पठार की अवधि, जब आप अधिक वजन कम नहीं करना चाहते हैं

शरीर के वजन का आंकड़ा बहुत कम हो गया था, लेकिन अचानक यह भारी हो गया अटक गया और फिर से नीचे आना मुश्किल है? दरअसल, आहार और व्यायाम से शरीर के संतुलित वजन की उम्मीद जरूरी नहीं है कि यह आसानी से हो जाए। हो सकता है कि आपको बुरा दौर चल रहा हो। शगल क्या है और इसे कैसे पाएं?

क्या वह पठारी काल है?

पठार एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपका वजन एक निश्चित समय पर फिर से नहीं गिरता है, भले ही आप स्वस्थ भोजन खा रहे हों और व्यायाम कर रहे हों।

वास्तव में, यह सामान्य कहा जा सकता है। कई लोग जो डाइटिंग कर रहे हैं या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें यह अनुभव होता है। भले ही आपने आहार या व्यायाम के साथ जितनी सख्ती से प्रयास किया है, वास्तविकता यह है कि इस पठारों में अभी भी कई निराशाएं हैं।

पठारी काल का कारण

यह बहुत अच्छा लगता है जब पहले कुछ हफ्तों की डाइटिंग और एक्सरसाइज से शरीर का वजन कम होने लगता है। यह ऊर्जा की आवश्यकता को प्राप्त करने के लिए उपयोग की जाने वाली कैलोरी में कमी के कारण हो सकता है। फिर शरीर ग्लाइकोजन जारी करता है, एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट जो शरीर की मांसपेशियों और यकृत में ऊर्जा के लिए जलाया जाता है।

यह ग्लाइकोजन भी आंशिक रूप से शरीर से पानी से बनता है। इसलिए बार-बार नहीं, शरीर को वजन घटाने का अनुभव होगा जो शरीर के पानी को कम करता है, लेकिन दुर्भाग्य से यह अस्थायी है।

इसके अलावा, इस pletau अवधि के दौरान आप मांसपेशियों और वसा खो देंगे। मांसपेशियों में कैलोरी जलने (चयापचय) की दर को बनाए रखने में मदद करने के लिए कार्य करता है। इसलिए जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपका चयापचय भी धीमा हो जाता है। आपका धीमा चयापचय आपके वजन घटाने को धीमा कर देगा, भले ही आप वजन कम करने में मदद करने के लिए समान संख्या में कैलोरी का सेवन कर रहे हों।

इस पठार के माध्यम से प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने या आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी को कम करने की आवश्यकता है। पठारों से पहले एक ही व्यायाम या आहार का उपयोग करना आपके वजन को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन इससे बड़ी संख्या में वजन कम नहीं होगा।

पठारों से कैसे निपटें ताकि आप अभी भी अपना वजन कम कर सकें

अपने शरीर को आराम दें और अपने कैलोरी का सेवन रखें

ज्यादातर लोग सोचते हैं, जितना अधिक आप आहार और व्यायाम करेंगे, वजन कम करना उतना ही आसान होगा। उन लोगों के लिए भी जो आहार पर हैं और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। हालांकि, तथ्य यह है कि आपकी मांसपेशियों का विकास तब होता है जब आप आराम कर रहे होते हैं।

8 से 10 सप्ताह तक कड़ी मेहनत करने के बाद 3-7 दिन का आराम करें ताज़ा करना आपका शरीर वापस। अपने भोजन की कैलोरी को स्थिर रखने के लिए मत भूलना और अत्यधिक नहीं।

व्यायाम की संख्या और शैली बदलें

इस पठार अवधि के माध्यम से प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शरीर को प्रत्येक आहार और व्यायाम योजना के अनुकूल बनाना जारी रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप वजन कम करने और वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए वेट लिफ्टिंग कर रहे हों, तो आप अपने प्रकार और व्यायाम के स्तर के आधार पर प्रतिनिधि की संख्या में बदलाव कर सकते हैं। सादगी के लिए, यदि आप 10 प्रतिनिधि के 4 सेट करने के आदी हैं, तो उदाहरण के लिए 12 प्रतिनिधि के 4 सेट या 8 प्रतिनिधि भार उठाने के 3 सेट बनकर बदलें।

वजन कम करने के कारणों में से एक कारण यह है कि आपका शरीर व्यायाम के प्रकार का आदी है। यही कारण है कि मांसपेशियों और शरीर में ऊब से बचने के लिए आपको अपने प्रशिक्षण पैटर्न में नए सेट या आंदोलनों को बनाने में अधिक रचनात्मक होना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि आप करने के आदी हैं पुश अप, आप इसे बदल सकते हैं वापस ऊपर या अपने आप को रोकना।

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