बुजुर्गों में अनिद्रा से निपटने के लिए 5 प्रभावी तरीके

जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, एक व्यक्ति नींद के पैटर्न में काफी कठोर बदलावों का अनुभव करेगा। इसीलिए बुजुर्गों को अक्सर सोने में कठिनाई होती है, इसलिए पहले जागें, और दिन के दौरान पहले नींद लें। वास्तव में, पर्याप्त आराम मिलना बुजुर्गों के शारीरिक और भावनात्मक धीरज को प्रभावित करता है। तो, आप बुजुर्गों में अनिद्रा से कैसे निपटते हैं? यहाँ स्पष्टीकरण है।

बुजुर्गों के लिए अच्छी नींद क्यों महत्वपूर्ण है?

एक अच्छी रात की नींद की गुणवत्ता वयस्कों, विशेषकर बुजुर्गों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसका कारण है, अच्छी नींद लेना बुजुर्गों में याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे मनोभ्रंश का खतरा कम होता है।

पूरे दिन होने वाली शारीरिक कोशिकाओं की क्षति की मरम्मत के लिए एक ही समय में पर्याप्त नींद लेना भी उपयोगी है। नतीजतन, बुजुर्गों की प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाती है ताकि वे आसानी से बीमार न पड़ें।

हेल्प गाइड की रिपोर्ट के अनुसार, जिन बुजुर्गों को अच्छी तरह से सोने में परेशानी होती है, वे अवसाद, ध्यान केंद्रित करने, मनोभ्रंश, दिन के दौरान उनींदापन और रात में अधिक आसानी से गिरने का अनुभव करते हैं। वास्तव में, यह नींद विकार बुजुर्गों को हृदय रोग, मधुमेह, वजन की समस्याओं और बुजुर्ग महिलाओं में स्तन कैंसर के खतरे जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

इसलिए, बुजुर्गों को प्रत्येक रात 7.5 से 9 घंटे तक पर्याप्त आराम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह पता लगाने के लिए कि बुजुर्गों में पर्याप्त आराम का समय आमतौर पर सुबह के बुजुर्गों की मनोदशा और शारीरिक स्थिति से देखा जाता है। यदि एक वृद्ध व्यक्ति थका हुआ दिखता है और दिन के दौरान गुस्सा या चिढ़ जाता है, तो यह एक संकेत है कि उसे पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।

बुजुर्गों में अनिद्रा पर काबू पाने के लिए प्रभावी सुझाव

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, शरीर कम वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करेगा। इसी समय, शरीर हार्मोन मेलाटोनिन का कम उत्पादन करेगा, जिससे बुजुर्ग रात में अक्सर जागते हैं।

बुजुर्गों में अनिद्रा पर काबू पाने के लिए प्रभावी सुझाव निम्न हैं।

1. एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाएं

हर दिन एक ही समय पर सोने से बुजुर्गों को रात की अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है। बुजुर्गों को हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और सप्ताहांत पर या छुट्टी के समय जागने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

यहां तक ​​कि अगर यह पहली बार में मुश्किल है, तो आप उसके लिए एक विशेष सोने की रस्म का समय निर्धारित करके अपने बड़े की मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, गर्म स्नान, साँस लेने के व्यायाम, या बिस्तर से एक घंटे पहले ध्यान करें।

जब नियमित रूप से किया जाता है, तो शरीर को एक संकेत भेजकर अपनी लय होगी कि यह गतिविधि बुजुर्गों को सोते समय भेजती है। यह विधि शरीर को आराम देने और तेजी से सोने में भी मदद कर सकती है।

2. आरामदायक नींद का माहौल बनाएं

बुजुर्गों में अनिद्रा पर काबू पाने की मुख्य कुंजी एक आरामदायक नींद का वातावरण प्रदान करना है। एक बार जब कमरे की स्थिति आरामदायक होती है, तो शरीर अधिक आसानी से समायोजित करेगा ताकि यह तेजी से सो जाएगा।

पुराने लोग ध्वनि, प्रकाश और गर्म हवा के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि बेडरूम शांत, अंधेरा और ठंडा है। यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो टूल का उपयोग करें श्वेत रव प्रशंसकों या एयर कंडीशनर, आँख पैच और कान प्लग से (कान के प्लग) प्रकाश और शोर को बाहर निकालने में मदद करने के लिए।

विभिन्न चीजों से बचें जो बुजुर्गों की नींद में खलल डाल सकती हैं जैसे कि टेलीविजन से ध्वनि और प्रकाश, सेलफोन , या एक लैपटॉप। सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर से पहले सभी संचार साधनों को बंद कर देते हैं ताकि आप रात की अच्छी नींद पा सकें। सोने के लिए बेडरूम को सिर्फ एक जगह बनाएं, टीवी देखने, खाने या काम करने की जगह नहीं।

3. एक झपकी निर्धारित करें

बुजुर्गों में अनिद्रा को दूर करने का सही समाधान नहीं है। बुजुर्ग एक झपकी लेने के साथ ठीक हैं, बशर्ते कि वे केवल पर्याप्त रूप से हों ताकि रात में उनके सोने के घंटे को परेशान न करें।

इसलिए, झपकी समय को लगभग 15 से 45 मिनट तक सीमित करें। भले ही यह कम लगता है, यह वास्तव में बुजुर्गों में सतर्कता और स्मृति बढ़ाने के लिए उपयोगी है। इसके विपरीत, बहुत अधिक समय तक झपकी लेना बुजुर्गों के लिए जागने के बाद ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन बना सकता है।

4. दैनिक भोजन के सेवन पर ध्यान दें

यदि बुजुर्गों को रात में आसानी से सोने में कठिनाई होती है, तो अपने दैनिक भोजन का सेवन फिर से जांचने की कोशिश करें। इसे साकार करने के बिना, बुजुर्गों द्वारा खाए गए कई प्रकार के भोजन अच्छी तरह से सोने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं।

बुजुर्गों में अनिद्रा को दूर करने के लिए, विभिन्न पेय पदार्थों से बचें जिनमें कैफीन और अल्कोहल होते हैं। कारण है, ये दो पदार्थ बुजुर्गों में नींद की बीमारी पैदा कर सकते हैं।

कैफीन में सामग्री बुजुर्गों को रात में अधिक जागृत कर सकती है। इस बीच, शराब वास्तव में किसी व्यक्ति की नींद को तेज कर सकती है, लेकिन दुर्भाग्य से यह भी उसे तेजी से जगाता है और नींद में वापस जाना मुश्किल होता है।

मसालेदार भोजन और बहुत अधिक से परहेज करके बुजुर्ग स्वस्थ की पाचन स्थिति बनाओ। इसलिए, बुजुर्गों को मॉडरेशन में खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, अधिमानतः कम-चीनी अनाज, दही या गर्म दूध खाने से जो उन्हें रात में बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।

5. नियमित व्यायाम करें

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित व्यायाम (विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम) अनिद्रा वाले बुजुर्ग लोगों में नींद की गुणवत्ता और नींद की अवधि को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। कारण है, व्यायाम हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को गति प्रदान कर सकता है, जो शारीरिक थकान के कारण भावनाओं, स्मृति को विनियमित करने और शरीर में तनाव के स्तर को कम करने के लिए कार्य करता है।

बुजुर्गों द्वारा किए जाने वाले खेल के प्रकार जॉगिंग या इत्मीनान से चलना, साइकिल चलाना, गोल्फ, तैराकी, नृत्य और एरोबिक्स हैं। हालांकि, बुजुर्गों के शरीर को सही प्रकार के व्यायाम के लिए समायोजित करने के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

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