व्यायाम के बाद आपको कितना पानी पीना चाहिए?

व्यायाम के बाद पानी पीना निश्चित रूप से सभी के लिए एक वृत्ति बन गया है। हालांकि, व्यायाम करने के बाद पानी पीना न केवल महत्वपूर्ण है। इसका कारण है, व्यायाम करते समय तरल पदार्थों की कमी से चक्कर आना, सिरदर्द, ऐंठन और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं। अधिक से अधिक तरल पदार्थ आप पीते हैं, शरीर अधिक ऊर्जावान होगा और गतिविधियों को जारी रखने के लिए सहनशक्ति है।

तो, व्यायाम के दौरान आपको कितना पानी पीना चाहिए? आइए, नीचे उत्तर देखें।

कितना पानी पीना है?

व्यायाम के बाद पीने के लिए पानी की मात्रा निर्धारित करने में विचार करने के लिए पहली बात यह है कि शरीर कितना तरल पदार्थ खो देता है। वजन कम करने से शरीर में वसा की कमी नहीं होती है, लेकिन शरीर से कम तरल पदार्थ निकलता है।

आदर्श रूप से, आपको व्यायाम के 30 मिनट के भीतर 8 औंस पानी पीना चाहिए। और आपके द्वारा खोए गए शरीर के वजन के प्रत्येक 1 पाउंड (0.5 किलोग्राम) के लिए, आपको इसे 1L2 से 500 एमएल खनिज पानी से बदलना चाहिए।

इसी तरह, निर्जलीकरण को रोकने के लिए व्यायाम करने से पहले पानी पीने की कोशिश करें। सामान्य दिशानिर्देश बताते हैं कि व्यायाम करने से 2 या 3 घंटे पहले आपको 500l से 600 ml पानी पीने की सलाह दी जाती है।

आपको व्यायाम या व्यायाम के दौरान हर 10-20 मिनट में 200 मिलीलीटर से 300 मिलीलीटर पानी भी पीना चाहिए। इसे करें और जब तक व्यायाम से पहले आपका वजन वापस नहीं आ जाता, तब तक पानी कम पीने की कोशिश करें।

उपरोक्त स्पष्टीकरण केवल एक मोटा अनुमान है। हालांकि, पीने के लिए कितना पानी आमतौर पर आपकी उम्र, लिंग पर निर्भर करता है, आपको कितना पीना चाहिए, ऊंचाई और वजन, व्यायाम की तीव्रता, और आप कितने समय तक व्यायाम करते हैं। आम तौर पर, जो लोग बहुत अधिक पसीना करते हैं उन्हें अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है, भी।

क्या आप व्यायाम के बाद उतना पानी पी सकते हैं जितना आप कर सकते हैं?

हालांकि व्यायाम के बाद पानी पीना अनिवार्य है, लेकिन बहुत अधिक पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है। हाइपोनेट्रेमिया क्या है? Hyponatremia एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब बहुत अधिक पानी पीने से आपका रक्त पतला हो जाता है ताकि आपका रक्त सोडियम स्तर नाटकीय रूप से गिर जाए। यह शायद ही कभी सामान्य गतिविधियों वाले लोगों में होता है, लेकिन कभी-कभी यह एथलीटों में होता है जैसे मैराथन धावक जो व्यायाम के दौरान और बाद में बहुत अधिक पानी का सेवन करते हैं।

यह हाइपोनैट्रेमिक स्थिति आमतौर पर भ्रम, कमजोरी, आंदोलन और दौरे का कारण बनती है। चरम मामलों में, मौत हो सकती है। हाइपोनेट्रेमिया के शुरुआती लक्षणों में मतली और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल है। ये लक्षण आपको अधिक पानी पीने के कारण निर्जलीकरण के लक्षणों की नकल कर सकते हैं, जैसा कि एथलीटों के मामले में था।

Hyponatremia एक चिकित्सा आपातकाल है, और तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। हाइपोनेट्रेमिया को रोकने का एक तरीका इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय के साथ शरीर के खोए तरल पदार्थों को बदलना है।

एक्स