वजन और बैल हासिल करने के 7 स्वस्थ और प्रभावी तरीके; हेल्लो हेल्दी

हालांकि कुछ लोग वजन कम करने के लिए सख्त कोशिश करते हैं, कुछ ऐसे लोग जो वजन कम करना चाहते हैं। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वजन कम करना निश्चित रूप से आसान है, बस समय के साथ सामान्य से अधिक भोजन खाने से भी वजन बढ़ेगा। लेकिन जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए यह करना मुश्किल है। यह उन लोगों के लिए असामान्य नहीं है जो पतले हैं, वजन कम करना मुश्किल है, भले ही उन्होंने बहुत कुछ खाया हो। यह स्थिति उन लोगों का कारण बनती है जो वजन कम करना चाहते हैं, खा सकते हैं, जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो कैलोरी में उच्च, चीनी में उच्च और वसा में उच्च हैं। लेकिन क्या यह सच है कि इस तरह वजन बढ़ाने का तरीका है?

खतरा बहुत पतला है

जो लोग वजन हासिल करना चाहते हैं, वे आमतौर पर वे हैं जो महसूस करते हैं कि वे बहुत पतले हैं। कम वजन या कम वजन के होने को बॉडी मास इंडेक्स के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो 18.5 से कम है। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप पतले हैं तो आप स्वस्थ नहीं हैं, लेकिन जैसे बहुत मोटा होना, वैसे ही पतला होना भी आपको बीमारी के प्रति संवेदनशील बनाता है। जो बहुत पतले हैं वे संक्रामक रोगों के लिए अधिक संवेदनशील होंगे क्योंकि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम नहीं कर रही है। संक्रमण, ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर होने का खतरा होने के अलावा, प्रजनन समस्याएं भी कम वजन वाले लोगों को लक्षित करती हैं। अगर कम वजन गंभीर है, तो भी मरने का खतरा अधिक है।

एक व्यक्ति वजन कम क्यों करता है?

हालांकि सामान्य रूप से कम वजन वाले लोगों की आवश्यकता की तुलना में सेवन की कमी के कारण होता है, कई स्थितियां हैं जो एक व्यक्ति को कम वजन वाले चरण का अनुभव जारी रखने का कारण बनती हैं:

• आहार संबंधी विकार जैसे कि एनोरेक्सिया या अन्य मानसिक बीमारी।
• हाइपरथायरायडिज्म भी एक व्यक्ति के चयापचय को ओवरवर्क कर सकता है, जिससे असामान्य वजन कम हो सकता है।
• मधुमेह, कैंसर और संक्रामक रोगों जैसे उदाहरण एचआईवी / एड्स।

यदि आप अचानक, अनियोजित वजन घटाने का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए क्योंकि यह आशंका है कि जो वजन कम होता है वह बीमारी के कारण होता है।

आप एक स्वस्थ वजन कैसे प्राप्त करते हैं?

यदि आप कम वजन के हैं और आपका वजन कम नहीं होता है, तो आप वजन बढ़ाने के लिए कदम उठा सकते हैं।

1. अधिक बार खाओ

यदि आप कम वजन या कम वजन के हैं, तो आप आमतौर पर सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक आसानी से पूर्ण होते हैं। एक दिन में तीन भोजन खाने के बजाय, अधिक बार खाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए प्रति दिन पांच से छह बार। इस तरह से आपके लिए बहुत अधिक भरा हुआ महसूस किए बिना कैलोरी की संख्या बढ़ाना आसान होगा।

2. ऐसे भोजन का चयन करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हो

उपभोक्ता जंक फूड और वजन बढ़ाने के उद्देश्य से तुरंत खाना एक अच्छा तरीका नहीं है। क्योंकि आप पतले होने के बावजूद भी एक शर्त कहते हैं पतला पिता टी । यह एक ऐसी स्थिति है जहां व्यक्ति पतला दिखता है लेकिन वास्तव में उसके शरीर में वसा की मात्रा सामान्य से अधिक होती है। रक्त में वसा का स्तर जैसे कि कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल भी अधिक होता है। इसलिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना आपके स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए आपके वजन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट का प्रकार चुनें जो आता है साबुत अनाज , सब्जियां और फल, दूध और प्रसंस्कृत उत्पाद, मांस, और बीज और नट्स।

3. सेवन की कोशिश करें चिकनी या शेक

सोडा, कॉफी, या अन्य पेय जो कैलोरी में उच्च लेकिन पौष्टिक गुणवत्ता में कम होते हैं, के बजाय आप इनका सेवन करने की कोशिश कर सकते हैं चिकनी या दूध शेक । आप बेस के रूप में जमे हुए दूध या फलों के रस का उपयोग कर सकते हैं चिकनी आप। कटे हुए बादाम छिड़कें या सन का बीज कैलोरी को जोड़ने का विकल्प भी हो सकता है, विशेष रूप से प्रोटीन।

4. ऐसे आहार चुनें जो कैलोरी घने हों

नट्स जैसे खाद्य पदार्थ, दोनों अभी भी नट्स के रूप में और जाम के रूप में, और सूखे फल ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पौष्टिक होते हैं। इसका मतलब है कि आपको बहुत अधिक कैलोरी प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, आम और एवोकाडो जैसे फल भी आपकी पसंद हो सकते हैं क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है।

5. पीने के लिए सबसे अच्छा समय कब है, इस पर ध्यान दें

कुछ लोगों में, भोजन के साथ पीने से भूख कम हो सकती है और आप पूरी तरह से तेज हो सकते हैं। इसके आसपास जाने के लिए, आप यह पता कर सकते हैं कि पीने का सही समय कब है। शायद खाने से पहले या शायद खाने के बाद। आप पेय पदार्थों को भी ऑर्डर कर सकते हैं जो पानी की तुलना में कैलोरी (जैसे फलों के रस) में उच्च होते हैं ताकि आप अभी भी अधिक कैलोरी का सेवन कर सकें।

6. आप स्नैक को गुणा कर सकते हैं

बेशक, एक अच्छा पौष्टिक स्नैक। जैसे फल, सैंडविच, ब्रेड, दूध, नट्स, और पनीर। उन स्नैक्स से बचें जो कैलोरी में उच्च और वसा में उच्च होते हैं, लेकिन पोषण की गुणवत्ता में कमी होती है, जैसे कि आलू के चिप्स, कैंडी, चॉकलेट, और अन्य। आप भोजन के बीच और बिस्तर से पहले नाश्ता कर सकते हैं। आप अपने दैनिक मेनू में डेसर्ट भी जोड़ सकते हैं। एक प्रकार की मिठाई चुनें, जैसे कि दही या दलिया कुकीज़।

7. नियमित व्यायाम करें

विशेष रूप से व्यायाम का प्रकार जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ाता है। वजन बढ़ाने के लिए मांसपेशियों का बढ़ना एक स्वस्थ तरीका है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम भी आपकी भूख बढ़ा सकता है।