एक नीली बत्ती नींद की रोशनी आपको रात में बेहतर नींद देती है?

कुछ लोग जो अंधेरे में सो नहीं सकते हैं, उनके लिए बेडरूम में रोशनी उन्हें सो जाने में मदद कर सकती है। हालांकि, यह सिर्फ एक दीपक नहीं है जिसे आप सोते हुए साथी के रूप में उपयोग कर सकते हैं। बेडरूम की रोशनी जो नीली रोशनी का उत्सर्जन करती है, आपको ध्वनि की नींद में मदद करने के लिए अधिक प्रभावी माना जाता है। क्या वह सही है?

नीली रोशनी वाला बेडरूम लैंप आपको बेहतर नींद देता है

पीएलओएस वन द्वारा प्रकाशित अध्ययन ने उपरोक्त विचारों का परीक्षण करने के लिए दो अलग-अलग समूहों पर शोध किया। एक समूह को नीली रोशनी से प्रबुद्ध एक विशेष कमरे में सोने के लिए कहा गया था, जबकि अन्य एक सफेद रोशनी से जलाए गए कमरे में आराम करते थे। दोनों समूहों में उनकी आराम दिल की दर और मस्तिष्क की गतिविधि की निगरानी भी थी।

बाद में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग बेडरूम में नीली रोशनी के साथ एक कमरे में सोते थे, वे अधिक आराम और शांत दिखते थे, इसलिए वे सिर्फ एक मिनट में तेजी से सो गए। इसके विपरीत, जिन प्रतिभागियों को एक सफेद प्रकाश कमरे में सोने के लिए कहा गया था, उन्हें अंत में गिरने के लिए 3.5 मिनट या उससे अधिक समय लगा। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि हां, यह सच है कि नीली रोशनी के साथ बेडरूम की रोशनी अन्य रंग स्पेक्ट्रम की तुलना में मन को शांत कर सकती है।

दुर्भाग्य से…

नीली रोशनी वास्तव में आपके लिए रात में सोना मुश्किल कर देती है

उपरोक्त शोध दिन के दौरान किया गया था। वास्तव में, एक बेडरूम लैंप का उपयोग करना जो नीले रंग की चमक देता है, वास्तव में आपके लिए रात में सोना मुश्किल हो जाता है। यह नकारात्मक प्रभाव आपके शरीर की जैविक घड़ी के काम करने के तरीके से पड़ता है, जिसे सर्केडियन रिदम कहा जाता है।

सर्कैडियन लय शरीर के कहने के तरीके के अनुसार प्रकाश और अंधेरे में परिवर्तन के जवाब में काम करता है, "अरे, आपके जागने का समय आ गया है!" और "चलो, अब तुम्हारे सोने का समय हो गया है"। रात में मंद वातावरण और ठंडा मौसम हार्मोन मेलाटोनिन को छोड़ने के लिए मस्तिष्क को ट्रिगर करेगा जो आपको नींद और आराम का एहसास कराता है, आपके सोने का समय का संकेत है। एक बार जब शरीर सुबह की धूप (प्राकृतिक प्रकाश) के संपर्क में आता है, तो शरीर की जैविक घड़ी इस नींद के हार्मोन के उत्पादन को रोक देगी और इसे हार्मोन कोर्टिसोल से बदल देगी जो आपको अधिक सतर्क और सतर्क बनाती है, दिन के माध्यम से जाने के लिए तैयार है।

खैर, मानव शरीर नीले प्रकाश स्पेक्ट्रम के खिलाफ सबसे कमजोर पाया गया था, जो कि अधिकांश बेडरूम रोशनी में पाया जाता है। नीली रोशनी सूर्य से प्राकृतिक प्रकाश के गुणों का उत्सर्जन करती है, इसलिए शरीर की जैविक घड़ी इस प्रकाश को एक संकेत के रूप में मानती है कि यह अभी भी सुबह है। इसलिए, मेलाटोनिन उत्पादन बंद हो जाता है और हार्मोन कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन द्वारा जल्दी से बदल दिया जाता है क्योंकि शरीर को लगता है कि आप अभी भी / पहले से ही जाग रहे हैं।

संक्षेप में, बिस्तर से पहले नीली रोशनी में नहाया जाना वास्तव में आपको अधिक ऊर्जावान बना सकता है, इसलिए आपको सोते समय अधिक समय लगता है। वास्तव में, एक अच्छी रात की नींद के बाद भी, जो लोग रोशनी के साथ सोते हैं, वे सुबह उठने में कठिन समय लेते हैं, अधिक सुस्त होते हैं, और दिन भर आसानी से सो जाते हैं।

लंबे समय तक नींद की कमी सेहत के लिए खराब हो सकती है

नींद के पैटर्न में ये बदलाव तब शरीर की जैविक घड़ी प्रणाली को गड़बड़ करते हैं, जिसका स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर की जैविक घड़ी न केवल हमारे चेतन मन की सतर्कता और सतर्कता को नियंत्रित करती है, बल्कि शरीर के हर अंग के "काम के घंटे" को नियंत्रित करती है।

शरीर में मेलाटोनिन के स्तर में कमी के कारण सर्कैडियन लय की गड़बड़ी को मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग और कई प्रकार के कैंसर जैसे स्तन कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम कारकों से जोड़ा गया है।

क्या किया जाए?

अपने आप को ट्रेन से रोशनी के साथ सोने के लिए प्रशिक्षित करें। रात में मंद वातावरण और ठंड का मौसम मस्तिष्क को हार्मोन मेलाटोनिन और एडेनोसिन छोड़ने के लिए प्रेरित करेगा जो आपको नींद और आराम का एहसास कराते हैं, एक संकेत के रूप में यह आपके सोने का समय है। रात में अधिक नींद लाने वाले हार्मोन जारी होते हैं, आप बेहतर और लंबे समय तक सो सकते हैं।

इसके अलावा, बिस्तर से पहले अपने लैपटॉप, टीवी देखने और / या सेलफोन खेलने से बचें। आप अपने पसंदीदा गैजेट की स्क्रीन से नीली रोशनी भी पा सकते हैं।