यहां महिलाओं के लिए सही शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम नियम है

वर्तमान में, न केवल पुरुष अपनी मांसपेशियों की शक्ति को प्रशिक्षित करने में मेहनती हैं, महिलाएं भी व्यायाम करके अपनी मांसपेशियों की शक्ति को प्रशिक्षित कर सकती हैं। भले ही आप एक महिला हैं, कभी भी अपनी मानसिक और शारीरिक ताकत को कम मत समझिए। हालाँकि, शक्ति प्रशिक्षण के साथ इसे ज़्यादा मत करो। दाहिने हिस्से से करें। यहां महिलाओं के लिए कुछ शक्ति प्रशिक्षण निर्देश दिए गए हैं जिनका आप अभ्यास कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण, कितनी बार प्रभावी होना चाहिए?

हालांकि आमतौर पर प्रशिक्षण में पुरुषों के लिए प्रशिक्षण समान होता है, यह पता चलता है कि महिलाओं को भी इसे नियमित और लगातार करना पड़ता है। हालाँकि, थके नहीं और इसे पूरी तरह से करना बंद कर दें।

तो महिलाओं के लिए कितनी बार शक्ति प्रशिक्षण किया जाना चाहिए? अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, यदि सप्ताह में दो दिन किया जाता है, तो मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण प्रभावी है। बेशक, हर हफ्ते आपको एक ही शक्ति प्रशिक्षण करना होगा, ताकि अधिकतम परिणाम मिल सकें।

एक दिन में आप व्यायाम के कई सेट कर सकते हैं, लेकिन आप उन्हें 1-2 सेट तक सीमित कर सकते हैं। जबकि एक सेट, आपको 8-12 पुनरावृत्ति करना चाहिए।

आपको किस बॉडी पार्ट को प्रशिक्षित करना चाहिए?

बस शरीर के कुछ अंगों के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित न करें। कारण है, यह विधि शक्ति प्रशिक्षण में कम प्रभावी है। हां, इस अभ्यास के लिए आपको अपने शरीर के सभी मांसपेशियों के हिस्से का उपयोग करना होगा, ऊपर से पैर की अंगुली तक।

आप विभिन्न प्रकार के संयुक्त आंदोलन कर सकते हैं जिसमें शरीर की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, ताकि वे सभी एक साथ चलें। यह संयोजन आंदोलन वास्तव में मांसपेशियों को सक्रिय करने और शरीर की वसा से ऊर्जा बनाने की प्रक्रिया को बढ़ाने का लक्ष्य रखता है। तो, शक्ति प्रशिक्षण भी कार्डियो व्यायाम ही नहीं, वसा के अपने सभी ढेर जला देगा।

जैसा कि महिला स्वास्थ्य में बताया गया है, जब आप अपने ऊपरी शरीर को 30 प्रतिशत और निचले शरीर के 70 प्रतिशत हिस्से को शामिल करने की कोशिश करते हैं। ऊपरी शरीर को कुछ "सर्विंग्स" क्यों मिलता है? ऊपरी शरीर की मांसपेशियां चयापचय प्रभावों के लिए अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करती हैं, इसलिए वे बाहर जलने के लिए तेज होते हैं।

शारीरिक शक्ति बनाने के लिए आप किस प्रकार के खेल कर सकते हैं?

1. स्क्वाट

हो सकता है कि आपमें से जो लोग अक्सर व्यायाम करते हैं, वे स्क्वाट आंदोलन से परिचित हों। इस आंदोलन के लिए आपको आधे-स्क्वाट और अपने नितंबों और पेट का समर्थन करने की आवश्यकता है। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ाएं।

स्क्वेट्स आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक प्रभावी आंदोलन है जैसे कि आपकी आंतरिक जांघें, ग्लूट्स, बाहरी जांघें और निश्चित रूप से आपके पेट।

सुनिश्चित करें कि आप इस आंदोलन को सही ढंग से करते हैं। कारण, गलत हरकतें वास्तव में घुटनों और शरीर के पिछले हिस्से को घायल कर देंगी।

2. लुंज

एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, निचले शरीर की मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए फेफड़े का आंदोलन सबसे प्रभावी आंदोलन है। इस आंदोलन को और अधिक फायदेमंद बनाने के लिए, फेफड़े करते समय अपने पेट को हमेशा लॉक करना न भूलें।

फेफड़े करना मुश्किल नहीं है। एक पैर को शरीर के सामने रखें, फिर पैर को मोड़ें, ताकि पिछला पैर भी मुड़े। 3-5 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर कुछ दोहराव करें और अपने पैरों की स्थिति को बदलना न भूलें।

3. पुश अप

जब आप पुश अप्स करते हैं, उस समय आपके शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां काम कर रही होती हैं। बांहों, पेट, जांघों से लेकर बछड़ों तक। यहां तक ​​कि यह आंदोलन भी आपके स्तनों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

इस आंदोलन को करने के लिए, आपको बस नीचे की ओर मुंह करके खड़े होना है, फिर अपनी पीठ पर अपने हाथों और पैरों के साथ नीचे (अभी भी फर्श का सामना करना पड़ता है)। सुनिश्चित करें कि चोट से बचने के लिए आपकी पीठ सीधी है। अगला, अपने हाथों को तब तक झुकाएं जब तक कि आपका शरीर नीचे न आ जाए। ऐसा कई बार करें।

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