आप इन 7 युक्तियों के माध्यम से शारीरिक फिटनेस प्राप्त कर सकते हैं और बनाए रख सकते हैं

आपको एक ऐसे शरीर की जरूरत है जो स्वस्थ, ताजा और हमेशा बिना बाधा के चलने में सक्षम हो। एक फिट और ताजा शरीर आपको हृदय रोग, हड्डी और मांसपेशियों की समस्याओं के जोखिम से बचा सकता है, और अधिक वजन होने से बचा सकता है। खासकर अगर आपका शरीर मजबूत है, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य ठीक रहेगा।

शारीरिक फिटनेस हासिल करने के लिए क्या किया जा सकता है

शारीरिक फिटनेस को हर दिन कम से कम 30 मिनट या सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करके प्राप्त किया जा सकता है, और एक स्वस्थ, संतुलित आहार भी बनाए रखा जा सकता है।

लेकिन व्यायाम या आहार शुरू करने से पहले, आपको अपनी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति, दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं और आपके शरीर की सहनशीलता पर भी विचार करना चाहिए। किसी भी व्यायाम या आहार को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है।

1. एरोबिक व्यायाम

एरोबिक एक्सरसाइज या कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज जैसे ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग और साइक्लिंग आपके दिल की सेहत को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। यह व्यायाम लंबे समय तक हृदय को रक्त पंप कर सकता है।

एरोबिक व्यायाम भी सहनशक्ति, सामान्य रक्तचाप और सामान्य कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखने में मदद करने के लिए उपयोगी है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, रीढ़ को मजबूत बनाने और अतिरिक्त वजन को रोकने के लिए हृदय व्यायाम फायदेमंद है।

2. अवायवीय व्यायाम

एरोबिक्स के अलावा, एनारोबिक व्यायाम भी हैं। यदि एरोबिक व्यायाम कम तीव्रता पर लंबे समय तक किया जाता है, तो मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करने के लिए तीव्र गति से एनारोबिक व्यायाम किया जाता है। एक उदाहरण स्प्रिंटिंग है (पूरे वेग से दौड़ना) या भार उठाएं।

यूनिवर्सिटी ऑफ आयोवा हॉस्पिटल्स एंड क्लिनिक के शोध के अनुसार, शारीरिक फिटनेस के विकास के लिए एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम का एक संयोजन आवश्यक है।

3. स्नायु शक्ति प्रशिक्षण

शारीरिक शक्ति प्राप्त करने के लिए स्नायु शक्ति प्रशिक्षण एक तरीका हो सकता है। मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण शरीर की चयापचय को अधिक कैलोरी और कुशलता से जलाने में तेजी से काम करने में मदद करता है।

आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ और स्वस्थ बनाने के अलावा, मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण भी सहनशक्ति के निर्माण के लिए उपयोगी है और मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है।

व्यायाम के उदाहरण जो आप कर सकते हैं वे हैं पुश अप, पुल अप और वेट उठाना। व्यायाम जो मुख्य मांसपेशी समूहों का काम करते हैं, उन्हें सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति सप्ताह दो या तीन बार किया जाना चाहिए

4. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

किसी भी शारीरिक फिटनेस कार्यक्रम में स्ट्रेचिंग सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास है। सप्ताह में दो या तीन बार अपने शरीर को स्ट्रेच करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकता है। किसी भी खेल के बाद स्ट्रेचिंग भी की जा सकती है।

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग शरीर की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत के बाद ठीक करने की अनुमति देता है। स्ट्रेचिंग भी जोड़ों के परिसंचरण और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है, और आसन में सुधार करता है।

योग, पाइलेट्स, और डायनेमिक स्ट्रेच कुछ गतिविधियों के उदाहरण हैं जो आपके शरीर को प्रभावी ढंग से खींच सकते हैं।

महत्वपूर्ण रिकॉर्ड!

ध्यान रखें, सभी खेल आपके रहने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। फिर आपको जिस प्रकार का खेल पसंद है, उसे चुनें। यदि आप व्यस्त रहना पसंद करते हैं, तो दोस्तों या परिवार से जुम्बा या पाइलेट्स क्लास में शामिल होने का प्रयास करें। यदि आप अकेले रहना पसंद करते हैं, तो शायद आप तैराकी की कोशिश कर सकते हैं। आप नए खेल भी आजमा सकते हैं, आपको उन्हीं खेलों के साथ नहीं रहना है।

फिर, शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए अन्य सुझाव क्या हैं?

5. स्वस्थ आहार

नियमित व्यायाम करने से न केवल शारीरिक फिटनेस प्राप्त करना संभव है। आपको स्वस्थ खाने की आदतों को शुरू करके भी इसे संतुलित करना होगा। यदि आपको ठीक से पोषण नहीं मिल रहा है, तो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाएगी जिससे आपको थकान और बीमार होने का खतरा हो सकता है।

एक स्वस्थ और संतुलित आहार वास्तव में विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों से सभी आवश्यक पोषक तत्वों के लिए पर्याप्त है। इनमें ताजी सब्जियां और फल, लीन मीट, मछली और समुद्री भोजन, नट और बीज, और स्टार्च शामिल हैं। इस बीच, चीनी और नमक में उच्च खाद्य पदार्थ, ट्रांस और संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ, और बहुत सारे तेल से संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें।

6. बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, ताजे फल और सब्जियों से बना एक उच्च फाइबर आहार रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है ताकि आपकी सहनशक्ति आसानी से न गिरे।

एक फिट और स्वस्थ शरीर पाने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 4 कप फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। आप हर दिन एक साइड डिश के रूप में पालक, गाजर और सरसों के साग जैसी सब्जियां खा सकते हैं।

फल के लिए, अपने पसंदीदा फल जैसे सेब, संतरा, खरबूजे, या केले चुनें।

अधिकतम पोषण प्राप्त करने के लिए हर दिन मेनू बदलते रहें।

6. पर्याप्त नींद लें

नियमित व्यायाम और डाइटिंग के अलावा, आपको पर्याप्त आराम और नींद लेने के महत्व को नहीं भूलना चाहिए। जब आप सुबह उठते हैं तो शरीर को तरोताजा रखने में मदद करने के लिए हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।

इसके विपरीत, नींद की कमी, देर तक रहना, या अच्छी तरह से नींद न लेना वास्तव में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाएगा, जो लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को कम कर सकता है।

हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने में मदद करने के लिए स्लीप हाइजीन सिद्धांतों का अभ्यास करने का प्रयास करें।

7. धूम्रपान और शराब पीना बंद करें

धूम्रपान और मादक पेय पीना बुरी आदतें हैं जो भविष्य में आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं। धूम्रपान और अल्कोहल लंबे समय से उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर और प्रजनन समस्याओं के जोखिम से जुड़े हुए हैं।

इसके अलावा, भले ही आप व्यायाम करने और स्वस्थ आहार लेने में मेहनती हों, लेकिन धूम्रपान और शराब के कारण बीमारी का खतरा अभी भी आपको सता रहा है। इसलिए, अपनी शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने के आदी बनने से पहले इन दोनों आदतों को तुरंत रोक दें।

इन बुरी आदतों को रोकने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं। जब आप धूम्रपान नहीं करते हैं तो खट्टे मुंह से छुटकारा पाने के लिए गाजर को चबाने या स्नैकिंग से शुरू कर सकते हैं। इस बीच, मादक पेय से बचने के लिए, आप अक्सर पी सकते हैं पानी का उपयोग शराब cravings को हटाने के लिए।

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