प्रजनन क्षमता बढ़ाने के 8 तरीके & सांड; हेल्लो हेल्दी

क्या आप अभी भी बच्चे पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं? कभी-कभी कुछ जोड़ों के लिए गर्भावस्था को प्राप्त करना आसान नहीं होता है। कुछ व्यक्तियों को अभी भी प्रजनन क्षमता की समस्या के कारण बच्चे होने में कठिनाई होती है। भले ही, आप और आपके साथी ने बार-बार संभोग किया हो, आपकी प्रजनन क्षमता आपकी इच्छा में बाधा डाल सकती है। उसके लिए, आपको अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाना चाहिए ताकि गर्भावस्था को प्राप्त करना आपके लिए आसान हो।

प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

हर कोई एक सामान्य प्रजनन स्तर रखना चाहेगा। प्रजनन क्षमता आपके और आपके साथी के लिए बच्चे पैदा करना आसान बनाती है। यह कहा जा सकता है कि प्रजनन दर यह निर्धारित करती है कि किसी व्यक्ति के बच्चे हैं या नहीं। इसलिए, अधिकांश लोग प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में सक्षम होने के लिए विभिन्न तरीके अपनाते हैं।

आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के कुछ तरीके निम्नलिखित हैं:

1. सामान्य वजन

महिलाओं को सामान्य वजन रखने की सलाह दी जाती है ताकि उनकी प्रजनन क्षमता बढ़े। जो महिलाएं बहुत पतली हैं या जो कम वजन की हैं (कम वजन) और अधिक वजन वाली महिलाएं (अधिक वजन) गर्भावस्था को प्राप्त करने के लिए और अधिक कठिन हो जाता है।

2112 गर्भवती महिलाओं पर शोध से पता चलता है कि जिन महिलाओं का गर्भधारण से पहले बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) होता है, वे 25-39 (अधिक वजन जब तक मोटापा) सफलतापूर्वक गर्भ धारण करने के लिए दो बार है। इस बीच, जिन महिलाओं का बीएमआई 19 से कम है (कम वजन) गर्भावस्था तक पहुंचने के लिए चार गुना अधिक समय है।

शरीर का वजन एक महिला के अंडे (ओव्यूलेशन) की रिहाई के साथ जुड़े हार्मोन उत्पादन में व्यवधान से जुड़ा हुआ है। यह आपके मासिक धर्म चक्र को अनियमित बनाता है, इसलिए आपके लिए गर्भावस्था को प्राप्त करना मुश्किल होगा।

2. शुक्राणु स्वास्थ्य बनाए रखें

कई अध्ययनों से पता चला है कि एक आदमी के अंडकोष में गर्मी के लिए बार-बार संपर्क से पुरुष के शुक्राणु की गुणवत्ता कम हो सकती है, जिससे पुरुष प्रजनन क्षमता पर प्रभाव पड़ता है। जैसा कि शोध में कहा गया है कि लगातार गर्म बारिश पुरुष प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि एक आदमी का अंडकोषीय तापमान बढ़ जाता है जब वह लैपटॉप की गोद में काम कर रहा होता है और यह शुक्राणु की गुणवत्ता को कम कर सकता है यदि लंबे समय तक बार-बार किया जाता है। ऐसे शोध भी हैं जो कहते हैं कि अंडकोष के पास पतलून की जेब में सेलफोन डालने से शुक्राणु स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।

3. धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान पुरुष और महिला दोनों की प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। पुरुषों में, धूम्रपान शुक्राणु उत्पादन की मात्रा को कम कर सकता है और शुक्राणु द्वारा किए गए डीएनए क्षति को भी। इस बीच, धूम्रपान करने वाली महिलाएं अंडे और गर्भाशय को प्रभावित कर सकती हैं। निषेचित अंडे की कोशिकाओं को विकसित होने के स्थान के रूप में गर्भाशय से जुड़ने में कठिनाई होती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने से गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है। सिगरेट में टॉक्सिन्स भी अंडों को अधिक पुराना बना सकते हैं, उदाहरण के लिए आपके पास अब जो अंडे हैं, वे 43 साल की उम्र में अंडे की तरह हैं, भले ही आप 36 साल के थे, ब्रिघम और महिलाओं में प्रसूति और स्त्री रोग के प्रमुख रॉबर्ट बार्बरी कहते हैं अस्पताल, बोस्टन, माता-पिता से उद्धृत।

4. अपने खाने का ध्यान रखें

जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने भोजन की खपत को देखना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप आवश्यक पोषक तत्वों, जैसे कि प्रोटीन, लोहा, जस्ता, विटामिन सी और विटामिन डी के लिए अपनी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कमी आपके मासिक धर्म चक्र को लम्बा खींच सकती है और गर्भावस्था में गर्भपात होने के जोखिम को भी बढ़ा सकती है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप संतुलित आहार के साथ खाद्य पदार्थ खाते हैं, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज होते हैं।

5. कॉफी और शराब पीने को सीमित करें

बहुत अधिक कॉफी या शराब पीने से एक महिला की प्रजनन दर प्रभावित हो सकती है। एक अध्ययन से पता चलता है कि शराब का सेवन एक महिला के गर्भवती होने की क्षमता को कम कर सकता है और भ्रूण के विकास को भी नुकसान पहुंचा सकता है। शराब एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजेन के स्तर को बदल सकती है, जिससे अंडे का गर्भाशय से लगाव होता है।

कॉफी की खपत के लिए, आपको इसे भी सीमित करना चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि कम से कम 5 कप या एक दिन में 500 मिलीग्राम कैफीन के बराबर खपत कम प्रजनन दर के साथ जुड़ा हुआ है। शोध से पता चलता है कि कैफीन महिला हार्मोन के स्तर पर प्रभाव डाल सकता है और महिला के गर्भावस्था तक पहुंचने की अवधि पर भी प्रभाव पड़ता है।

6. संभोग में देरी न करें

पांच दिनों से अधिक समय तक अपने साथी के साथ सेक्स न करना आपके शुक्राणुओं की संख्या को प्रभावित कर सकता है। अगर आप सोचते हैं कि हर दिन सेक्स करने से आपके द्वारा उत्पादित शुक्राणुओं की मात्रा कम हो सकती है, तो आपकी सोच गलत है। हर दिन सेक्स करने से आपके शरीर में पैदा होने वाले शुक्राणुओं की मात्रा में कमी नहीं होगी, लेकिन अगर आप इसे रोज करते हैं तो यह आपके लिए थका देने वाला हो सकता है। हर दूसरे दिन संभोग करना आप में से उन लोगों के लिए अच्छा हो सकता है जो बच्चे पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं।

7. तनाव से दूर रहें

तनाव आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। उच्च तनाव के स्तर वाली महिलाओं में कम तनाव के स्तर वाले लोगों की तुलना में गर्भवती होने में अधिक कठिन समय होता है। इसलिए, जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हों तो तनाव से बचना सबसे अच्छा है। ऐसी चीजें करें जो आपके दिल और दिमाग को शांत कर सकें, जैसे कि व्यायाम।

हालाँकि, लब्बोलुआब यह है कि जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं तो ज़ोरदार व्यायाम न करें। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो महिलाएं अक्सर ज़ोरदार व्यायाम करती हैं उनमें प्रजनन दर कम होती है। हालांकि, यह अन्य कारकों, जैसे शरीर के वजन से भी प्रभावित हो सकता है।

8. कीटनाशकों से दूर रहें

कई कीटनाशक (कीड़े को मारने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले रसायन) नर और मादा की प्रजनन क्षमता को कम कर सकते हैं। महिलाओं में, कीटनाशक अंडे के कार्य और मासिक धर्म चक्र में हस्तक्षेप कर सकते हैं। जबकि पुरुषों में, 2015 में ह्यूमन रिप्रोडक्शन द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार, यह दर्शाता है कि जो पुरुष फलों और सब्जियों का सेवन करते हैं, उनमें कीटनाशक होते हैं और उनके द्वारा उत्पादित शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता को कम कर सकते हैं। इसलिए, कीटनाशक स्तरों को हटाने के लिए खाना पकाने या खाने से पहले फलों और सब्जियों को धोना सबसे अच्छा है।