उपवास (आंतरायिक उपवास) द्वारा आहार की सुविधा कैसे दें

जिन तरीकों से वजन कम करने में सक्षम होने की भविष्यवाणी की जाती है उनमें से एक उपवास के साथ एक आहार है। उपवास की तरह, यह आहार आपको एक दिन में अपने भोजन को सीमित करना पड़ता है, विशेष रूप से वसा और कार्बोहाइड्रेट। इसलिए, दुर्भाग्य से, बहुत से लोग जो इस आहार का लापरवाही से पालन करते हैं और पहले पोषण विशेषज्ञों के साथ इस पर चर्चा नहीं करते हैं। वास्तव में, उपवास के साथ परहेज़ वजन कम करने का एक चरम तरीका है,

इस पद्धति से गुजरने का निर्णय लेने से पहले, आपको पहले एक पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि आपको 'हरी बत्ती' दी गई है, तो यहां ऐसे तरीके दिए गए हैं, जिनसे आप उपवास आहार पर जाना आसान बना सकते हैं।

आसान बनाने के लिए उपवास के साथ आहार पर कैसे जाएं

उपवास करके आहार पर जाना एक चुनौती है जिसे नियमित रूप से करना काफी कठिन है। इसलिए, कई चीजें हैं जो आप वास्तव में इस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं।

1. ढेर सारा पानी पिएं

पर्याप्त पानी पीना आंतरायिक उपवास की कुंजी है। आमतौर पर, आपको अपनी दैनिक तरल की जरूरतों को पूरा करने के लिए दिन में लगभग 8 गिलास चाहिए। हालांकि, उपवास करते समय, बेशक शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है क्योंकि कोई भी भोजन शरीर में प्रवेश नहीं करता है।

इसलिए, ज्यादातर लोग जब उपवास करते हैं तो एक दिन में लगभग 8.5-13 गिलास पानी पीते हैं। आपकी तरल जरूरतों को पूरा करने के अलावा, हाइड्रेटेड रहने से भूख भी दब जाती है जो उपवास के दौरान बनी रहती है।

2. धीरे धीरे भागों को कम करें

जब आप आंतरायिक उपवास आहार शुरू करने वाले होते हैं, तो आपको धीरे-धीरे शुरू करना होगा। आप कुछ भी करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन अपने आहार को बदलते समय अपने भोजन के अंशों को कम करके शुरू करना अच्छा होगा, विशेष रूप से आपके कैलोरी का सेवन।

इसका उद्देश्य आपकी असमानता के जोखिम को कम करना है जो अचानक से नहीं खा रहे हैं, जैसे बेहोशी पर ध्यान केंद्रित करना।

3. जब आप अपना उपवास तोड़ते हैं तो पागल मत बनो

जब खाने का समय हो, तो बेशक आप हर तरह का खाना खाएं और अपनी इच्छाओं को पूरा करें। हालांकि, यह बिल्कुल अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह आपको फूला हुआ और जल्दी थक सकता है। इसके अलावा, ओवरईटिंग शरीर के वजन को भी प्रभावित कर सकती है और शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकती है।

इसलिए, अपने सामान्य आहार के साथ अपना उपवास तोड़ने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

4. पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें

उपवास आहार को आसान बनाने के सुरक्षित तरीकों में से एक पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करना है। यदि आप वास्तव में आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन कम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में कमी आएगी और साथ ही आपकी भूख भी कम होगी।

खैर, उपवास करके आहार पर नहीं जाना चाहते हैं यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य को खराब करता है? जब आप आंतरायिक उपवास कर रहे हों तब भी अपनी प्रोटीन की पूर्ति करें।

5. ग्रीन टी पिएं

सादे पानी के अलावा, आप अपनी भूख को कम रखने के लिए ग्रीन टी का भी सेवन कर सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एपिगैलोकैटेचिन गैलेट की सामग्री कोलेलिस्टोकिनिन हार्मोन को बढ़ाती है। ये हार्मोन मस्तिष्क को यह बताने में भूमिका निभाते हैं कि आप भरे हुए हैं।

इसके अलावा, ग्रीन टी वसा को तेजी से जलाने में मदद कर सकती है, विशेष रूप से पेट में खराब वसा। इसलिए, हाइड्रेटेड रहने और अपनी भूख को खाड़ी में रखने के लिए पानी के लिए एक साथी के रूप में हरी चाय पीने की कोशिश करें।

6. सप्लीमेंट्स लें

पर्याप्त खाने के अलावा, सप्लीमेंट लेना भी आसान बनाने के लिए उपवास के साथ परहेज़ करने का एक समाधान हो सकता है।

यह पोषण संबंधी कमियों और विटामिन को रोकने के लिए है जो भूख लगने पर प्राप्त होते हैं। इसलिए, पूरक आपके विटामिन और पोषण संबंधी जरूरतों को बनाए रखने के लिए काफी अच्छा विकल्प हो सकता है।

खैर, एक पूरक जो वास्तव में इस आंतरायिक उपवास आहार पर आपकी मदद करता है, वह है फाइबर पूरक। यह पूरक क्रेविंग और भूख पर काबू पाने और आपके रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए उपयोगी है।

पानी के साथ दो चम्मच फाइबर सप्लीमेंट मिलाने की कोशिश करें। से एक पत्रिका यूरोपीय जर्नल पोषण पता चला कि पानी में घुलनशील फाइबर तृप्ति को बढ़ा सकते हैं और खाने की इच्छा को कम कर सकते हैं।

आप इस फाइबर को धीरे-धीरे जोड़ सकते हैं। क्योंकि यदि आप अत्यधिक खुराक देते हैं तो आपको पेट में ऐंठन और पाचन समस्याओं का अनुभव होगा।

7. बीसीएए का उपभोग करना

BCAA या शाखित श्रृंखला एमीनो एसिड एक एमिनो एसिड है जिसे आप अंडे, मांस और डेयरी उत्पादों में पा सकते हैं। खैर, यह पता चला है कि इस प्रकार का एमिनो एसिड ऊर्जा को नियंत्रित कर सकता है और भूख को दबा सकता है, जिससे आप इस उपवास आहार को आसानी से कर सकते हैं।

ताकि इसका सेवन करना आपके लिए मुश्किल न हो, आप इस अमीनो एसिड को पाउडर या कैप्सूल सप्लीमेंट फॉर्म में पा सकते हैं।

दरअसल, उपवास या आंतरायिक उपवास द्वारा आहार पर कैसे जाना है, इसकी मुख्य कुंजी अनुशासन है। यदि आप अपने द्वारा निर्धारित नियमों से अनुशासित हैं, तो निश्चित रूप से आप इस कार्यक्रम से गुजरते समय शुरुआती कठिन समय से गुजर सकते हैं।

हालांकि, ध्यान रखें, यदि आप इस विधि के बारे में दृढ़ता से महसूस नहीं करते हैं, तो कृपया रोकें और एक आहार कार्यक्रम ढूंढें जो आपको सूट करता है।

एक्स