5 तरीके बिना खर्राटे के स्लीप एपनिया के कारण खर्राटों से छुटकारा पाने के

जिन लोगों को सोने में परेशानी होती है खर्राटों क्रोनिक स्लीप एपनिया उर्फ ​​स्लीप एप्निया को अक्सर सीपीएपी का उपयोग करके सोने की सलाह दी जाती है। दुर्भाग्य से, सीपीएपी मास्क अक्सर नींद को असुविधाजनक बनाते हैं क्योंकि आप आरामदायक नींद की स्थिति नहीं चुन सकते हैं। लेकिन आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। आप वास्तव में खर्राटे और स्लीप एपनिया के अन्य लक्षणों को अधिक प्राकृतिक तरीके से कम कर सकते हैं, आप जानते हैं। फिर, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए खर्राटों CPAP की मदद के बिना? निम्नलिखित समीक्षाओं के लिए आगे पढ़ें।

प्राकृतिक रूप से खर्राटों से कैसे छुटकारा पाएं

सिर्फ सोने का नहीं खर्राटों , स्लीप एपनिया पीड़ित अक्सर नींद के दौरान अचानक उठते हैं क्योंकि वे सांस लेना बंद कर देते हैं। यह निश्चित रूप से आपकी नींद को असहज और गुणवत्ता से दूर बनाता है।

वास्तव में, खर्राटों की नींद को दूर करने के लिए एक प्रभावी उपाय सीपीएपी उपकरण का उपयोग करना है। हालांकि, क्योंकि उन्हें नींद के दौरान लगातार उपयोग करना पड़ता है, कुछ रोगियों की शिकायत है कि वे असहज हैं क्योंकि वे नींद की स्थिति को नहीं बदल सकते हैं।

Eits, अभी चिंता मत करो। दरअसल, स्लीप एपनिया के कारण खर्राटों से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं जो आसान और अधिक प्राकृतिक हैं, बिना उपकरण के उर्फ। ऐसे:

1. सोने की स्थिति बदलें

यदि आप हर बार सोते समय अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आज रात से अपनी नींद की स्थिति को बदलने की कोशिश करें। गहरी नींद को प्रेरित करने के बजाय, अपनी पीठ के बल सोना वास्तव में खर्राटों को बदतर बना सकता है।

आपकी पीठ पर सोने से जीभ का आधार पीछे धकेल दिया जाता है और हवा के मार्ग को बाधित करता है। नतीजतन, ध्वनि और वायु कंपन में संयोजन करते हैं और ध्वनि बनाते हैं खर्राटों जो सोते समय तंग है।

इसलिए, अपनी दाईं या बाईं ओर सो कर अपनी स्थिति बदलने की कोशिश करें। आपकी तरफ सोने की स्थिति आपके गले को ढीला करने में मदद कर सकती है और वायु प्रवाह को सामान्य करने में मदद कर सकती है।

2. शरीर के वजन को नियंत्रित करना

डॉक्टर आमतौर पर वजन कम करने के लिए स्लीप एपनिया पीड़ितों की सलाह देते हैं। मोटापा, विशेष रूप से ऊपरी शरीर में वसा का संचय, वायुमार्ग और नाक मार्ग के रुकावट के जोखिम को बढ़ा सकता है।

यह स्थिति शरीर में प्रवेश करने वाली हवा के प्रवाह को अवरुद्ध करती है। इतना ही नहीं, यह आपको सोते समय अचानक और लंबे समय तक सांस लेने से भी रोक सकता है।

इस कारण से, वजन को नियंत्रित करना खोने का एक तरीका है खर्राटों आपके लिए यह महत्वपूर्ण है। शरीर के सामान्य वजन के साथ, श्वसन पथ पर दबाव कम हो जाता है, उद्घाटन व्यापक होता है, और अंततः स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम करता है।

3. योग

स्लीप एपनिया तब होता है जब एक संकीर्ण वायुमार्ग के कारण शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इसे ठीक करने के लिए, चलो अब से एक योग दिनचर्या का प्रयास करें।

न केवल दिल को मजबूत करता है, योग के दौरान साँस लेने के व्यायाम शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद करेंगे। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो आपका श्वसन तंत्र मजबूत और स्वस्थ होगा। आप स्वतंत्र रूप से सांस ले सकते हैं और अब आदतों से परेशान नहीं होंगे खर्राटों .

4. एक ह्यूमिडिफायर स्थापित करें

कैसे छुटकारा पाएं खर्राटों स्लीप एपनिया के कारण आप ह्यूमिडिफायर का उपयोग भी कर सकते हैं। ह्यूमिडिफ़ायर एक प्रकार का उपकरण है जो कमरे में हवा की नमी को बनाए रखने के लिए कार्य करता है जो सूखने के लिए जाता है।

इसीलिए, यह उपकरण सांस लेने में तकलीफ और ब्रोन्कियल नलियों की जलन को कम करने के लिए उपयोगी है। साँस की हवा अधिक नम महसूस करेगी और श्वसन पथ में सूजन को नरम कर देगी।

अधिकतम परिणामों के लिए, कुछ आवश्यक तेलों को जोड़ें जो न केवल शरीर को आराम देते हैं, बल्कि श्वसन पथ को भी शांत करते हैं। उदाहरण के लिए लैवेंडर, पेपरमिंट या नीलगिरी का तेल। सभी तीन आवश्यक तेलों में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो गले की मांसपेशियों की भीड़ को रोक सकते हैं।

5. धूम्रपान और शराब पीना बंद करें

यदि आप शराब पीने के आदी हैं, तो यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप सोते समय खर्राटों की आवाज़ करेंगे। शराब पीने से गले की मांसपेशियों सहित शरीर की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है।

यदि गले की मांसपेशियां बहुत अधिक आराम करती हैं, तो यह जीभ को पीछे धकेलती है और सांस लेने में बाधा डालती है। इसके अलावा, शराब की सामग्री श्वसन पथ में सूजन को भी ट्रिगर कर सकती है जो वायु प्रवाह को अवरुद्ध करती है।

शराब के समान, धूम्रपान भी श्वसन पथ को प्रफुल्लित कर सकता है। सूजन जितनी अधिक होगी, वायुमार्ग संकरा हो जाएगा और खर्राटे की आवाज को ट्रिगर करेगा।

न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए, धूम्रपान छोड़ना और शराब पीना भी खर्राटों से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है। इसके अलावा नींद की गोलियों और विभिन्न एंटीथिस्टेमाइंस लेने से बचें जो वायुमार्ग को आराम दे सकते हैं।