काम के घंटे बदले? यह आपकी नींद के पैटर्न को बदलने के लिए अचूक उपाय है

यदि आप इस समय एक सख्त नींद पैटर्न के आदी हैं, तो इस आदत को बदलना निश्चित रूप से आसान नहीं है। खासकर यदि आपको एक नया काम शेड्यूल का पालन करने के लिए एक गड़बड़ नींद पैटर्न को ठीक करना है। यहां पढ़ें आसान टिप्स!

काम के घंटे बदलते समय नींद के पैटर्न को बदलने के टिप्स

कुछ प्रकार के व्यवसायों के लिए आपको कई बार काम करने की आवश्यकता होती है जो औसत से भिन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, अस्पतालों में स्वास्थ्य कर्मचारी जिनके पास रात की सुबह की शिफ्ट है या फ्लाइट अटेंडेंट हैं जिनकी स्लीप शेड्यूल अनिश्चित हैं।

तो, क्या होगा अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्होंने अभी-अभी प्रोफेशन बदले हैं? जो लोग सुबह से शाम तक काम करने के आदी हैं, अब उन्हें इससे गुजरना होगा खिसक जाना रात का काम, या इसके विपरीत।

काम पर ध्यान केंद्रित रहने के लिए, आपको पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता है। दुर्भाग्य से, आपका शरीर एक नई नींद चक्र और दैनिक दिनचर्या के लिए जल्दी से अनुकूल नहीं हो सकता है। नींद के घंटों में बदलाव का शरीर के स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है।

जर्नल में एक अध्ययन में नींद की दवा और विकार, नींद के घंटों में बदलाव दिल के काम की लय को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है, जिससे नींद में गड़बड़ी, अत्यधिक चिंता, अवसाद और जीवन की गुणवत्ता में कमी आ सकती है।

इसलिए, आपको अपने नींद पैटर्न को बदलने के लिए कुछ तरीके लागू करने की आवश्यकता है ताकि आप उनके स्वास्थ्य प्रभाव को कम कर सकें।

1. नींद के पैटर्न को धीरे-धीरे बदलें

एक नई नींद का पैटर्न प्राप्त करना बहुत मुश्किल हो सकता है यदि आप सीधे सोने के सभी घंटों को बदलते हैं। स्लीप फ़ाउंडेशन आपकी नींद के समय को धीरे-धीरे कई हफ़्तों तक बढ़ाने की सलाह देता है, अगर आपके काम के घंटे में भारी बदलाव आता है।

हर दिन, आपको सामान्य से 15 मिनट पहले सोना चाहिए। अपनी नींद के पैटर्न को कैसे बदलना चाहिए, ताकि आप वांछित सोते समय के अंत में जाग सकें। उदाहरण के लिए, यदि आपको सामान्य से 6 घंटे पहले काम करने की आवश्यकता होती है, तो आपको एक नया स्लीप पैटर्न प्राप्त करने में 24 दिन लगेंगे।

इसमें लंबा समय लगता है, लेकिन छोटे बदलाव आपके शरीर को अधिक अनुकूल बना सकते हैं। यदि आप पहले से काम के घंटे में परिवर्तन जानते हैं, तो आप इस विधि को पहले से लागू कर सकते हैं।

2. रोशनी और प्रकाश स्रोतों का लाभ उठाएं

प्रकाश मेलाटोनिन की क्रिया को प्रभावित कर सकता है, एक हार्मोन जो नींद को उत्तेजित करता है और आपके अंगों को आराम करने में मदद करता है।

रोशनी और खिड़कियों से रोशनी का लाभ उठाएं जो आपके जागने पर धूप में लाते हैं। इस बीच, एक हल्की रोशनी में सोने की कोशिश करें।

यदि आपको रात से दिन तक अपने सोने के पैटर्न को बदलना है, तो आपको दिन के दौरान कमरे को अंधेरा करने और रात में अधिकतम प्रकाश का उपयोग करने की आवश्यकता है।

3. शरीर को यथासंभव आरामदायक और शिथिल करें

कभी-कभी सोते समय मुश्किल हो सकता है जब आपको पहले समय पर बिस्तर पर जाना पड़ता है। अपनी नींद के पैटर्न को बदलने में आसान बनाने के लिए, आपको एक दिनचर्या करने की आवश्यकता होती है जिसका उद्देश्य आपके पास सोते समय खुद को शांत करना है।

पुस्तक के लेखक के अनुसार अनिद्रा कार्यपुस्तिका , स्टेफ़नी सिलबरमैन, बिस्तर से एक घंटे पहले, थकाऊ या परेशान करने वाली गतिविधियों से बचें, जिसमें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना शामिल है जो मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए ट्रिगर करते हैं। सोने से 12 घंटे पहले आपको कैफीन के सेवन से भी बचना होगा।

कमरे के तापमान को भी समायोजित किया जा सकता है ताकि यह शांत वातावरण प्रदान करे। सोने के लिए आदर्श कमरे का तापमान 19-21 डिग्री सेल्सियस के बीच है। इसके अलावा, हर दिन नियमित व्यायाम को लागू करना भी आपके लिए सोना आसान बना सकता है।

4. आराम करने के लिए अधिक समय लें

नींद के पैटर्न में भारी बदलाव से आप काम के घंटों के बीच अत्यधिक थकान का अनुभव कर सकते हैं। इसलिए, आपको कम से कम 20 मिनट की बाकी अवधि आवंटित करने की आवश्यकता है जब तक कि आप वास्तव में अनुकूलित नहीं कर सकते।

हालांकि, अपने नींद के पैटर्न को बदलने की कोशिश करते समय बहुत देर तक आराम न करें, अपने नींद के घंटों को लम्बा करने सहित ताकि आप बहुत देर तक सोएँ। यह आपके शरीर के लिए आपके नए नींद कार्यक्रम के अनुकूल होने के लिए और अधिक कठिन बना सकता है।