कौन सा बेहतर है: व्यायाम से पहले या व्यायाम के बाद खाना? & सांड; हेल्लो हेल्दी

यदि आप वजन कम करने के लिए आहार पर हैं, तो व्यायाम एक ऐसी चीज है जिसे आप करने से नहीं चूक सकते। हालांकि, शायद आप अक्सर भ्रमित होते हैं, जब खाने का आदर्श समय होता है, चाहे खेल करने से पहले खाएं या व्यायाम के बाद?

क्या आप वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम से पहले खा सकते हैं?

बेल्जियम में किए गए एक अध्ययन ने जांच की कि व्यायाम से पहले खाने वाले लोगों और व्यायाम के बाद खाने वाले लोगों में वजन कैसे बदलता है। लगातार 27 हफ्तों तक कुल 27 युवकों को कैलोरी में उच्च और वसा में उच्च खाद्य पदार्थ दिए गए। तब उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया गया था, अर्थात् एक समूह जो व्यायाम नहीं करता था, एक समूह जो व्यायाम करने से पहले उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ता करता था, और एक समूह जो उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार खाता था लेकिन व्यायाम के बाद सेवन करता था।

यह उस समूह में होने वाले उच्चतम वजन के लिए असामान्य नहीं है जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करता था। हालांकि, अन्य परिणामों से पता चलता है कि व्यायाम के बाद खाया जाने वाला समूह सबसे कम वजन वाला था, भले ही उसका वजन बिल्कुल भी न बढ़ा हो। हालांकि कई अन्य अध्ययन नहीं हैं जो पहले उल्लिखित अध्ययनों के समान परिणाम पाए हैं, यह दर्शाता है कि व्यायाम से पहले आप जो खाते हैं उसका शरीर के वजन में परिवर्तन पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। व्यायाम से पहले बहुत अधिक भोजन खाने से पाचन में बाधा उत्पन्न हो सकती है और खेल करते समय पेट में दर्द हो सकता है, यह अनुचित भोजन के कारण है।

हालांकि, व्यायाम से पहले खाने से कैलोरी बर्न अधिकतम हो सकती है

बहुत से लोग सोचते हैं कि खाली पेट व्यायाम करने से शरीर में कैलोरी और वसा जलती है, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। यदि आप खाली पेट व्यायाम करते हैं, आपके शरीर में ऊर्जा की कमी है, तो आप व्यायाम ठीक से नहीं कर पाएंगे और आप कैलोरी को बेहतर तरीके से नहीं जला पाएंगे।

सिद्धांत रूप में, शरीर को भोजन को पचाने और इसे ऊर्जा में संसाधित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है जिसे आप गतिविधियों और खेलों के लिए उपयोग कर सकते हैं। भोजन को पचाने में शरीर को लगने वाला समय भोजन की मात्रा और प्रकार पर निर्भर करता है। खाद्य पदार्थ जो वसा, प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं, पचने में अधिक समय लेते हैं, क्योंकि बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं। इसलिए, व्यायाम से लगभग 3 से 4 घंटे पहले वसा और कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से बेहतर है, जैसे अंडे के साथ पूरी गेहूं की रोटी या दूध के साथ अनाज। हालाँकि, यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं और भारी भोजन खाने के आदी नहीं हैं, तो आप व्यायाम से 1 से 2 घंटे पहले स्नैक्स खा सकते हैं, जैसे कि कम वसा वाले दही, फलों के रस या अनाज के साथ फल।

व्यायाम के बाद अनुशंसित खाद्य पदार्थ

व्यायाम करने के 15 से 30 मिनट बाद भोजन करना शरीर में ऊर्जा को बदलने का एक आदर्श समय है। यह उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए सबसे अच्छा है जो शरीर में ग्लाइकोजन को बदलने के लिए कार्बोहाइड्रेट होते हैं और शरीर को मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए प्रोटीन होते हैं। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन में किए गए एक शोध में कहा गया है कि व्यायाम के बाद जो खाद्य पदार्थ उपभोग के लिए अच्छे होते हैं वे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से युक्त खाद्य पदार्थ होते हैं और इनमें वसा कम होता है। इस बीच, द एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, कम वसा वाले चॉकलेट का एक गिलास आपके चाहने वालों के लिए सही विकर्षण हो सकता है। स्नैक्स खेल करने के बाद।

इसलिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समय और सर्विंग्स की संख्या, साथ ही व्यायाम के पहले और बाद में आप किस प्रकार का भोजन खाते हैं। शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, लेकिन आपकी आवश्यकताओं के अनुसार खपत एक है जो शरीर के वजन में वृद्धि, कमी या रखरखाव को प्रभावित करती है। व्यायाम से पहले और बाद में खाए जाने वाले समग्र पोषक तत्वों पर ध्यान देकर, आप शरीर में कैलोरी और वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं।