पौष्टिक और सुरक्षित पूर्व तैराकी खाद्य पदार्थों की सूची

तैराकी वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए एक मजेदार खेल गतिविधि है। वास्तव में, दुख से उबरने के लिए तैराकी काफी शक्तिशाली है। कोई आश्चर्य नहीं कि बहुत से लोग इस खेल को प्यार करते हैं। आप में से जो अपने परिवार के साथ तैरना चाहते हैं या दोस्तों के साथ नियमित व्यायाम करते हैं, क्या आप जानते हैं कि क्या खाद्य पदार्थ तैयार किए जाने चाहिए ताकि आपकी तैराकी गतिविधियाँ सुचारू रूप से चल सकें? चलो, तैरने से पहले भोजन के बारे में नीचे की समीक्षा देखें।

तैराकी से पहले आपको खाना कब बंद करना चाहिए?

व्यायाम शुरू करने से पहले इष्टतम पोषण का सेवन पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेगा, थकान को रोकेगा और चोट को भी कम करेगा।

तैराकी से दो से तीन घंटे पहले आप एक पूर्ण भोजन खाने के लिए एक अच्छा समय है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से युक्त खाद्य पदार्थ।

जैसे-जैसे तैराकी का समय नज़दीक आता है, तब भी आप कुछ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट अर्लीन सेमेको एमएस के अनुसार, आरडी ने हेल्थलाइन पेज पर बताया, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के समय के करीब, भोजन का सेवन छोटे भागों के साथ भोजन है और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित किया जाता है। तैरने से लगभग 45-60 मिनट पहले आपको इस स्नैक को खाने की अनुमति होती है।

व्यायाम के दौरान पेट की परेशानी को रोकने के लिए तैराकी से पहले खाद्य पदार्थों के बीच एक अंतर है।

तैराकी के समय क्या खाना चाहिए?

सिद्धांत रूप में, कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का एक संयोजन तैराकी से व्यायाम से 45-60 मिनट पहले भोजन का अनुशंसित संयोजन है।

आप तैराकी शुरू करने से पहले अपने ईंधन के रूप में निम्नलिखित कुछ खाद्य पदार्थों को चुन सकते हैं:

1. ताजा फल

फल एक स्नैक है जिसे तैरना शुरू करने से पहले सेवन किया जा सकता है। फल ले जाने के लिए आसान है, पेट को सहज महसूस करता है, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से वसा में कम है।

तैराकी से पहले अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम होने के अलावा, फल में उच्च पानी की मात्रा भी होती है। इस फल की पानी की मात्रा आपके शरीर को व्यायाम से पहले ठीक से हाइड्रेट करने में मदद कर सकती है। फल भूख को भी अधिक समय तक रोक सकते हैं ताकि आपका व्यायाम भूख से परेशान हुए बिना चल सके।

केले, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, संतरा, सेब, और अन्य फल सरल विकल्प हो सकते हैं जो आपके आस-पास खोजने में आसान होते हैं।

2. दही और फलों का मिश्रण

यदि फल अकेले आपको ऊबता है, तो दही और फल का एक संयोजन तैराकी से पहले सही भोजन विकल्प हो सकता है। फल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है, जबकि दही प्रोटीन का एक स्रोत है।

3. चिकना

जो लोग तैराकी से पहले ठोस भोजन खाने में सहज नहीं हैं, उनके लिए स्मूदी एक विकल्प हो सकता है। स्मूदी विटामिन और खनिज से भरपूर होते हैं, दूध और दही के मिश्रण से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।

इसके अलावा, स्मूदी भी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पोषक तत्वों द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। यदि आप प्री-स्विमिंग स्मूदी बना रहे हैं, तो कम वसा वाले दूध या दही का चयन करना सबसे अच्छा है।

4. पूरी गेहूं की रोटी

तैराकी से पहले पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है। स्वाद बढ़ाने के लिए ब्रेड के ऊपर शहद डालें और शरीर द्वारा आवश्यकतानुसार कार्बोहाइड्रेट डालें। ब्रेड और शहद दोनों ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर द्वारा आसानी से पच जाते हैं।

एक अन्य विकल्प आप पूरक के रूप में कम वसा वाले पनीर या पीनट बटर के साथ रोटी भी भर सकते हैं। इसलिए आपको तैराकी से पहले कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ प्रोटीन भी मिलेगा।

5. ओट्स (गेहूं दलिया)

जई धीरे-धीरे रक्त में कार्बोहाइड्रेट को जारी करके शरीर में रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं। ओट्स में फाइबर बहुत अधिक मात्रा में नहीं होता है, इसलिए यह सूजन या सूजन की अनुभूति का कारण नहीं बनता है।

जई की प्रकृति के साथ जो रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकता है, तैराकी के दौरान शरीर में ऊर्जा का उपयोग अधिक कुशल हो जाता है। ओट्स में बी विटामिन भी होते हैं जो तैराकी करते समय कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं।

क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें तैरने से पहले बचा जाना चाहिए?

पहले से तैरने वाले खाद्य पदार्थ जिनसे बचना चाहिए, वे खाद्य पदार्थ हैं जो वसा में उच्च हैं। खाद्य पदार्थ जो वसा में उच्च होते हैं, गैस्ट्रिक को धीमा कर देंगे। वसा युक्त खाद्य पदार्थ शरीर में पचने में अधिक समय लेते हैं।

यह स्थिति कब्ज (कब्ज) और पेट फूलने जैसी पेट की बीमारियों को जन्म दे सकती है। पेट की खराबी आपकी तैराकी गतिविधियों में बाधा उत्पन्न करेगी, सुस्ती, ऐंठन और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकती है।

एक्स