बच्चों के लिए व्यायाम, स्वास्थ्य के प्रकार और लाभों की पहचान करें

स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के लिए टॉडलर उम्र सबसे महत्वपूर्ण अवधि है। एक तरीका यह है कि अपने बच्चे को सक्रिय रखने के लिए व्यायाम करने की आदत डालें। कम उम्र से प्रचलित होने वाली सक्रिय आदतें जीवन भर स्वास्थ्य लाभ का एक बड़ा हिस्सा ला सकती हैं। तो, जब बच्चों को सक्रिय रूप से व्यायाम करना शुरू करना चाहिए, और इस उम्र में बच्चे किस प्रकार की गतिविधियां कर सकते हैं? इस लेख में पूरा गाइड देखें।

कम उम्र से बच्चों को व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

कम उम्र से बच्चों को खेल में सक्रिय होना उनके स्वास्थ्य और भविष्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि बच्चों की हड्डियों और मांसपेशियों के विकास का अनुकूलन करेगी, बच्चों की उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम से बचाने के लिए, फिटनेस और प्रतिरक्षा में सुधार, मोटर कौशल में सुधार करेगी।

शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, व्यायाम बच्चों के मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को भी बनाए रख सकता है। जब बच्चे खेलकूद में अच्छी तरह से भाग ले सकते हैं, तो बच्चे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे और खुद से हासिल की जा सकने वाली चीजों से संतुष्ट महसूस करेंगे। इसलिए आश्चर्यचकित न हों यदि टॉडलर्स के लिए व्यायाम आत्मविश्वास बढ़ाने के साथ-साथ तनाव और अवसाद के जोखिम से खुद को भी मजबूत करने में मदद कर सकता है।

महिला स्पोर्ट्स फाउंडेशन यह भी जोड़ता है कि जो लड़कियां कम उम्र से खेलों में सक्रिय हैं, वे स्कूल में रहते हुए अच्छा शैक्षणिक प्रदर्शन करती हैं, क्योंकि उन्हें ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है।

जल्द से जल्द टॉडलर्स के लिए व्यायाम करने की आदत डालना भी उसे अन्य लोगों के साथ सामंजस्य बनाने के लिए अपने कौशल को सुधारने में मदद करेगा। खेल उन्हें सकारात्मक चरित्र और व्यक्तित्व विकसित करने में भी मदद करता है, जैसे कि दूसरों के लिए सम्मान, सहिष्णुता, सम्मान और नियमों का पालन करने और एक-दूसरे के प्रति निष्पक्ष होने की भावना। अंत में, खेल बच्चों को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में आकार देगा, जो कठिन, विश्वसनीय, मजबूत और कोई है जो स्मार्ट और उत्तरदायी है।

इसलिए, अपने बच्चे को खेलों में भाग लेने दें। अपने छोटे से दोस्तों के साथ खेलने और उनकी क्षमताओं की खोज करने की खुशी को महसूस करें। उसे न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक और मनोवैज्ञानिक रूप से एक मजबूत व्यक्ति के रूप में विकसित होने दें।

बच्चों के लिए खेल शुरू करने के नियम

एक छोटे बच्चे का शरीर निश्चित रूप से गेंद खेलने या कोर्ट पर बास्केटबॉल खेलने के लिए आमंत्रित होने के लिए तैयार नहीं है। इसका कारण है, इस तरह के खेलों में बच्चों को दौड़ने, डक करने, फेंकने और पकड़ने के लिए योग्य मोटर कौशल की आवश्यकता होती है, युद्धाभ्यास के लिए जो हाथ और पैर के आंदोलनों को मिलाते हैं, जैसे गेंद फेंकने के लिए कूदते समय। ये मोटर कौशल आमतौर पर केवल पांच साल और उससे अधिक आयु के बच्चों में दिखाए जाते हैं।

इसलिए, यू.एस. के अनुसार स्वास्थ्य विभाग, टॉडलर्स के लिए व्यायाम के सिद्धांत किशोरों या वयस्कों की तरह नहीं हैं। बच्चों के लिए खेल में मज़ेदार गतिविधियों पर जोर दिया जाता है, उनके आसपास के नए लोगों को जानने और नई चीजों को सीखने पर जोर दिया जाता है।

इस प्रकार का व्यायाम टॉडलर्स के लिए उपयुक्त है

पांच साल की उम्र में बच्चों को क्या सिखाया जाना चाहिए, यह उनके मोटर कौशल का समर्थन करने के लिए सभी बुनियादी आंदोलनों हैं ताकि वे भविष्य में व्यायाम करने के अधिक आदी हों। यहाँ उनकी उम्र के अनुसार, टॉडलर्स के लिए एक व्यायाम गाइड है:

0-12 महीने:

पहले 6 महीनों में, वस्तुओं को पकड़ने और उन्हें समझने के लिए उत्तेजना प्रदान करें। दाएं, बाएं, ऊपर और नीचे देखने का आंदोलन भी सिखाएं; हाथों और पैरों को अधिक बार हिलाएं; और पैरों से धक्का दें।

दूसरे 6 महीनों में, सभी चौकों पर आगे बढ़ने के लिए उत्तेजक हलचलें देना शुरू करें, बच्चे को दाएं और बाएं हाथों से वस्तुओं को स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करें, बच्चों को गेंद के साथ खेलने के लिए आमंत्रित करें

1-3 साल पुराना है

इस कम उम्र में, अपने बच्चे को सैर करने के द्वारा नए स्थानों का पता लगाने के भरपूर अवसर प्रदान करें। आप समय-समय पर कुछ शारीरिक गतिविधियों में फिसल सकते हैं, जैसे कि चारों ओर कूदना, चढ़ाई (सुरक्षित स्थान पर), और थोड़ी दूरी पर चलना। लक्ष्य दिल और फेफड़े की फिटनेस को प्रशिक्षित करना है, साथ ही मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाना और कैलोरी को जलाना है।

इसके अलावा, बच्चों को संगीत की ताल पर नृत्य करने या साँप-सीढ़ी या ट्रेन-ट्रेन खेलने के लिए आमंत्रित करें, जो उनके लोकोमोटर की क्षमता को प्रोत्साहित कर सकते हैं, अर्थात् सभी अंगों को स्थानांतरित करने की क्षमता स्थानों को स्थानांतरित करने के लिए।

इस शारीरिक गतिविधि को नियमित रूप से करें, दिन में कम से कम 30 मिनट।

3-5 साल पुराना है

इस उम्र में, बच्चा चलने और दौड़ने में बहुत स्थिर होता है। इसलिए, आप विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ प्रदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चे को साइकिल पर ले जाएं, दौड़ते हुए, तैरते हुए, और कुछ को पकड़ें।

इस उम्र में, बच्चे को विभिन्न प्रकार के खेलों से परिचित कराते हुए और उन आंदोलनों को शुरू करने के लिए शुरू किया जाता है जिन्हें बहुत कम समय तक महारत हासिल नहीं हुई है। इस संरचित शारीरिक गतिविधि को नियमित रूप से एक दिन में कम से कम 60 मिनट तक करें।

बच्चों को व्यायाम के लिए आमंत्रित करने से पहले क्या याद रखना चाहिए

• बच्चों को व्यायाम के लिए मजबूर न करें। यदि बच्चा मजबूर है, तो वह जल्दी से निराश महसूस करेगा और फिर से ऐसा नहीं करना चाहेगा।
• व्यायाम का माहौल मज़ेदार बनाएं ताकि बच्चे हार न मानें और अन्य शारीरिक गतिविधियों को सीखना चाहें।
• बच्चे जो देखते हैं उसका अनुसरण करके सीखते हैं। इसलिए, माता-पिता को सक्रिय रहने और परिश्रम से व्यायाम करने के संदर्भ में एक उदाहरण स्थापित करना चाहिए, ताकि बच्चे अपने माता-पिता के लिए क्या करें।

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