ति के जैविक घड़ी चक्र (सर्कैडियन) को मजबूत कर सकता है या आमतौर पर उस समय के रूप में जाना जाता है जब शरीर को सोना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक माइकल जे ब्रेयस पीएच.डी. में मनोविज्ञान आज समझाया गया है कि जब जैविक घड़ी को मजबूत किया जाता है और सिंक्रनाइज़ किया जाता है, तो इससे किसी की नींद की आसानी और गुणवत्ता पर एक प्रभावी प्रभाव पड़ेगा।

नींद की निरंतरता और गुणवत्ता का संयोजन शरीर को तरोताजा महसूस कर सकता है और हमारे स्वास्थ्य की रक्षा कर सकता है क्योंकि हम समय के साथ बूढ़े हो जाते हैं।

ब्रेकिंग और सुहूर के लिए उपवास का पोषण

रमजान में उपवास के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, उपवास के पोषक तत्वों के सेवन पर भी ध्यान दें जो आप भोर में खाते हैं और उपवास तोड़ते हैं।

सुनिश्चित करें कि सुहोर पोषण का सेवन उपवास को तोड़ने से शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम है। पूजा में स्वस्थ और फिट रहने के लिए विटामिन, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को पूरा करें।

इस बीच, उपवास को तोड़ने के लिए पोषण जो शरीर को खोई हुई ऊर्जा को बदलने की आवश्यकता है। तीन चीजें हैं जिनकी आवश्यकता होती है, वे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत सारे तरल होते हैं, वसा में कम होते हैं, और प्राकृतिक शर्करा होते हैं।

यह स्पष्ट है कि कई भौतिक उपयोग होने के अलावा, उपवास के मनोवैज्ञानिक लाभ भी हैं जो आपकी आत्मा की गुणवत्ता के लिए उपयोगी हैं।