सिक्स पैक पेट बनाने के अलावा, कोर की मांसपेशियों और बैल को प्रशिक्षित करने के ये 3 लाभ; हेल्लो हेल्दी

कोर की मांसपेशियां श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों, पेट की निचली छाती, पेट, पीठ से लेकर मांसपेशियों तक की एक श्रृंखला होती हैं। कोर मांसपेशियां रीढ़ को स्थिर और संरक्षित करने में एक भूमिका निभाती हैं, और मानव शरीर के लगभग हर आंदोलन में शामिल होती हैं।

अपनी मुख्य मांसपेशियों को श्रृंखला के मुख्य लिंक के रूप में सोचें जो आपके ऊपरी और निचले शरीर को जोड़ते हैं। चाहे आप एक टेनिस बॉल मार रहे हों या फर्श को पिघला रहे हों, आवश्यक गति आपके कोर से आ सकती है या इसके माध्यम से आगे बढ़ सकती है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि मुख्य मांसपेशियों का प्रशिक्षण छह-पैक एब्स आकार देने के कार्यक्रम का पर्याय है। बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए कोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के फायदे सिर्फ व्यायाम से अधिक हैं।

शरीर की मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के क्या लाभ हैं?

कभी-कभार उठने-बैठने और पुश-अप्स के अलावा, कोर वर्कआउट को दुखद रूप से अनदेखा किया जाता है। शरीर की इष्टतम फिटनेस हासिल करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों का व्यायाम करना आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा। कोर मांसपेशी प्रशिक्षण के लाभों के बारे में अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।

1. चोट को रोकें

जूते पहनना, भारी खुरदरापन उठाना, पीछे मुड़कर देखना, कुर्सी पर बैठना, गाड़ी चलाना, या बस खड़े रहना - ये कुछ दैनिक दिनचर्याएं हैं जो आपकी मुख्य मांसपेशियों पर बहुत अधिक निर्भर करती हैं, और हो सकता है कि आप ऐसा न करें जब तक आपका शरीर ऐसा महसूस करता है कि वह कठोर या पीड़ादायक है। लंबे समय तक बैठे रहना और कम से कम व्यायाम आपकी मांसपेशियों को कमजोर करता है।

कमजोर या अनम्य कोर मांसपेशियां हाथ और पैर के कार्य में हस्तक्षेप कर सकती हैं। और यह आपके द्वारा किए गए हर कदम की ऊर्जा को नालती है। अपनी कोर की मांसपेशियों को ठीक से व्यायाम करने से उनकी ताकत बढ़ सकती है। एक मजबूत धड़ विकसित करने का मतलब है स्थिरता और कोर ताकत का निर्माण।

हेलीफ़ैक्स हेल्थ सेंटर में एक फिजियोथेरेपिस्ट और पिलेट्स इंस्ट्रक्टर मार्था पर्डी ने कहा, "पहले कोर स्थिरता का निर्माण करना और फिर आदर्श सिक्स-पैक एब्स बनाने के लिए कोर स्ट्रेंथ का निर्माण करना बहुत महत्वपूर्ण है।"

मजबूत कोर मांसपेशियां आपके शरीर के समन्वय को स्थिर कर सकती हैं और आपके जोड़ों के लिए एक प्राकृतिक प्रभाव प्रतिरोध की तरह काम कर सकती हैं जो चोट से दर्द को कम करने और खेल या अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान गिरने और चोटों को रोकने में मदद करता है।

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2. अच्छी मुद्रा प्रदान करें

कमजोर कोर मांसपेशियां स्लाउचिंग की आदत में योगदान करती हैं। कोर एक्सरसाइज आपके निचले हिस्से, कूल्हों, एब्स और पेल्विस को आपके गुरुत्व के सच्चे केंद्र के रूप में पेश करती हैं, ताकि आप सामंजस्य बना सकें। जब आप अपने ऊपरी पीठ और कंधों को मजबूत करते हैं, तो मांसपेशियों को आगे और पीछे खींच लिया जाता है, एक कूबड़ की पीठ के किसी भी निशान को मिटाते हुए - आपको एक स्थिर, अच्छी मुद्रा प्रदान करता है। अच्छा आसन आपको लंबे और पतले दिखने देता है, जिससे आपका समग्र आत्मविश्वास बढ़ता है।

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इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके कोर को स्थिर करने से भी रीढ़ का घिसना कम हो जाता है, जिससे आप अधिक गहराई से सांस ले सकते हैं और अपने ठीक मोटर कौशल को सुधार सकते हैं। गहरी मोटर कौशल से आप जल्दी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं और अस्थिर सतहों पर संतुलित रह सकते हैं, जैसे कि फिसलन वाली सड़कों को पार करते समय। इसके अलावा, अच्छे आसन से आपको अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की क्षमता भी बढ़ जाती है, जैसे कि दौड़ना, तैरना, रॉक क्लाइम्बिंग या पाइलेट्स।

3. समय से पहले बूढ़ा होने की प्रक्रिया में देरी

फिट रहने का मतलब त्वचा की सतह के नीचे महत्वपूर्ण प्रणालियों की रक्षा करना भी है। आपके शरीर का कोर न केवल आपके अंगों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अपनी ऊर्जा केंद्रित करता है, बल्कि यह वह जगह भी है जहां आपके शरीर की सबसे बड़ी (और सबसे महत्वपूर्ण) रक्त वाहिकाएं और धमनियां स्थित हैं। शरीर का लगभग 10 प्रतिशत वसा आपके पेट और आपके अंगों की दीवारों, जैसे आपके लीवर और आंतों के बीच बसता है। यह अधिक खतरनाक वसा है, इसलिए इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के ढेर को जन्म दे सकती है - यकृत रोग से मनोभ्रंश से स्तन कैंसर तक।

पेट, पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों के लचीलेपन और स्थिरता को प्राप्त करना, शरीर की प्रणालियों को ताज़ा और कायाकल्प करना होगा जो मस्तिष्क, चयापचय, विषाक्त पदार्थों की सफाई, पोषक तत्वों के अवशोषण, हार्मोनल संतुलन के विनियमन की प्रक्रिया को अनुकूलित करने में मदद करते हैं - ये सभी खेलते हैं समय से पहले उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी में एक भूमिका। अंततः, एक मजबूत कोर आपको स्वस्थ और फिट दिखता है और महसूस कराता है।

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