सुंदर, घने, चमकदार, स्वस्थ बालों के लिए बायोटिन के लाभ

बायोटिन या बी 7 पूरक। विटामिन एच (Haar और Haut जिसका अर्थ बाल और त्वचा) के रूप में भी जाना जाता है, लंबे समय से स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों को बनाए रखने के लिए इसके लाभों के लिए जाना जाता है। माना जाता है कि बालों के लिए बायोटिन के लाभ विशेष रूप से बालों को मजबूत और घना करते हैं और बालों का झड़ना कम करते हैं। क्या यह सच है?

घने, सुंदर और स्वस्थ बालों के लिए बायोटिन के लाभ

बायोटिन एक बी कॉम्प्लेक्स विटामिन है जो पूरक और खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। बायोटिन की सबसे अधिक मात्रा वाले खाद्य स्रोत नट्स (विशेष रूप से बादाम), अंडे की जर्दी, सोयाबीन और मछली हैं। अन्य स्रोतों में पूरी गेहूं की रोटी, पनीर, एवोकैडो, रास्पबेरी और फूलगोभी शामिल हैं।

आपके आंत में बैक्टीरिया भी आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त बायोटिन का उत्पादन करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, बायोटिन की कमी की समस्या समाज में काफी दुर्लभ है।

शरीर में, बायोटिन विशेष एंजाइमों के साथ प्रतिक्रिया करता है जो प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए अमीनो एसिड का उत्पादन करते हैं। बाल केरातिन से बना होता है, जो प्रोटीन होता है। यही कारण है कि बायोटिन के लाभों को स्वस्थ बालों के विकास में मदद करने के लिए माना जाता है।

फिर भी, बालों के झड़ने को रोकने के लिए बायोटिन के लाभों के अध्ययन पर केंद्रित चिकित्सा अनुसंधान अभी भी बहुत सीमित है। आज तक, यह बताने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि बढ़ते बायोटिन का सेवन बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

अध्ययनों में से एक 2015 में आयोजित किया गया था। पतले बालों वाली महिलाओं को 90 दिनों के लिए दिन में दो बार बायोटिन और प्लेसेबो की गोलियां युक्त एक समुद्री प्रोटीन पूरक (एमपीएस) दिया गया था। नतीजतन, MPS लेने वाली महिलाओं ने बालों के झड़ने का अनुभव करने वाले क्षेत्रों में काफी बाल विकास का अनुभव किया।

लेकिन वास्तव में, कुछ ताजे खाद्य पदार्थों में बायोटिन होते हैं जिनमें कई अन्य विटामिन भी होते हैं जो स्वस्थ बालों को बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं। उनमें से एक विटामिन ए और बी 6 है।

बायोटिन की खुराक के लिए अनुशंसित खुराक

खाद्य और औषधि प्रशासन में अनुशंसित दैनिक बायोटिन आहार नहीं है, क्योंकि बायोटिन की कमी के मामले काफी दुर्लभ हैं। हालांकि, बायोटिन की खुराक उम्र, लिंग और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न हो सकती है।

विशेषज्ञ निम्नलिखित खुराक दिशानिर्देशों की सलाह देते हैं।

• 10 वर्ष या उससे अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति को प्रति दिन 30-100 माइक्रोग्राम (एमसीजी) के बीच मिलना चाहिए।
• शिशुओं और बच्चों को प्रति दिन 10-20 एमसीजी (उम्र 0-3 वर्ष) प्राप्त करना चाहिए। 25 एमसीजी (उम्र 4-6 साल), और 30 एमसीजी (उम्र 7-10 साल)।

जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं उन्हें अधिक मात्रा में बायोटिन की आवश्यकता हो सकती है।

अपने डॉक्टर से रोज़ाना सेवन के बारे में बात करें जो आपके लिए सही हो। आपका डॉक्टर अधिकतम लाभ के लिए अपने बायोटिन खुराक को सुरक्षित रूप से बढ़ाने के बारे में मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। आप अपने आहार के माध्यम से या बायोटिन की खुराक लेकर बायोटिन की अनुशंसित खुराक को पूरा कर सकते हैं।