सोते समय लाइट बंद कर दें, अच्छा या बुरा?

आप में से कुछ प्रकाश में सोना पसंद कर सकते हैं, कुछ कमरे के अंधेरा होने पर ही सो सकते हैं। तो, यह नहीं करने से बेहतर सोते हुए रोशनी बंद कर रहा है?

जवाब है जब लाइट बंद हो। हां, अंधेरे में सोने से आप बेहतर नींद की गुणवत्ता प्राप्त कर सकते हैं। नींद को नियंत्रित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक और आपके शरीर की जैविक घड़ी प्रकाश के संपर्क में है।

सोते समय प्रकाश बंद क्यों करें?

प्रकाश का उपयोग आपके शरीर की जैविक घड़ी के संदर्भ के रूप में किया जा सकता है। क्यों? क्योंकि आंख द्वारा प्राप्त प्रकाश न केवल आंख को देखने में मदद करने के लिए है, बल्कि शरीर को संकेत भी दे सकता है जो शरीर के लिए निश्चित समय का संकेत देता है।

आंखें माध्यमिक कार्य प्रदान कर सकती हैं, जैसे कि प्रकाश का जवाब देना और आपके शरीर की चक्र घड़ी को रीसेट करना। प्रकाश का संपर्क तंत्रिका कोशिकाओं के प्रवाह को आंख से मस्तिष्क के हिस्से तक उत्तेजित करता है। यह हार्मोन, शरीर के तापमान और अन्य कार्यों को नियंत्रित करता है जो आपको नींद का एहसास कराने में भूमिका निभाते हैं।

जब सुबह और शाम के बीच आंखों को प्रकाश में लाया जाता है, तो यह तंत्रिका कोशिकाओं को अवरुद्ध करता है और हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई को दबाता है, जो आपको सो जाने में मदद करता है।

यही कारण हो सकता है कि आपके शरीर की चक्र घड़ी आपको बताती है कि रात को कब सोना चाहिए, दिन के दौरान नहीं जब आपकी आंखों से बहुत अधिक प्रकाश प्राप्त हो रहा हो।

जब आप रोशनी के साथ सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं कर सकता है क्योंकि यह भ्रम है कि यह रात है या दिन।

सोने से ठीक पहले प्रकाश का बहुत अधिक संपर्क भी आपको अच्छी गुणवत्ता की नींद लेने से रोक सकता है। तो, बिस्तर पर जाने से पहले अपनी रोशनी को बंद करना सबसे अच्छा है ताकि आपके शरीर को संकेत मिले कि यह बिस्तर का समय है। प्रकाश जोखिम को समायोजित करना आपके चक्र चक्र को बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका है।

बिस्तर से पहले क्या करें?

सोने से पहले, अपने कमरे में रोशनी बंद करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, आपके कमरे में इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, जैसे कि टेलीविजन, कंप्यूटर, लैपटॉप, या सेलफोन , को भी बंद कर दिया जाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये इलेक्ट्रॉनिक उपकरण प्रकाश का उत्पादन भी करते हैं।

यदि आपके कमरे में एक खिड़की है, तो आपको अपनी खिड़की के अंधा को बंद करना चाहिए ताकि बाहर से प्रकाश कमरे में प्रवेश न करे और आपकी नींद में खलल न डाले। नींद को बेहतर बनाने के लिए आप नींद के चश्मे का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

यदि आप इसे अंधेरे में नहीं सो सकते हैं, तो अपने हल्के स्लीपर को चालू करना एक अच्छा विचार है, जो अधिक सूक्ष्म चमक पैदा करता है।

अंधेरा होने पर आपके शरीर को सोने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है, इसलिए आप अपने शरीर को सोने के लिए आसानी से प्रोत्साहित कर सकते हैं। इसके अलावा, जब आप आधी रात को उठते हैं, तो आपको अपनी रोशनी को चालू नहीं करना चाहिए, यह डर है कि आप फिर से सो नहीं सकते हैं।

सोते समय रोशनी बंद न करने के क्या परिणाम हैं?

रोशनी के साथ सोने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह स्वास्थ्य समस्या हो सकती है क्योंकि नींद के दौरान प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर में हार्मोन के विघटन पर प्रभाव पड़ सकता है। उज्ज्वल परिस्थितियों में सोने से होने वाली कुछ बीमारियाँ इस प्रकार हैं:

• मोटापा। प्रकाशित शोध महामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नल , यह दर्शाता है कि जो महिलाएं उज्जवल कमरे में सोती हैं, उनमें बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) अधिक होता है। इसके अलावा, उनकी कमर की परिधि उन महिलाओं की तुलना में अधिक थी जो अंधेरे कमरे की स्थिति में सोती थीं।
• डिप्रेशन। में अनुसंधान जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसॉर्डर यह दर्शाता है कि जब वे सोते हैं तो अवसादग्रस्त लोगों के बेडरूम में रोशनी होती है। नींद की गड़बड़ी या रोशनी के कारण खराब नींद की गुणवत्ता को अवसाद से जोड़ा जा सकता है।
• स्तन कैंसर। द्वारा अनुसंधान इंटरनेशनल जर्नल ऑफ हेल्थ ज्योग्राफिक्स पाया गया कि शहरी विकास के उच्च स्तर, सड़कों पर रोशनी की संख्या, शॉपिंग सेंटर और घरों में रहने वाली महिलाओं में स्तन कैंसर की घटनाएं अधिक थीं।
• टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस। जर्नल क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल द्वारा प्रकाशित शोध में पाया गया कि डायबिटीज से पीड़ित लोगों को बिस्तर पर जाने से पहले चार घंटे तक हल्की रोशनी मिलती है। इस प्रकाश प्रदर्शन में टेलीविजन से प्राप्त और शामिल हैं सेलफोन , क्योंकि इन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को अन्य प्रकाश स्रोतों की तुलना में हार्मोन मेलाटोनिन को दबाने के लिए दिखाया गया है।
• अनिद्रा। सोते समय प्रकाश चालू करने से नींद की गुणवत्ता और मात्रा खराब हो सकती है। प्रकाश आपके शरीर में पैदा होने वाले मेलाटोनिन के स्तर को कम कर सकता है, जिससे आप कम नींद महसूस कर सकते हैं और सोना मुश्किल हो सकता है।
• उच्च रक्तचाप। जर्नल क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल में शोध से पता चलता है कि जिन लोगों को सोते समय बहुत अधिक प्रकाश मिलता है, उन लोगों के मुकाबले उच्च रक्तचाप होता है जो अंधेरे परिस्थितियों में सोते हैं।