धूम्रपान और बैल छोड़ने में एक साथी की मदद कैसे करें; हेल्लो हेल्दी

यदि आप नाराज हैं कि आपका साथी धूम्रपान करता है और उनके स्वास्थ्य के बारे में चिंतित है, तो उन्हें छोड़ने में मदद करें। हालांकि, यह अपने साथी की इच्छाओं से शुरू किया जाना चाहिए, न कि मजबूरी के कारण। आप कुछ सुझाव दे सकते हैं जो उसे छोड़ने में मदद कर सकते हैं। चूंकि निकोटीन एक ऐसा नशीला पदार्थ है, जिससे इसे पूरी तरह से निकालना बहुत मुश्किल हो सकता है। इसलिए, जल्दी से हार न मानें, हमेशा याद रखें कि आपके साथी को उसे सफल बनाने के लिए समर्थन की आवश्यकता है। चलो नीचे दिए गए जोड़ों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के विभिन्न तरीकों पर एक नज़र डालें।

अपने साथी को धूम्रपान छोड़ने के लिए 11 कदम

चरण 1: तथ्यों को तैयार करें

सिगरेट के धुएं के बारे में तथ्यों के साथ कुछ अवलोकन करें और अपने आप को बांधे। यहां तक ​​कि अगर वह अपने स्वास्थ्य के बारे में परवाह नहीं करता है, तो आप निष्क्रिय धूम्रपान के रूप में आपके और आपके परिवार के जोखिमों को उजागर करके उसका ध्यान आकर्षित कर सकते हैं।

चरण 2: भावनाओं को बचाएं

इसे आप दोनों के बीच एक विवादास्पद मुद्दा न बनने दें। यदि वह आपकी बातचीत को बकवास के रूप में देखता है तो आप उसे मनाने में सक्षम नहीं होंगे। अपनी चिंताओं को आवाज़ दें और दिखाएं कि आप अपने साथी की लत से दुखी हैं। हालाँकि, आपके द्वारा कही गई हर बात में गुस्सा जाहिर न करने की कोशिश करें।

चरण 3: घटाना के साथ शुरू करो

अपने साथी को प्रति दिन वह सिगरेट की संख्या कम करने की सलाह दें। यह आप कर सकते हैं यदि वह पूरी तरह से छोड़ने के लिए तैयार नहीं है। आखिरकार, एक सिगरेट की लत को शराबी की तरह छोड़ना मुश्किल होगा। इसलिए, उसे सिगरेट की मात्रा कम से कम तब तक कम करने दें जब तक कि वह धूम्रपान से पूरी तरह से मुक्त न हो जाए।

चरण 4: पेशेवरों बनाम बुरा सूची

अपने साथी को यह बताने में मदद करें कि उसने धूम्रपान क्यों चुना और धूम्रपान छोड़ने के क्या फायदे हैं। इससे उसे अपनी प्रेरणा समझाने के साथ-साथ उसे छोड़ने में भी मदद मिल सकती है।

चरण 5: समर्थन दें

उसे बताएं कि भले ही वह इस बार पहले छोड़ने की कोशिशों को विफल कर दे, लेकिन इस बार वह करेगा। धूम्रपान करने वाले अक्सर पूरी तरह से सफल होने से पहले एक से अधिक बार प्रयास करते हैं। याद रखें कि उसे खुद पर हार न मानने दें।

चरण 6: एक समय सीमा निर्धारित करें

उसे यह तय करने में मदद करें कि उसे किस दिन छोड़ना चाहिए। एक महत्वपूर्ण तारीख चुनने का सुझाव दें (यह आपका जन्मदिन हो सकता है) और इसके लिए सब कुछ तैयार है। जब आपका साथी सिगरेट का आखिरी पैकेट खत्म कर सकता है, तो आपको स्वस्थ विकल्पों के साथ उसके दिमाग को सिगरेट से हटाने के लिए तैयार होना चाहिए। उसे पौष्टिक स्नैक्स तैयार करने में मदद करें, या अपने साथी के साथ जिम ज्वाइन करें, ताकि आप दोनों एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

चरण 7: अन्य समर्थन खोजें

उसे एक सहायता समूह में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें जो पूर्व धूम्रपान करने वालों की मदद करता है। ऑनलाइन समूहों का अन्वेषण करें जो आप अपने साथी को सुझा सकते हैं।

चरण 8: नोट्स लें!

सुझाव दें कि जब वह सिगरेट पीने की इच्छा रखता है, तो आपको ट्रैक करने में मदद करने के लिए आपका साथी एक डायरी रखता है, साथ ही साथ उसे प्रत्येक पैटर्न के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है ताकि वह खुद को तैयार कर सके।

चरण 9: मोह से दूर रहें

धूम्रपान से जुड़ी आदत को तोड़ने में उसकी मदद करें। सुझाव दें कि वह उन स्थानों पर जाएं जहां धूम्रपान निषेध है, जैसे कि सिनेमा में। गैर-धूम्रपान करने वाले दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं, ताकि वह धूम्रपान करने के प्रलोभन से बच जाए।

चरण 10: असफल? पुनः प्रयास करें

असफल होने पर भी उसे धकेलते रहें। आप उसे यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि वह असफल क्यों हुआ और साथ ही उसे इससे सीखने में भी मदद मिली। उसे फिर से प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करें, और उसे बताएं कि आपको विश्वास है कि वह सफल होगा।

चरण 11: पूछें कि उसे क्या चाहिए

उसे पूछना मत भूलो कि वह क्या चाहता है कि आप उसे छोड़ने में मदद करें। प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग तरीकों से तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यह मत मानिए कि आपकी जरूरतों को पूरा करने के लिए आपके पास सभी बेहतरीन उत्तर हैं।

चरण 12: प्रशंसा और पुरस्कार दें

उसे प्रशंसा और उपहारों के साथ मनोबल बनाए रखने में मदद करें। धूम्रपान मुक्त होने पर उसकी संख्या को चिह्नित करने में मदद करने के लिए एक व्यक्तिगत कैलेंडर बनाने पर विचार करें। कुछ लक्ष्यों को पूरा करने के लिए उसे पुरस्कृत करने की योजना बनाएं।

चरण 13: आलोचना न करें

आलोचना से बचें। अमेरिकन कैंसर सोसायटी अनुशंसा करता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जज, व्याख्यान या दंडित न करें, जो धूम्रपान करने वालों को अपने बारे में बुरा महसूस करा सकता है। यदि आप उसकी आलोचना करते हैं, तो आपका साथी सोचेगा कि उसे बेहतर महसूस कराने के लिए सिगरेट की जरूरत है।