खुद को तौलने का सबसे अच्छा समय कब है?

शरीर के वजन का वजन कुछ ऐसा होता है जो हर दिन या हर हफ्ते किया जाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन आहार प्रक्रिया के दौरान शरीर के वजन को संतुलित करने का एक तरीका हो सकता है। विशेषज्ञ भी इसका समर्थन करते हैं, क्योंकि यह धीरे-धीरे वजन बढ़ाने को रोकने में मदद कर सकता है और सबसे महत्वपूर्ण रूप से खुद को ईमानदार बनाता है।

वजन करने से पहले, सुनिश्चित करें कि पैमाने ठीक से काम कर रहा है। सुनिश्चित करें कि यदि स्केल सुई हमेशा शून्य में वापस आती है जब उपयोग में नहीं होती है। और, अपने आप को तौलने का यह सही समय है ताकि परिणाम सटीक हों।

सुबह अपना वजन मापें

वजन के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला समय सुबह है। आदर्श रूप से, नाश्ते से पहले और शौच (बाब) के बाद अपने आप को तौलना। कारण यह है कि आपका वास्तविक वजन देखा जाएगा क्योंकि आपके पास भोजन या भोजन अपशिष्ट से अतिरिक्त वजन नहीं है जो आपके पाचन में है।

जब आप खुद को तौलना चाहते हैं, तो बिना कपड़ों के वजन करना सबसे अच्छा है, या यदि आप कपड़े पहनना चाहते हैं तो बहुत हल्के कपड़े का उपयोग करें। याद रखें, मोटे कपड़े आपका वजन बढ़ाएंगे और पैमाने पर असर पड़ेगा।

व्यायाम करने से पहले

जब आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो आदर्श रूप से व्यायाम से पहले अपना वजन करें। इसका कारण है, जब आप व्यायाम के बाद वजन करते हैं, तो आपका वजन कम होता है क्योंकि शरीर पसीने से तरल पदार्थ खो देता है, और यह दिन-प्रतिदिन भिन्न हो सकता है।

वजन उपकरणों के समय और उपयोग की संगति

जबकि सुबह वजन करने के लिए सबसे आम समय है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस दिन दिन का वजन करते हैं जब तक आप सुसंगत हैं। यदि आप दोपहर या रात में वजन करना चाहते हैं, तो यह भी किया जा सकता है।

ध्यान रखें, आपका वजन प्रति दिन लगभग 1.5 किलोग्राम बढ़ सकता है। यदि आप आज सुबह और फिर अगले दिन अपना वजन करते हैं, तो आप दो वज़न की तुलना नहीं कर पाएंगे क्योंकि आप उन्हें अलग-अलग समय पर तौलते हैं।

स्केल सटीकता में भिन्न हो सकते हैं। वजन करते समय एक ही पैमाने का उपयोग करने की कोशिश करें, और बहुत अधिक चिंता न करें अगर आपका वजन अन्य पैमानों से अलग है।

नियमित तौल के लाभ

से अनुसंधान राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री (एनडब्ल्यूसीआर) सुझाव देता है कि वजन-नियंत्रण चरण के दौरान खुद को वजन करने से वजन बढ़ने से लड़ने में मदद मिल सकती है। NWCR ने उन लोगों की तलाश की जो वजन कम करने और वजन बनाए रखने में सफल रहे, NWCR में पचहत्तर प्रतिशत लोगों ने नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम एक बार इसका वजन किया।

2007 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि वजन कम करने के बाद नियमित रूप से वजन नहीं करने वाले प्रतिभागियों को बाद में फिर से वजन बढ़ने का खतरा था। वजन-अनुरक्षण प्रक्रिया के दौरान अपने आप को वजन करने के लिए महत्वपूर्ण कारणों में से एक यह है कि आप छोटे पैमाने पर भी वजन बढ़ाने के प्रति संवेदनशील होने की अधिक संभावना रखते हैं, और वजन बढ़ने के गंभीर होने से पहले व्यवहार में बदलाव करने के लिए जल्दी से।

पैमाने पर संख्याओं पर लटका मत करो

लगातार अपने शरीर को तौलना आपके वजन और स्वास्थ्य को ट्रैक पर रखने में नियंत्रण के साधन के रूप में सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हालांकि, यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि क्या पैमाने पर संख्या आपके शरीर पर क्या हो रहा है, इसकी एक और तस्वीर नहीं देती है। पैमाना आपको यह नहीं बताता है कि आप पतले हैं या मोटे हैं, न ही यह बताता है कि आप वजन कम कर रहे हैं या नहीं। कभी-कभी पैमाने पर एक संख्या पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना कुछ मामलों में अवास्तविक माना जाता है।

ऐसे कई पैमाने हैं जो बाजार में बेचे जाते हैं जो शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाते हैं जैव विद्युत बाधा। यह एक और तरीका है जिससे आप अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि बहुत सी चीजें वज़न की सटीकता को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे कि जलयोजन का स्तर।

इसे अपनी मानसिकता में न रखें, यदि आप केवल पैमाने पर संख्याओं पर तय किए जाते हैं और आप पैमाने पर एक निश्चित संख्या तक पहुंचने के लिए कुछ भी करने को तैयार हैं। एक पैमाने पर एक नंबर पर चिपके रहने के बजाय, आपके आहार, व्यायाम, नींद और तनाव को नियंत्रित करने वाली आदतों से आपका संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर तरीके से मापा जाता है।

एक्स