बच्चे को कब तक सोना चाहिए? & सांड; हेल्लो हेल्दी

नींद बच्चों की जरूरतों में से एक है। पोषण की तरह, नींद भी बच्चों के विकास और विकास को प्रभावित करती है। बच्चे के लिए पर्याप्त नींद की मात्रा बच्चे को मस्तिष्क संबंध बनाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देती है। हालांकि, कभी-कभी बच्चों को सोना मुश्किल होता है, भले ही बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की अवधि की आवश्यकता होती है। बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है?

बच्चों के लिए पर्याप्त नींद की अवधि प्राप्त करने का महत्व

आपके बच्चे की नींद की मात्रा पर चर्चा करने से पहले, शायद आपको यह भी पता होना चाहिए कि जब वह नींद की अवधि को पूरा करता है तो उसे आपके बच्चे को क्या लाभ मिलता है।

1. विकास और विकास में मदद करना

बच्चों को सोते समय मिलने वाले सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक उनके विकास और विकास में मदद करना है। हां, आप नींद के दौरान ऐसा होने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह पता चला है कि जब वे अपनी गहरी नींद में पहुंचते हैं तो बच्चों में पीक ग्रोथ हार्मोन निकलता है। हालांकि वास्तव में बच्चे के विकास हार्मोन को पूरे दिन जारी किया जाता है।

2. दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है

विशेषज्ञों को संदेह है कि तनाव फैलाने वाले हार्मोन के कारण नींद बच्चों को रक्त वाहिकाओं को नुकसान से बचा सकती है। जो बच्चे आमतौर पर नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं, नींद के दौरान मस्तिष्क की अत्यधिक उत्तेजना होती है, इससे तनाव हार्मोन की अत्यधिक रिहाई हो सकती है।

3. वजन को बनाए रखने में मदद करता है

बच्चों के लिए पर्याप्त नींद की अवधि भी बच्चे के वजन को बनाए रख सकती है। कुछ सबूत बताते हैं कि बहुत कम सोने से बच्चों का वजन अधिक हो सकता है। नींद की कमी हार्मोन लेप्टिन को प्रभावित कर सकती है, एक हार्मोन जो परिपूर्णता का संकेत देता है। एक बच्चा जो नींद से वंचित है, एक परेशान तृप्ति प्रतिक्रिया का अनुभव कर सकता है, जिससे वह खाना जारी रखेगा और वजन बढ़ाएगा।

4. प्रतिरक्षा को बनाए रखने में मदद करता है

जो बच्चे नींद से वंचित हैं, उनके बीमार होने का खतरा अधिक हो सकता है। हां, नींद के दौरान यह पता चलता है कि शरीर प्रोटीन का उत्पादन भी करता है जो संक्रमण, बीमारी और तनाव से लड़ सकता है। इन प्रोटीनों को साइटोकिन्स कहा जाता है। बच्चे की कम नींद की अवधि, यह शरीर में साइटोकिन्स की मात्रा को प्रभावित करेगा, जिससे बच्चे को बीमारी होने की अधिक संभावना है।

5. सीखने की क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद करता है

भले ही बच्चा सो रहा हो, यह पता चला है कि बच्चे का मस्तिष्क अभी भी काम कर रहा है। यह कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन में भी दिखाया गया है कि नवजात शिशु वास्तव में नींद में सीखते हैं। एक बच्चे के रूप में ही नहीं, नींद सभी उम्र के बच्चों के लिए सीखने की क्षमता भी विकसित करती है। इसीलिए बच्चों को नींद की आवश्यकता होती है, यदि बच्चे को रात में पर्याप्त नींद की अवधि नहीं होती है, तो बच्चा दिन के दौरान इसका सेवन कर सकता है। दिन में और रात में सोना, दोनों ही बच्चों को लाभ प्रदान करते हैं।

बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है?

शिशुओं और बच्चों को अपने तेजी से मानसिक और शारीरिक विकास का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। शिशुओं और बच्चों को नींद की अवधि उनकी उम्र के अनुसार बदलती रहती है। जैसा कि नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा बताया गया है, उनकी आयु के अनुसार बच्चों की नींद की ज़रूरतें निम्न हैं:

नवजात शिशु (0-3 महीने की उम्र)

नवजात शिशुओं को अधिक सोने की अवधि की आवश्यकता होती है 14-17 घंटे एक दिन में। इस नींद की अवधि एक नींद में नहीं, बल्कि कई और अनियमित नींद के समय में बिताई जाती है। आमतौर पर एक नवजात शिशु एक नींद में 1-3 घंटे सोता है, अगर बच्चे को खाने की ज़रूरत होती है या अपना डायपर बदलने के लिए उठता है।

शिशुओं की उम्र 4.9 महीने

इस उम्र के शिशुओं को लंबी नींद की अवधि की आवश्यकता होती है12-15 घंटे एक दिन में। इस उम्र में बच्चे आमतौर पर दो झपकी लेते हैं। 6 महीने की उम्र तक, बच्चे आमतौर पर स्तनपान के लिए पूछने के लिए रात के बीच में नहीं उठते हैं, वे रात को अच्छी तरह से सोते हुए बिताएंगे। शायद यह कुछ अन्य शिशुओं में 9 महीने की उम्र में किया जाएगा।

1-2 वर्ष की आयु के बच्चे

1-2 वर्ष की आयु के बच्चों को अधिक सोने की अवधि की आवश्यकता होती है ११.५ घंटे एक दिन में। जब बच्चा 18 महीने का हो जाता है, तो आमतौर पर बच्चा केवल एक झपकी लेता है और यह आमतौर पर 1-3 घंटे तक रहता है। यह बेहतर है अगर बच्चे की झपकी दिन के दौरान की जाए क्योंकि अगर वह रात के करीब आता है तो यह बच्चे की रात की नींद में खलल डाल सकता है।

3-5 साल की उम्र के बच्चे

जब बच्चा 3 साल का हो जाता है, तो बच्चे की नींद की अवधि कम हो जाती है। 3-5 वर्ष की आयु के बच्चों को नींद की आवश्यकता होती है 10-13 घंटे एक दिन में। इस उम्र में कुछ बच्चों को आमतौर पर रात में सोने और जागने में परेशानी होती है। एक बच्चे की विकासशील कल्पना इस उम्र में बच्चों को नींद से डरती है और बुरे सपने का अनुभव कर सकती है।

6-13 वर्ष की आयु के बच्चे

नींद की अवधि जिसे बच्चों की आवश्यकता होती है, जब वे 6-13 वर्ष की आयु के बराबर होते हैं 9-11 घंटे। हो सकता है कि पर्याप्त नींद लेना मुश्किल हो क्योंकि इस उम्र में बच्चे अपनी गतिविधियों को करने के लिए घर से बाहर अधिक समय बिताते हैं, जैसे कि स्कूल, व्यायाम, खेलना, और इसी तरह। इसके अलावा, इस उम्र के बच्चे भी टेलीविजन या कंप्यूटर के सामने समय बिताने के इच्छुक हो गए हैं। इस तरह की चीजें नींद के समय को बाधित कर सकती हैं।