विषयसूची:
- नींद और व्यायाम समान रूप से महत्वपूर्ण हैं
- प्रत्येक रात को आदर्श समय क्या है?
- तो, आप पर्याप्त नींद कैसे लेते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते रहते हैं?
नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद लेना दो चीजें हैं जो स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। लेकिन, जब आप थका हुआ और नींद से वंचित महसूस करते हैं, तो क्या आपको अभी भी खेल करने के लिए जल्दी उठने की ज़रूरत है? शायद आप चाहते हैं कि उत्तर "नहीं" था। सब के बाद, एक गद्दे और एक गर्म कंबल व्यायाम पर ऊर्जा खर्च करने की परेशानी में जाने की तुलना में अधिक आकर्षक है। खासकर अगर बाहर बारिश हो रही हो।
इसीलिए, स्वस्थ नींद पाने के लिए लगातार नींद पूरी करने के बीच चयन करना, या व्यायाम करने के लिए जागना बहुत कठिन विकल्प हैं। तो, इन दो विकल्पों के बीच, कौन सा पहले आना चाहिए: व्यायाम या नींद?
नींद और व्यायाम समान रूप से महत्वपूर्ण हैं
अगर चुनने के लिए कहा जाए, तो मेयो क्लिनिक में फिजिकल मेडिसिन के निवासी और प्रोफेसर एडवर्ड लास्कॉस्की के अनुसार, नींद और व्यायाम भोजन और पानी की तरह हैं। न केवल वे शरीर के लिए आवश्यक हैं, बल्कि दोनों को एक दूसरे से अलग करना बहुत मुश्किल है। इसलिए ये दोनों चीजें इतनी कठिन पसंद हैं।
स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में स्लीप मेडिसिन शोधकर्ता चेरी मह ने कहा कि कई शोध परिणामों के आधार पर, यह ज्ञात है कि गुणवत्ता की नींद लेने के लिए नियमित व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, और शारीरिक प्रदर्शन के लिए गुणवत्ता की नींद भी महत्वपूर्ण है ।
हालांकि, मह ने कहा कि संक्षेप में नींद सबसे बुनियादी जरूरत है जो आधार बनाती है जिस पर एक स्वस्थ मन और शरीर बनता है। यदि वह नींव जर्जर है, तो निश्चित रूप से यह आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव डालेगा। प्रतिरक्षा समारोह, ऊर्जा, भूख, मूड और इतने पर से शुरू।
प्रत्येक रात को आदर्श समय क्या है?
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों के लिए आदर्श नींद की अवधि प्रति रात लगभग सात से नौ घंटे है। केली ग्लेज़र बैरन, पीएचडी, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फ़िनबर्ग स्कूल ऑफ़ मेडिसिन के नींद शोधकर्ता ने भी यही बात कही। एक रात की नींद को पर्याप्त कहा जाता है यदि यह सात घंटे तक रहता है, ताकि यह आपको काम करने में मदद कर सके और अगले दिन अधिक आशा के साथ व्यायाम कर सके।
वास्तव में, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के एक शोध दल द्वारा किए गए शोध के अनुसार, नियमित एरोबिक व्यायाम करने वाले अनिद्रा वाले लोगों ने नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी और दिन के दौरान आसानी से नहीं थकने का दावा किया। इसीलिए, अगर आप रात में सात से आठ घंटे सो सकते हैं तो व्यायाम न करने का कोई कारण नहीं है।
तो, आप पर्याप्त नींद कैसे लेते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते रहते हैं?
ऊपर उल्लिखित विभिन्न अध्ययनों से, यह ज्ञात है कि नींद और व्यायाम के बीच का संबंध मूल रूप से एक दूसरे से अविभाज्य है। इसलिए आपको अभी भी दोनों को संतुलित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। हाउ तो? यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप व्यायाम की दिनचर्या को संतुलित कर सकते हैं और पर्याप्त नींद ले सकते हैं।
- सबसे पहले, सप्ताह के दौरान कम से कम दो से तीन दिन सुबह व्यायाम करने के लिए अपने सामान्य नींद के घंटों का त्याग करने का प्रयास करें। आराम करो, अन्य दिनों में आप लंबे समय तक सो सकते हैं, वास्तव में!
- यदि आप अधिकांश रातों में छह घंटे से कम सोते हैं, तो आपके लिए यह समय हो सकता है कि आप अपनी दिनचर्या को निर्धारित करें। आप देख सकते हैं कि समय के मामले में आप कहाँ अधिक कुशल होंगे। उदाहरण के लिए, 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं या थोड़ी और नींद लेने के लिए अपनी सुबह की दिनचर्या से 10 मिनट पीछे काटें।
- यदि आप जल्दी उठने वाले प्रकार के नहीं हैं, तो अपने दोपहर के भोजन को तोड़ने या काम के बाद कुछ व्यायाम करने पर विचार करें। आप प्रति सप्ताह तीन बार मध्यम तीव्रता पर कम से कम 40 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं
- यदि आप बीमार हैं, तो आपको पहले नींद लेनी चाहिए और तब तक व्यायाम करना चाहिए जब तक कि आपकी स्थिति वास्तव में स्थिर न हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप बीमार होते हैं तो आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम करने के अलावा, यह बहुत मजबूर या अत्यधिक व्यायाम करने वाला होता है, इससे आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि में भी कमी हो सकती है।
