असंख्य स्वास्थ्य लाभ प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलना

वास्तव में, चलना एक सरल व्यायाम है जिसे आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। इसे साकार किए बिना भी, लगभग हर दिन आप चलते हैं। हालांकि, यह पता चला है कि चलने के फायदे उतने सरल नहीं हैं जितना लगता है। आप प्रतिदिन 30 मिनट तक टहलने से असंख्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

दिन में 30 मिनट पैदल चलने के फायदे

यहां दिन में 30 मिनट चलने के फायदे हैं जो आपको मिल सकते हैं:

1. वैरिकाज़ नसों के लक्षणों को कम करना

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, वैरिकाज़ नसें होने लगती हैं। यह स्थिति सूजन वाली नसों के कारण होती है जो आमतौर पर बछड़ों और पैरों के आसपास होती हैं।

कम से कम 30 मिनट तक चलने से होने वाली सूजन को कम किया जा सकता है, जिससे कि बछड़ा क्षेत्र में नसें अब दिखाई और दिखाई नहीं देती हैं।

2. पुरानी बीमारी के खतरे को कम करना

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन का कहना है कि पैदल चलने से ब्लड शुगर का स्तर कम हो सकता है और डायबिटीज होने का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, बोल्डर कोलोराडो विश्वविद्यालय और टेनेसी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि हर दिन नियमित रूप से चलने से रक्तचाप कम हो सकता है और स्ट्रोक के जोखिम को 20 से 40 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

यहां तक ​​कि 2002 में न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति दिन 30 मिनट तक चलते थे या हर सप्ताह पांच दिन की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करते थे, उनमें हृदय रोग का खतरा उन लोगों की तुलना में 30 प्रतिशत कम था।

3. मूड को बेहतर बनाएं

क्या आप जानते हैं कि दिन में 30 मिनट चलने के फायदे तीन गहरे रंग के फल खाने के समान हैं चॉकलेट। इसका कारण है, जो लोग नियमित रूप से चलते हैं वे तंत्रिका तंत्र में बदलाव का अनुभव करते हैं जो मूड को बेहतर बनाते हैं और आनंद की भावना पैदा करते हैं।

विशेष रूप से अगर यह प्रियजनों के साथ किया जाता है, तो चलना आपको खुश और खुश महसूस कर सकता है। एक अच्छा मूड आपके दिन को अच्छी उत्पादकता के साथ-साथ सकारात्मकता से भी भर देगा।

4. अधिक रचनात्मक बनें

प्रायोगिक मनोविज्ञान, लर्निंग, मेमोरी और अनुभूति के जर्नल में 2014 का एक अध्ययन, यह साबित करता है कि घूमना आपकी रचनात्मकता को जगा सकता है। इसलिए, हर दिन इसका अभ्यास निश्चित रूप से रचनात्मक सोच चिकित्सा के रूप में किया जा सकता है।

यदि निवास आपके घर से लगभग 30 मिनट की दूरी पर है, तो आप गाड़ी न चलाकर इसका लाभ उठा सकते हैं। सुबह टहलना ज्यादा स्वास्थ्यप्रद होगा क्योंकि सुबह का सूरज आपके शरीर के लिए विटामिन डी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।

5. वजन कम करें

इस पर चलने के लाभ निश्चित रूप से आप में से उन लोगों के लिए पसंदीदा हैं जो आहार कार्यक्रम से गुजर रहे हैं। कारण, नियमित रूप से चलना शरीर की इंसुलिन की प्रतिक्रिया को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

इससे पेट की चर्बी कम होती है। चलने से अतिरिक्त कैलोरी जलने से शरीर का चयापचय बढ़ता है जो सामान्य रूप से वसा के रूप में जमा होता है। यदि आपके दैनिक कैलोरी की मात्रा अधिक है, तो दिन में 30 मिनट चलने से प्रति सप्ताह 200 कैलोरी जल सकती हैं।

6. चिकना पाचन तंत्र

जब आप भारी भोजन करते हैं जो वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है, तो कोशिश करें कि आप बाद में शांत न हों। टीवी देखना या बिस्तर पर सीधे जाना आपके पाचन तंत्र के प्रदर्शन में बाधा डाल सकता है।

आपको बस 30 मिनट तक चलना है। यह आपके पाचन तंत्र के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, एक और लाभ यह है कि भोजन के बाद चलना आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है और शरीर को हानिकारक स्पाइक्स नहीं देता है।

7. जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है

दिन में 30 मिनट तक टहलने का एक और लाभ यह है कि आपकी जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करना है। वसा की वजह से चुस्त दिखने के बजाय, यह व्यायाम आपको कसी हुई मांसपेशियों के कारण बेहतर दिख सकता है। स्क्वाट्स और लंग्स जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करना आपके बछड़ों और जांघों की उपस्थिति को और भी बढ़ा सकता है।

आप दिन में 30 मिनट पैदल चलकर लाभ का असंख्य प्राप्त कर सकते हैं। तो आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं, सबसे आसान चीज जो आप कर सकते हैं उससे ज्यादा स्वस्थ रहना शुरू करें

एक्स