निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपवास गाइड

निम्न रक्तचाप या हाइपोटेंशन एक ऐसी स्थिति है जब रक्तचाप 90/60 mmHg से कम होता है। उस समय, रक्त प्रवाह को शरीर के अंगों में जानबूझकर नहीं डाला जाता है, जिससे शरीर के अंगों को आवश्यकतानुसार रक्त की आपूर्ति नहीं हो पाती है। क्लीवलैंड क्लिनिक पृष्ठ पर रिपोर्ट किया गया, उपवास किसी व्यक्ति के रक्तचाप को कम कर सकता है। यह निश्चित रूप से उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अच्छा है। हालांकि, उन लोगों के बारे में क्या है जिनके पास पहले से ही निम्न रक्तचाप है? क्या कोई उपवास कर सकता है जब उनका रक्तचाप कम हो? निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।

उपवास का कारण रक्तचाप को कम कर सकता है

रक्त की मात्रा कम करने वाली कोई भी स्थिति रक्तचाप को प्रभावित कर सकती है, जिसमें निर्जलीकरण या तरल पदार्थ की कमी शामिल है। निर्जलीकरण निम्न रक्तचाप के कारणों में से एक है जो स्वस्थ लोगों और निम्न रक्तचाप वाले लोगों में हो सकता है।

उपवास करते समय, शरीर में खनिज जैसे सोडियम और पोटेशियम अधिक तेज़ी से खो जाते हैं। यह स्थिति निश्चित रूप से रक्त की मात्रा को कम करने वाले कारकों में से एक है, ताकि जब उपवास किया जाए, तो लोग निम्न रक्तचाप का अनुभव करते हैं।

रक्तचाप माप के परिणामों के आधार पर, 90-120 mmHg से सामान्य सिस्टोलिक रक्तचाप (ऊपरी रक्तचाप) होता है। सामान्य डायस्टोलिक रक्तचाप (निम्न रक्तचाप) 60-80 mmHg है। यदि रक्तचाप पढ़ना सामान्य से कम है, तो यह संकेत हो सकता है कि उपवास करते समय आपको हाइपोटेंशन होता है।

जिन लोगों का रक्तचाप कम होता है, वे आमतौर पर इस तरह के लक्षण दिखाते हैं:

• सिर चक्कर है या सिर बहुत हल्का लगता है।
• बेहोशी
• धुंधली दृष्टि।
• जी मिचलाना।
• थकान।
• ध्यान की कमी।

यदि यह खराब हो जाता है, तो हाइपोटेंशन जानलेवा लक्षण दिखा सकता है, जैसे:

• भ्रम की स्थिति।
• एनीमिया।
• ठंडी, पसीने से तर और रूखी त्वचा।
• लघु, तीव्र श्वास।
• तेज नाड़ी।

क्या होगा अगर हाइपोटेंशन वाले व्यक्ति उपवास करते हैं?

जब किसी को निम्न रक्तचाप होता है, तो वास्तव में उपवास करना ठीक होता है। हालाँकि, पहली बात यह है कि नियमित रूप से रक्तचाप की जाँच करें और अपने डॉक्टर से अपनी स्थिति के बारे में सलाह लें। लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि उपवास के दौरान निम्न रक्तचाप को अच्छी तरह से नियंत्रित किया जाए।

खासकर यदि आपके पास गंभीर हाइपोटेंशन का इतिहास है। उत्पन्न होने वाली जटिलताओं को रोकने के लिए, आपको उपवास शुरू करने से पहले जांच करवाने की आवश्यकता है।

एनएचएस चॉइस पेज पर रिपोर्ट किया गया है, निम्न रक्तचाप वाला कोई व्यक्ति उपवास कर सकता है। बशर्ते कि लो ब्लड प्रेशर के मरीज हमेशा यह सुनिश्चित करें कि उनकी तरल की जरूरत ठीक से पूरी हो और उपवास करते समय पर्याप्त नमक का सेवन करें।

निम्न रक्तचाप वाले लोगों में बेहोशी और अन्य लक्षणों को रोकने के लिए सुबह और शाम के समय तरल और नमक सामग्री पर विचार करना चाहिए।

निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपवास के लिए दिशानिर्देश

उपवास के दौरान अक्सर कम रक्तचाप के पीड़ितों द्वारा अनुभव की जाने वाली शिकायतें शरीर की कमजोरी, प्रकाशहीनता, मतली और उल्टी हैं। कारण है, निम्न रक्तचाप के कारण पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।

शरीर में अंगों, विशेष रूप से मस्तिष्क को रक्त की पर्याप्त आपूर्ति नहीं मिलती है। यही कारण है कि निम्न रक्तचाप वाले लोग कमजोर और चक्कर आसानी से महसूस करते हैं।

हालांकि, जब आप उपवास करना चाहते हैं तो निम्न रक्तचाप एक बाधा नहीं होनी चाहिए। एनएचएस यूके की रिपोर्ट के अनुसार, निम्न रक्तचाप वाले लोग तब तक उपवास कर सकते हैं जब तक कि उनकी स्वास्थ्य की स्थिति स्थिर नहीं हो जाती।

ठीक है, यहाँ उपवास करते समय निम्न रक्तचाप से निपटने के लिए सुझाव दिए गए हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. उपवास से पहले अपने स्वास्थ्य की जांच करें

रमजान के महीने की ओर, करते हैं चिकित्सा जांच या निम्न रक्तचाप की समस्याओं सहित आपकी स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी के लिए स्वास्थ्य जांच। यह सुनिश्चित करें कि आप रक्तचाप कम होने पर उपवास के लिए सुरक्षित घोषित किए जाते हैं।

अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं और पूछें कि क्या इन दवाओं का सेवन अभी भी किया जा सकता है या उपवास के दौरान रोका जाना चाहिए। कारण, कई प्रकार की दवाएं हैं जिनके रक्तचाप को कम करने के दुष्प्रभाव हैं।

2. समय पर सहुर और इफ्तार

जब उपवास करते हैं, तो शरीर को पूरे दिन गतिविधियों के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें निम्न रक्तचाप होता है। आपको निश्चित रूप से अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है ताकि आपका शरीर जल्दी से कमजोर न हो। इसलिए कोशिश करें कि भोर का समय और उपवास तोड़ने में देरी न करें।

लेकिन याद रखें, जब आप अपना उपवास तोड़ते हैं तो खाने के लिए पागल न हों। इसका कारण है, आपका उपवास तोड़ने के तुरंत बाद बहुत अधिक भोजन करना आपके पाचन तंत्र को झटका दे सकता है।

इसके बजाय, स्नैक्स के साथ अपना उपवास तोड़ना शुरू करें, जैसे कि खजूर या अन्य सूखे फल। उसके बाद, फिर आपको धीरे-धीरे मुख्य भोजन खाने की अनुमति दी जाती है।

3. भोर में भोजन मेनू पर ध्यान दें और उपवास तोड़ें

ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें कार्बोहाइड्रेट और साबुत अनाज, जैसे चावल, पूरी गेहूं की रोटी, अनाज और पास्ता शामिल हों। कारण है, इन खाद्य पदार्थों को पाचन तंत्र द्वारा लंबे समय तक अवशोषित किया जाएगा, इस प्रकार सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, अपने साहूर और इफ्तार मेनू में मटर, किडनी बीन्स और हरी बीन्स डालें। ऐसा इसलिए है क्योंकि उपवास के दौरान नट्स आपके रक्तचाप को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि सब्जियां और फल।

जब उच्च रक्तचाप वाले लोगों को भोजन में नमक का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है, तो आपको इसके विपरीत करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। हां, नमकीन खाद्य पदार्थ वास्तव में उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं। हालांकि, जब आपको निम्न रक्तचाप होता है, तो खाद्य पदार्थ जो नमक की मात्रा से समृद्ध होते हैं, रक्तचाप को सामान्य करने के लिए उच्च रक्तचाप के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ होते हैं।

यदि आप वास्तव में नमकीन भोजन पसंद नहीं करते हैं, तो अपने भोजन में सोया सॉस का उपयोग करने का प्रयास करें।

4. खूब पानी पिएं

उपवास के दौरान, आप निश्चित रूप से पानी नहीं पी सकते हैं जितना कि आप सामान्य रूप से करते हैं। जब शरीर में पानी और नमक का स्तर कम हो जाता है, तो इससे रक्तचाप और निर्जलीकरण में कमी आ सकती है।

उपवास करते समय निर्जलीकरण के कारण निम्न रक्तचाप से निपटने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम आठ गिलास अपने शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करते हैं। शरीर में तरल पदार्थों की मात्रा धमनियों में रक्त की मात्रा बढ़ाने और उपवास के दौरान निम्न रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकती है।

5. नियमित व्यायाम करते रहें

निम्न रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नियमित व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है। अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकती है। नतीजतन, शरीर में रक्त का प्रवाह चिकना हो जाता है और बढ़ जाता है।

आपको ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है ताकि आपका रक्तचाप जल्दी से बढ़ जाए। सुबह या शाम को टहलने या टहलने के साथ उपवास के दौरान हल्का व्यायाम चुनें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि 15-20 मिनट के लिए सप्ताह में 3 से 4 बार नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि रक्तचाप अधिक स्थिर हो।

6. पर्याप्त आराम करें

विशेषज्ञ बताते हैं कि खराब नींद वाले लोगों में रक्तचाप कम होता है। उदाहरण के लिए, नींद की कमी, बुरे सपने, खर्राटे या रात में लगातार जागना। इसलिए, सुनिश्चित करें कि उपवास के दौरान निम्न रक्तचाप को रोकने के लिए आपके पास पर्याप्त समय है।

इसके अलावा, ऐसे आंदोलनों से बचें जो अचानक प्रकृति में होते हैं, जैसे कि बैठने या जागने के बाद बहुत जल्दी खड़े होना। यह बुरी आदत आपके रक्तचाप को बहुत तेजी से और अचानक कम कर देगी। नतीजतन, आप तुरंत चक्कर और प्रकाशस्तंभ महसूस करते हैं, और यहां तक ​​कि आसानी से गिर जाते हैं। इस प्रकार के निम्न रक्तचाप को पोस्टुरल हाइपोटेंशन या ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन के रूप में जाना जाता है।

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