गलत आहार चयापचय को बाधित करता है और मांसपेशियों को खो देता है

बहुत से लोग पतले शरीर के लिए तरसते हैं। लेकिन, उनमें से ज्यादातर गलत आहार पर हैं। जो आहार किया जाता है, वह आमतौर पर भोजन के अंश को कम करने के रूप में होता है, जो कभी-कभी उन्हें भूखा बनाता है। यह गलत आहार विधि वसा हानि का कारण नहीं बनती है, लेकिन वास्तव में मांसपेशियों को कम करती है। वास्तव में, मांसपेशियों और चयापचय का संबंध होता है, जो बदले में आपके वजन को प्रभावित करता है।

मांसपेशियों और चयापचय के बीच क्या संबंध है?

चयापचय दर प्रभावित करती है कि आपका शरीर भोजन से मिलने वाली कैलोरी को कितनी जल्दी जलाता है। यदि आपका चयापचय धीरे-धीरे चल रहा है, तो आपका शरीर भोजन से अधिक धीरे-धीरे कैलोरी का उपयोग करेगा। यह शरीर को अधिक कैलोरी स्टोर करने के लिए देता है, जो बदले में आपको वजन बढ़ाने का कारण होगा।

भाग में, यह चयापचय दर आपके पास मौजूद मांसपेशियों द्वारा निर्धारित की जाती है। आपके पास जितना अधिक मास होगा, आपकी चयापचय दर उतनी ही अधिक होगी। इसका मतलब है, आपके शरीर में कैलोरी की अधिक से अधिक संख्या जल सकती है।

इसके विपरीत, आपकी मांसपेशियों का आकार जितना छोटा होगा, आपकी चयापचय दर उतनी ही कम होगी। इस प्रकार, शरीर कम कैलोरी जलाता है। यही कारण है कि वृद्ध लोगों में युवा लोगों की तुलना में कम चयापचय होता है - उनमें युवा लोगों की तुलना में मांसपेशियों की कम होती है।

नीचे खिसकना केवल भोजन के हिस्से को सीमित नहीं करता है। भी व्यायाम करना होगा!

बहुत से लोग केवल अपने भोजन के सेवन को सीमित करके आहार पर जाते हैं। वास्तव में, बहुत कम कैलोरी का सेवन शरीर को बहुत अधिक मांसपेशियों को खो सकता है। थोड़ा सा मास मास शरीर को केवल कुछ कैलोरी जला देता है। नतीजतन, शरीर वसा के रूप में अतिरिक्त कैलोरी संग्रहीत करेगा।

इसलिए, जो लोग आहार करते हैं वे केवल अपने भोजन का सेवन सीमित करते हैं, वे वास्तव में शरीर में वसा द्रव्यमान नहीं मांसपेशियों को खो देते हैं। वास्तव में, वजन घटाने के आहार के दौरान क्या कम किया जाना चाहिए वसा द्रव्यमान है। यह हो सकता है क्योंकि भोजन का सेवन प्रतिबंधित करना व्यायाम के साथ नहीं है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम करके, आप मांसपेशियों को बनाए रख सकते हैं और बढ़ा सकते हैं ताकि आपके शरीर का चयापचय भी बढ़ सके। इसका मतलब है कि शरीर अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम होगा। जिसके बाद वजन कम किया जा सकता है।

आहार पर रहते हुए व्यायाम करना चाहिए

जब आप आहार कार्यक्रम चला रहे होते हैं तो मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए वजन प्रशिक्षण की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों और शरीर के चयापचय को बढ़ा सकता है। यह शरीर को ऊर्जा के लिए अधिक कैलोरी का उपयोग करने की अनुमति देता है और वसा जलने को बढ़ाता है। तो, स्वस्थ वजन घटाने हो सकता है।

शक्ति प्रशिक्षण के कुछ उदाहरण हैं योग, पिलेट्स, पुश अप , उठक बैठक , वजन उठाने, और अधिक। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति सप्ताह दो बार शक्ति प्रशिक्षण करें।

इतना ही नहीं, आपको हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने वाले कार्डियो व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है। जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स, या नाच रहा है। कम से कम, यह व्यायाम प्रति सप्ताह 30-40 मिनट के लिए 4-5 बार करें।

व्यायाम करने से शरीर में आने वाली कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है, इसलिए वजन कम हो सकता है। स्पष्ट रूप से वसा द्रव्यमान के नुकसान के कारण, मांसपेशियों का नहीं।

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