विषयसूची:
- Trampoline व्यायाम के लाभ
- 1. दौड़ने की तुलना में स्वस्थ
- 2. संतुलन और शरीर के समन्वय में सुधार
- 3. दिल की सेहत के लिए अच्छा है
- 4. ब्लड शुगर को नियंत्रित करना
- 5. पीठ दर्द को कम करता है
- 6. तनाव दूर करें
एक ही प्रकार के व्यायाम से थक गए? अब आपके लिए ट्रम्पोलिन खेल की कोशिश करने का समय है। ट्रम्पोलिन पर कूदकर किया जाने वाला यह खेल एक रोमांचक गतिविधि और अनुभव प्रदान करता है जो सामान्य रूप से खेल से अलग है। इतना ही नहीं, यह पता चलता है कि इस एक गतिविधि के कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं। कुछ भी? इस लेख में अधिक जानकारी प्राप्त करें।
Trampoline व्यायाम के लाभ
1. दौड़ने की तुलना में स्वस्थ
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि दौड़ना टखने और निचले पैर पर भारी बोझ डालता है। जबकि कूदने वाले लोगों के लिए, ट्रम्पोलिन पर बल समान रूप से जम्पर के पैरों, पीठ और सिर पर वितरित किया जाएगा। इस तरह, शरीर की अधिक मांसपेशियों को काम किया जाता है और ट्रम्पोलिन खेल के दौरान प्रशिक्षित किया जाता है।
अध्ययन ने यह भी निष्कर्ष निकाला है कि जो व्यक्ति कूदता है वह चलने वाले व्यक्ति के रूप में अधिक ऊर्जा खर्च करता है, लेकिन उनके शरीर पर एक हल्का भार के साथ।
2. संतुलन और शरीर के समन्वय में सुधार
ट्रम्पोलिन व्यायाम के सबसे अधिक अध्ययन लाभों में से एक यह है कि यह शरीर के संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है, खासकर बुजुर्ग आबादी में। फिर भी, ट्रम्पोलिन व्यायाम न केवल पुराने वयस्कों में संतुलन में सुधार के लिए बहुत अच्छा है।
इसका कारण है, जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह ज्ञात है कि टखने में छह सप्ताह के लिए ट्रम्पोलिन करना टखने की मोच का अनुभव करने के बाद एथलीटों के संतुलन में सुधार करने में कम प्रभावी है।
वास्तव में, यह शोध सभी छोटे हिस्सों में किया गया था, इसलिए व्यापक पैमाने पर इसकी प्रभावशीलता का अनुमान लगाना मुश्किल है। लेकिन कम से कम, इन अध्ययनों के परिणामों से संकेत मिलता है कि ट्रम्पोलिन एथलीटों के लिए पसंद के प्रशिक्षण उपकरणों में से एक हो सकता है जो एक चोट के बाद ठीक होने की कोशिश कर रहे हैं।
3. दिल की सेहत के लिए अच्छा है
Trampoline व्यायाम एरोबिक व्यायाम के समान लाभ प्रदान कर सकता है, जो दोनों हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
इसका कारण यह है कि ट्रैंपोलिन ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ा सकते हैं क्योंकि अधिक ऑक्सीजन गुरुत्वाकर्षण में परिवर्तन के कारण कोशिकाओं तक पहुंच सकता है जो तब होता है जब आपका शरीर उछलता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों में, ट्रेम्पोलिन को चलने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता के रूप में मूल्यांकन किया गया था TREADMILL .
4. ब्लड शुगर को नियंत्रित करना
ऑस्ट्रेलियन जर्नल ऑफ रूरल हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नौ सप्ताह की अवधि में 20 से 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह तीन बार नियमित रूप से ट्रम्पोलिन व्यायाम करने से टाइप 2 वाले लोगों में रक्त शर्करा परीक्षण के परिणाम और बॉडी मास इंडेक्स में सकारात्मक बदलाव आया। मधुमेह।
इससे भी दिलचस्प बात यह है कि व्यायाम के ये सकारात्मक प्रभाव सिर्फ मधुमेह या प्रीबायटिस वाले लोगों पर लागू नहीं होते हैं। सामान्य ग्लूकोज (चीनी) के स्तर वाले लोगों पर किए गए शोध के आधार पर, यह पाया गया कि 50 मिनट के लिए उच्च तीव्रता वाले ट्रैंपोलिन व्यायाम व्यायाम के दौरान और बाद में प्रभावी ढंग से ग्लूकोज के स्तर को कम करने में सक्षम था। अनुसंधान 2016 में आयोजित किया गया था और द जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस में प्रकाशित किया गया था।
5. पीठ दर्द को कम करता है
Trampoline व्यायाम के सबसे आश्चर्यजनक लाभों में से एक पीठ दर्द को कम करना है। यह पोलिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट एंड टूरिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन पर आधारित है। मध्यम आयु वर्ग के लोग जो 21 दिनों के लिए ट्रैम्पोलिन करते थे, उनमें कार्यात्मक क्षमता में वृद्धि देखी गई, जिससे पीठ दर्द में काफी कमी आई।
हालांकि, इस अभ्यास को शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। इसका कारण है, कुछ लोगों के लिए बहुत अधिक या बहुत अधिक कूदना, जिनके पास पहले से ही पीठ दर्द है, उनकी स्थिति को बदतर बना सकते हैं।
6. तनाव दूर करें
ट्रम्पोलिन पर कूदने में बहुत मज़ा आता है। खासकर अगर बाहर की ताज़ी हवा का आनंद लेते हुए किया जाए। हर कोई जो इस खेल को करता है उसके पास हवा में फेंके जाने के बाद मुस्कुराना बंद करने के लिए कुछ नहीं होना चाहिए जैसे कि आप उड़ रहे थे। यह सनसनी तनाव को दूर करने और आपको खुश करने का एक प्रभावी साधन है।
एक्स
