योनि की मांसपेशियों को कसने के लिए बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम करता है

योनि की मांसपेशियों को आराम देना कभी-कभी आपके साथी के साथ आपके सेक्स के आनंद के लिए एक बाधा बन जाता है। यह योनि शिथिलता आमतौर पर उन महिलाओं में होती है जिन्हें प्रसव पीड़ा या प्रसव पीड़ा हुई है।

Eits, लेकिन उदास मत बनो, सेक्स को अधिक सुखद बनाने के लिए आपकी योनि को तंग करने के लिए अभी भी प्राकृतिक और आसान तरीके हैं। योनि श्रोणि की मांसपेशी टोन को बहाल करने के लिए आप केगेल व्यायाम कर सकते हैं। यह जिमनास्टिक कैसे करें? और योनि के लिए क्या लाभ हैं? चलो, नीचे दिए गए स्पष्टीकरण को ध्यान से देखें।

केगेल व्यायाम क्या हैं?

केगेल व्यायाम आपके निचले श्रोणि की मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम हैं। इसलिए, आपके शरीर और आपके शरीर के बाकी हिस्सों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता नहीं है।

प्रारंभ में, इस अभ्यास को संयुक्त राज्य अमेरिका के एक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया था, अर्थात डॉ। 1940 में अर्नोल्ड केगेल। उस समय मुख्य लक्ष्य उन महिलाओं में मूत्र असंयम का इलाज करना था जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया था।

समय के साथ, यह अभ्यास नियमित रूप से किए जाने पर श्रोणि और अंतरंग अंगों के आसपास की विभिन्न समस्याओं को दूर करने में सक्षम साबित हुआ है।

महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम करने के क्या लाभ हैं?

प्रसव के बाद योनि को बंद करें

केगेल व्यायाम योनि को कसने और बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी को तेज करने के लिए उपयोगी होते हैं। विशेष रूप से, जब महिलाओं को एक एपिसीओटॉमी हुई है, तो योनि कैंची की एक विधि जो आमतौर पर महिलाओं को जन्म देने के समय उपयोग की जाती है। अक्सर नहीं यह योनि को ढीला महसूस कर सकता है।

केगेल व्यायाम योनि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है। रक्त जिसमें ऑक्सीजन और विभिन्न पोषक तत्व होते हैं, को विभिन्न कोशिकाओं और योनि के ऊतकों को पुनर्जीवित करने की आवश्यकता होती है जो एक एपिसीओटमी द्वारा क्षतिग्रस्त हो गए हैं।

बवासीर पर काबू पाने

केगेल व्यायाम या व्यायाम बवासीर (बवासीर) के इलाज में मदद कर सकते हैं, खासकर योनि प्रसव के बाद। ऐसा इसलिए है क्योंकि केगेल मलाशय और योनि को रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है।

उम्र के साथ योनि की शिथिलता

केगेल योनि को कसने के लिए उपयोगी है, उदाहरण के लिए जब एक महिला रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती है। यह लाभ अधिक संतोषजनक यौन प्रदर्शन प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

फिर, आप केगेल व्यायाम कैसे करते हैं?

केगेल व्यायाम आपकी योनि की मांसपेशियों को कसने के लिए किया जा सकता है, जबकि लेटे हुए, या नीचे बैठे हुए। यदि यह आपकी पहली बार इस निचले श्रोणि व्यायाम की कोशिश कर रहा है, तो यह सबसे अच्छा है कि आप लेट जाएं, अपने घुटनों के बल। यह स्थिति गुरुत्वाकर्षण बल को कम कर देगी ताकि आपका शरीर अधिक आराम से रहे।

यह निर्धारित करने के लिए कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कहां हैं, योनि क्षेत्र में मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें जैसे कि आप पेशाब करते समय मूत्र को पकड़ रहे थे। मांसपेशियों कि अनुबंध आपके श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों हैं। फिर, आप निम्नलिखित केगेल व्यायाम चरणों का पालन कर सकते हैं:

1. सबसे पहले, अपने निचले श्रोणि की मांसपेशियों को लगभग 3 से 5 सेकंड के लिए कस लें।
2. इन मांसपेशियों को टोन करते समय, अपनी सांस को रोककर रखें या अपने पेट, जांघों और नितंबों को कस लें।
3. 3 सेकंड के लिए फिर से अपनी श्रोणि मंजिल को आराम दें।
4. इस मांसपेशी व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
5. अधिकतम परिणामों के लिए, इस व्यायाम को दिन में 3 बार करें।

(स्रोत: www.shutterstock.com)

एक बार जब आप केगेल व्यायाम करने की आदत डाल लें, तो अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अधिक समय तक पकड़ने की कोशिश करें। 6 सेकंड के लिए पकड़कर शुरू करें, जब तक कि आप 10 सेकंड के लिए पकड़ न सकें। इसे उचित समय दें, जो 6-10 सेकंड है।

महिलाओं के केगेल अभ्यास के दौरान सामान्य रूप से सांस लेना न भूलें। लेकिन जब आप पेशाब करना चाहते हैं तो पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पकड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह आपके मूत्राशय को नुकसान पहुंचा सकता है।

अपने अंतरंग अंगों को साफ रखें ताकि सेक्स अधिक आनंददायक हो

ढीली योनि की मांसपेशियों को कसने के लिए केवल केगेल व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है। अपने साथी के साथ सेक्स को अधिक आनंददायक बनाने के लिए, आपको योनि की स्वच्छता बनाए रखने और बनाए रखने में मेहनती होना चाहिए। यह आप में से उन लोगों पर लागू होता है जिन्होंने कभी जन्म नहीं दिया या नहीं दिया।

अपने अंडरवियर को दिन में दो से तीन बार नियमित रूप से बदलते रहें। आप महिलाओं के उत्पादों का भी उपयोग कर सकते हैं जिनमें योनि में संक्रमण को रोकने के लिए पोविडोन-आयोडीन होता है, खासकर मासिक धर्म के दौरान। और मासिक धर्म के दौरान अपने पैड को बदलने के बारे में मेहनती होना न भूलें, कम से कम हर 4-6 घंटे में।

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