आपने नियमित रूप से अपने आहार के लिए ग्रेनोला खाया है, इसके बजाय आपने वजन कैसे प्राप्त किया है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

आदर्श वजन होना कई लोगों का सपना होता है। उपस्थिति का समर्थन करने के अलावा, आदर्श शरीर का वजन भी उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह जैसी विभिन्न बीमारियों का अनुभव करने के आपके जोखिम को कम कर सकता है। इसे प्राप्त करने के लिए, कई लोग अपना वजन कम करने और अपनी जीवन शैली को स्वस्थ बनाने के लिए प्रयास करते हैं। स्वस्थ भोजन खाने का भी चलन हो गया है, जिनमें से एक है ग्रेनोला। वास्तव में, कुछ लोग सोचते हैं कि ग्रेनोला खाने से उन्हें अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। क्या यह सच है?

ग्रेनोला में पोषण सामग्री

ग्रेनोला एक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ है जिसमें जई, बीज (जैसे तिल के बीज), नट्स (जैसे बादाम और काजू), सूखे फल (जैसे किशमिश), शहद, और अन्य सामग्री का मिश्रण होता है। इन सामग्रियों को एक साथ मिलाया जाता है और आपको स्वादिष्ट स्वाद के साथ ग्रेनोला मिलता है। अक्सर नहीं, ग्रेनोला को दही के साथ मिलाकर खाया जाता है। निश्चित रूप से एक बहुत ही स्वादिष्ट नाश्ता मेनू!

इन स्वस्थ अवयवों की संरचना को देखते हुए, ऐसा लगता है कि ग्रेनोला एक स्वस्थ नाश्ते का विकल्प हो सकता है। ओट्स खुद कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है जो फाइबर में उच्च हैं। इस बीच, नट्स में ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे प्रोटीन और स्वस्थ वसा होते हैं। एक स्वीटनर के रूप में शहद में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं जो आपके लिए स्वस्थ होते हैं।

यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हाल ही में कई ग्रेनोला उत्पादों को बाजार में पॉपिंग किया गया है जो स्वस्थ उत्पाद होने का दावा कर रहे हैं। यह बहुत से लोगों को इसे खरीदने और इस उम्मीद में खाने के लिए इच्छुक बनाता है कि यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन, क्या यह वास्तव में मदद करता है?

ग्रेनोला खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन…

वास्तव में, ग्रेनोला स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है और इससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह सब इस बात पर निर्भर करेगा कि आप किस तरह का उत्पाद चुनते हैं और आप इसका उपभोग कैसे करते हैं।

अधिकांश ग्रेनोला उत्पादों को तैयार खाने के लिए पैक किया जाता है, जैसे अनाज, स्नैक बार, चिप्स, या बल्क। इसका उद्देश्य यह है कि आप इसे हर समय खाएं - नाश्ते, रात के खाने में, या व्याकुलता के रूप में। शायद ही कभी लोग खुद को खाने वाले ग्रेनोला को संसाधित करते हैं।

पोषण मूल्य की जानकारी के लिए जो आमतौर पर ग्रेनोला पैकेज में निहित होती है, आपने इसके बारे में कभी नहीं सुना होगा। आप सभी जानते हैं कि ग्रेनोला स्वस्थ है, लेकिन आप नहीं जानते कि इसमें कौन सी अन्य सामग्रियां हैं और ग्रेनोला से कितनी कैलोरी आप खाते हैं।

जब जई की तुलना में, शुद्ध ग्रेनोला मूल रूप से अभी भी उच्च कैलोरी है। लगभग 50 ग्राम पके हुए ओट पल्प में 150 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा और 1 ग्राम चीनी होती है। इस बीच, लगभग 50 ग्राम पके हुए ग्रेनोला में 200 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, और 13 ग्राम चीनी या अधिक होता है जो ग्रैनोला बनाने वाली सामग्री पर निर्भर करता है। आप जितना अधिक ग्रेनोला में मिठास डालेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी होगी।

क्या अधिक है, ग्रेनोला को आम तौर पर भूख को कम करने के लिए "स्वस्थ नाश्ते" के रूप में विपणन किया जाता है। लेकिन इसे साकार किए बिना, ग्रेनोला की खपत जो बहुत अधिक (और अक्सर) आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी में योगदान करेगी। नतीजतन, बहुत अधिक ग्रेनोला खाने से वास्तव में आप और भी अधिक वजन बढ़ा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए ग्रेनोला का उपयोग करने के लिए टिप्स

यदि आप अभी भी ग्रेनोला खाना चाहते हैं क्योंकि यह स्वादिष्ट है और आप एक ही समय में वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इन सुझावों का पालन करना चाहिए:

• ग्रेनोला उत्पादों को खरीदने से पहले, आपको पैकेजिंग पर सूचीबद्ध पोषण सामग्री को देखना चाहिए, जैसा कि मिल्टन स्टोक्स, आरडी, एमपीएच द्वारा सुझाया गया है, जैसा कि वेबएमडी द्वारा रिपोर्ट किया गया है। पोषण मूल्य की जानकारी को ध्यान से पढ़ें और समझें। ग्रेनोला उत्पाद चुनें जिसमें कम कैलोरी, वसा और चीनी हो।
• यदि आप स्वस्थ होना चाहते हैं, तो आप घर पर खुद ग्रेनोला बना सकते हैं। यह आसान है: अपने स्वाद के अनुसार ओट्स, नट्स और शहद मिलाएं। फिर गोल्डन ब्राउन होने तक बेक करें। इस तरह, आप अपने इच्छित ग्रेनोला सामग्री को बेहतर ढंग से समायोजित कर सकते हैं।
• बहुत अधिक ग्रेनोला न खाएं। स्नैक्स के रूप में ग्रेनोला बार या ग्रेनोला चिप्स के सेवन से बचना सबसे अच्छा है। हो सकता है कि यह आपको अधिक समय तक न रखता हो और आपके शरीर में सिर्फ कैलोरी जोड़ता हो। आप ग्रेनोला को नाश्ते के रूप में खा सकते हैं, हालांकि नाश्ते से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, दूध के साथ ग्रेनोला अनाज खाने के बजाय, आप नाश्ते के लिए दही में थोड़ा ग्रेनोला मिलाएं। यह आपके द्वारा खाए गए ग्रेनोला से कैलोरी काटने का आपका तरीका हो सकता है।
• मत भूलना, दोपहर के भोजन और रात के खाने में अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों, जैसे कि सब्जियों और फलों के सेवन के साथ इसे संतुलित करें। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करें।

एक्स