सभी दौर

कम उम्र में, सेक्स करना चिंता की बात नहीं है क्योंकि सेक्स के लिए जुनून अभी भी चरम पर है। हालाँकि, जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, कई दंपतियों को यह चिंता सताने लगती है कि उनका प्रदर्शन कम हो जाएगा ताकि सेक्स उतना सुखद न हो जितना पहले हुआ करता था। पार्टनर सेक्स की इच्छा और गुणवत्ता बढ़ाने के लिए कई तरीके अपना सकते हैं। उनमें से एक केगेल व्यायाम या पैल्विक मांसपेशियों के व्यायाम हैं। शायद केगेल व्यायाम सुनते ही आपके दिमाग में सबसे पहली बात गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस प्रशिक्षण की आती है। हालांकि, केगेल व्यायाम भी सेक्स की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम हैं। निम्नलिखित चीजें हैं जो आपको बेहतर गुणवत्ता वाले सेक्स के लिए केगेल व्यायाम के बारे में जानने की आवश्यकता हैं।

केगेल व्यायाम क्या हैं?

केगेल अभ्यास को संयुक्त राज्य अमेरिका के एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था, 1940 के अंत में अर्नोल्ड केगेल। प्रारंभ में, यह व्यायाम उन महिलाओं की मदद करने के लिए बनाया गया था जो गर्भवती थीं, जन्म देने वाली थीं, या पहले ही जन्म दे चुकी थीं। यह फिटनेस व्यायाम उन महिलाओं के लिए भी अच्छा है जो प्रसव के बाद मूत्र असंयम की समस्याओं का अनुभव करती हैं और जिन पुरुषों की प्रोस्टेट सर्जरी हुई है। केगेल व्यायाम का उद्देश्य पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करना है जो मूत्रमार्ग (मूत्र पथ), मूत्राशय और आंतों जैसे अंगों को नियंत्रित करते हैं।

यह पता चला है कि केगेल अभ्यास करने वाली कई महिलाएं और पुरुष मानते हैं कि उनके यौन जीवन में सुधार हुआ है। वहां से, नए अध्ययन सामने आए हैं जो बताते हैं कि केगेल व्यायाम पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सेक्स की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। वर्तमान में, केगेल व्यायाम जोड़ों के यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए लोकप्रिय होना शुरू हो गया है, खासकर जो पहले से ही बच्चे हैं और बुजुर्ग हैं।

महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम के लाभ

महिलाओं को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करने के अलावा, केगेल व्यायाम योनि और निचले श्रोणि की मांसपेशियों को भी कस सकता है जो प्रसव के कारण या उम्र के कारण कमजोर हो गए हैं। ध्यान रखें कि केगेल व्यायाम पैल्विक मांसपेशियों को कसने पर केंद्रित रहता है, न कि योनि की मांसपेशियों पर। एक मजबूत योनि के साथ, योनि प्रवेश अधिक संतोषजनक महसूस होगा।

पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के लाभ

बेहतर गुणवत्ता वाले सेक्स के लिए केगेल व्यायाम का लाभ पुरुष भी उठा सकते हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ यूरोलॉजी इंटरनेशनल 2005 में पता चला कि केगेल व्यायाम उन पुरुषों में सामान्य स्तंभन समारोह को बहाल करने में मदद कर सकता है जो नपुंसकता या स्तंभन दोष का अनुभव करते हैं।

क्या यह सच है कि केगेल व्यायाम से सेक्स के दौरान संतुष्टि बढ़ सकती है?

मजबूत पेल्विक मांसपेशियों का सेक्स के दौरान संतुष्टि पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ सकता है, खासकर महिलाओं के लिए। शोध से पता चलता है कि केगेल व्यायाम नियमित रूप से कामोन्माद की एक बड़ी अनुभूति प्रदान कर सकता है। जैसा लिखा है महिलाओं की सेहत , यूरोलॉजिस्ट जेनिफर आर। बर्मन, एम.डी. कहा कि क्योंकि श्रोणि की मांसपेशियां कस जाती हैं, योनि अधिक संवेदनशील हो जाएगी। जब प्रवेश होता है, तो योनि लिंग को मजबूती से जकड़ लेगी और श्रोणि की मांसपेशियां रक्त से भर जाएंगी जिससे महिलाएं आसानी से संभोग तक पहुंच सकेंगी। पुरुष उसी तीव्र अनुभूति का अनुभव करेंगे क्योंकि जब प्रवेश होता है, तो योनि कस जाएगी। द्वारा किया गया शोध स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन यह भी साबित हुआ कि जो पुरुष पैल्विक टोनिंग एक्सरसाइज करते हैं, उनमें कामेच्छा बढ़ जाती है।

केगेल व्यायाम करने के लिए कदम

केगेल व्यायाम आसानी से अपने दम पर किया जा सकता है। हालाँकि, ध्यान रखें कि मूत्र पथ के संक्रमण के जोखिम के कारण पेशाब करते समय केगेल व्यायाम को मूत्राशय को पकड़ने और नियंत्रित करने की विधि के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। यहां महिलाओं और पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के लिए एक गाइड है जिसे आप घर पर आज़मा सकते हैं।

महिला

पता करें कि आपके निचले श्रोणि की मांसपेशियां कहां हैं। जब आप मूत्र को बाहर निकालते हैं तो चाल पेशाब की दर को पकड़ती है। जिन मांसपेशियों को सिकुड़ा जाता है, वे आपकी पैल्विक मांसपेशियां होती हैं। दूसरा तरीका यह है कि आप अपनी निचली श्रोणि की मांसपेशियों को अपनी धुली हुई उंगली को अपनी योनि में डाल सकते हैं और दबाव डाल सकते हैं। आपकी पैल्विक मांसपेशियां उंगली पकड़कर प्रतिक्रिया करेंगी। अपनी पैल्विक मांसपेशियों का पता लगाने के बाद, सुनिश्चित करें कि आपका मूत्राशय खाली है।

अपनी पैल्विक मांसपेशियों को कस लें और दो से चार सेकंड तक पकड़ें, फिर आराम करें। इस आंदोलन को पांच या दस बार दोहराएं। जैसे-जैसे आप बेहतर और बेहतर होते जाते हैं, अपनी पेल्विक मांसपेशियों को दस सेकंड तक किसी भी समय पकड़ें। इसे लगभग दस सेकंड के लिए विराम दें और दोहराएं। इस अभ्यास को करते समय सामान्य रूप से सांस लें।

इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे नियमित रूप से दोहरा सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप कार्यालय में बैठते हैं या जब टेलीविजन के सामने आराम करते हैं।

पुरुषों

अपनी पेल्विक मांसपेशियों को खोजने के लिए, पेशाब करते समय अपने मूत्र को पकड़ें। पेशियाँ जो मूत्र की दर को पकड़ने का अनुबंध करती हैं, वे आपकी पैल्विक मांसपेशियाँ हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए, जब आप वापस गैस पकड़ रहे हों, तो आप अपनी पैल्विक मांसपेशियों को कसने की कोशिश कर सकते हैं। आप केगेल व्यायाम किसी भी स्थिति में कर सकते हैं, लेकिन सबसे पहले यह आसान होगा यदि आप लेट गए।

केगेल व्यायाम करने के लिए, अपनी पैल्विक मांसपेशियों को कस लें और उन्हें तीन सेकंड के लिए पकड़ो। आराम करें और तीन सेकंड के लिए रुकें। फिर, कुछ बार दोहराएं। केगेल व्यायाम करते समय आपको अपनी सांस रोककर रखने की जरूरत नहीं है।

यदि आप इस अभ्यास से परिचित हैं, तो खड़े या चलते समय इसे करने का प्रयास करें। आपको केगेल व्यायाम दिन में तीन बार दोहराना चाहिए, ताकि आप सेक्स करते समय अधिक टिकाऊ पति बन सकें।