विषयसूची:
- मध्यम व्यायाम वास्तव में स्मृति को तेज करने में मदद करता है
- व्यायाम के अलावा याददाश्त में सुधार के लिए एक और विकल्प
- हर दिन पर्याप्त नींद लें
- मादक पेय पीना सीमित करें
- चीनी का सेवन कम करना
याददाश्त तेज करने के कई तरीके हैं। हालांकि, किसने सोचा होगा कि सिर्फ मध्यम व्यायाम आपको बेहतर मेमोरी पावर देने में मदद कर सकता है। इस तथ्य को कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन (यूसीआई) और जापान के त्सुकुबा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने साबित किया है। फिर, किस तरह के खेल से मेमोरी तेज हो सकती है?
मध्यम व्यायाम वास्तव में स्मृति को तेज करने में मदद करता है
डॉ माइकल यासा, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइंस में व्याख्याता, इरविन, और जापान के यूनिवर्सिटी ऑफ़ त्सुकुबा में सहकर्मियों ने एक अध्ययन किया, जिसका उद्देश्य मूल रूप से शारीरिक या मानसिक कमियों वाले बुजुर्ग लोगों की क्षमताओं को विकसित करना था। लक्ष्य यह है कि विकलांग लोग अभी भी सरल खेल कर सकते हैं जो न केवल शरीर की फिटनेस में सुधार करते हैं बल्कि मस्तिष्क में संज्ञानात्मक गिरावट को भी रोकते हैं।
यह अध्ययन तब 36 स्वस्थ युवा वयस्कों पर किया गया था। उसके बाद, शोधकर्ताओं ने उन्हें 10 मिनट के हल्के शारीरिक आंदोलन जैसे कि ताई ची या योग करने के लिए कहा। फिर व्यायाम सत्र समाप्त होने के बाद, प्रत्येक व्यक्ति को उच्च-रिज़ॉल्यूशन कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद (एमआरआई) का उपयोग करके उनकी मस्तिष्क गतिविधि के लिए मूल्यांकन किया गया था।
परीक्षा के परिणामों से, यह पता चला कि विशेषज्ञों ने पाया कि जिन लोगों ने कम से कम 10 मिनट तक हल्के व्यायाम किए उनमें बेहतर स्मृति कौशल था। प्रतिभागियों के साधारण आंदोलनों को करने के बाद मस्तिष्क का वह हिस्सा जो यादों को समेटे हुए है, बेहतर और बेहतर तरीके से कार्य करता है।
आमतौर पर, मस्तिष्क का यह हिस्सा पुराने होने के कारण कार्य में गिरावट का अनुभव करेगा। इसलिए शोधकर्ताओं का कहना है कि इससे बुजुर्गों में मनोभ्रंश को रोका जा सकता है।
व्यायाम के अलावा याददाश्त में सुधार के लिए एक और विकल्प
10 मिनट के लिए हल्के व्यायाम करने के अलावा, अनुसंधान ने स्मृति को तेज करने के विभिन्न तरीकों को साबित किया है, अर्थात्:
हर दिन पर्याप्त नींद लें
जो लोग नींद से वंचित हैं, उनमें खराब मेमोरी कौशल होता है। कारण है, अल्पकालिक स्मृति को मजबूत करने और इसे दीर्घकालिक यादों में बदलने में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेना भी शरीर के स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं। इसलिए, विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप इष्टतम शरीर और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए प्रत्येक रात सात से नौ घंटे सोते हैं।
मादक पेय पीना सीमित करें
मादक पेय न केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं बल्कि स्मृति पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। शोध से पता चलता है कि शराब का मस्तिष्क पर न्यूरोटॉक्सिक प्रभाव होता है। खासकर यदि आप इसका अत्यधिक सेवन करने के आदी हैं।
यह बुरी आदत वास्तव में हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचा सकती है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो स्मृति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस कारण से, ताकि स्वास्थ्य और स्मृति बनी रहे, न केवल सीमित करना बेहतर है, बल्कि इस एक पेय से बचें।
चीनी का सेवन कम करना
चीनी का सेवन कम करने से याददाश्त तेज करने का एक तरीका हो सकता है जो व्यापक रूप से ज्ञात नहीं है। शोध से पता चलता है कि बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से याददाश्त खराब हो सकती है और मस्तिष्क की मात्रा कम हो सकती है, खासकर उन क्षेत्रों में जो अल्पकालिक स्मृति को संग्रहीत करते हैं।
4,000 से अधिक लोगों पर किए गए शोध में पाया गया कि जो लोग अक्सर सोडा जैसे शर्करा वाले पेय का सेवन करते हैं, उनके मस्तिष्क की कुल मात्रा कम होती है और याददाश्त कम होती है। इसलिए, वृद्धावस्था की बेहतर याददाश्त के लिए रोज़ाना खाने और पीने दोनों में चीनी का सेवन कम करें।
