चल रहे खेल मिथक जिन्हें आपको अब विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है

दौड़ना एक प्रकार का व्यायाम है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन कभी-कभी ऐसे मिथक होते हैं जो दौड़ने के बारे में बताते हैं। आप में से जो आसानी से खराब मूड वाले हैं, उनके लिए मूड को बेहतर बनाने में मदद करना एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।

आप अक्सर ऐसी चीज़ों के बारे में सुन सकते हैं जो आपको भ्रमित करती हैं, चाहे वह मिथक हो या तथ्य। आराम करें, निम्न लेख पूरी तरह से चल रहे मिथकों के बारे में चर्चा करेगा जिन्हें आपको अब विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है।

दौड़ने के बारे में कई मिथक गलत निकले हैं

मिथक 1: दौड़ने से पहले गर्म होना है

कई लोगों का मानना ​​है कि दौड़ने सहित, व्यायाम शुरू करने से पहले आपको वार्मअप करना चाहिए। असल में, दौड़ने से शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। हालांकि, नेब्रास्का विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य के एक सहायक प्रोफेसर, टेमरा लेवेलिन ने लिवेस्ट्रॉन्ग को बताया कि सभी चलने की जरूरत नहीं है।

उदाहरण के लिए, यदि आप धीमी गति से जॉगिंग या रन करना चाहते हैं, तो स्ट्रेचिंग को छोड़ना ठीक है। हालांकि, अगर आप तेज गति से दौड़ना चाहते हैं, तो दौड़ने से पहले थोड़ी देर के लिए जॉगिंग गर्म होने के लिए पर्याप्त है।

मिथक 2: नंगे पैर दौड़ने से चोट लगने का खतरा कम हो सकता है

आपने सुना होगा कि स्नीकर्स पहनने की तुलना में नंगे पैर दौड़ना स्वास्थ्यप्रद है। उन्होंने कहा, हालांकि, नंगे पांव दौड़ना सीधे जमीन को छूने पर एक प्राकृतिक प्रतिबिंब संवेदना प्रदान कर सकता है।

लेकिन वास्तव में, नंगे पैर चलने से वास्तव में चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। कारण यह है, आपको पता नहीं चल सकता है कि आपने दौड़ते समय क्या कदम उठाया है। टूटे हुए कांच या अन्य तेज वस्तुएं हो सकती हैं जो आपके पैरों को घायल कर सकती हैं।

इसके अलावा, जूते का उपयोग किए बिना दौड़ना वास्तव में पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालता है। इसलिए, आपको चलने वाले जूते का उपयोग करना चाहिए जो आपके पैरों के लिए आराम और सुरक्षा प्रदान करते हैं।

मिथक 3: अधिकतम परिणाम के लिए हर दिन रनिंग करना चाहिए

आप में से जो लोग कैलोरी बर्निंग लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, उनके लिए आपको तेज और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दिन दौड़ने का जुनून हो सकता है। लेकिन वास्तव में, यह सिर्फ एक मिथक है।

आप जो भी खेल करते हैं, आपको शरीर की कामकाजी मांसपेशियों को सामान्य करने के लिए अभी भी समय की आवश्यकता होती है। मध्यवर्ती धावक के लिए शुरुआती वास्तव में अधिक इष्टतम परिणाम प्राप्त करेंगे यदि आप सप्ताह में दो से तीन बार 20 मिनट के लिए एक दिन चलाते हैं।

याद रखें, आपको कितनी देर तक दौड़ना है और आराम करना इस बात पर निर्भर करता है कि आपका प्रत्येक शरीर कितना सक्षम है।

मिथक 4: दौड़ना घुटने की सेहत के लिए बुरा है

दौड़ने के बारे में अप्रमाणित मिथकों में से एक यह है कि यह घुटने की समस्याओं का कारण बनता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत से लोग सोचते हैं कि दौड़ने से पैरों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, जिससे घुटने में चोट लग सकती है।

वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि शरीर की हड्डियों और स्नायुबंधन वास्तव में मजबूत होते हैं और नियमित रूप से चलने के साथ सघन होते हैं। जब तक आपके घुटने की सामान्य स्थिति और स्वस्थ वजन है, तब तक दौड़ने से आपके घुटने पर बुरा प्रभाव नहीं पड़ेगा।

दूसरी ओर, यदि आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस की समस्या है और अधिक वजन है, तो यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप लगातार दौड़ें। खेल शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

मिथक 5: निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट की कमी के कारण ऐंठन होती है

जब आप दौड़ रहे होते हैं, तो आप अक्सर पैर में ऐंठन महसूस कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि यह शरीर में निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण है, तो आप गलत हैं।

सोडियम और पोटेशियम दो प्रकार के इलेक्ट्रोलाइट्स हैं जो दौड़ने के दौरान शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, पैर की ऐंठन की उपस्थिति निर्जलीकरण या इन दो इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण नहीं होती है।

2011 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दो ट्रायथलॉन समूहों में इलेक्ट्रोलाइट और हाइड्रेशन के स्तर की तुलना की - जो पैर में ऐंठन के साथ और बिना उन लोगों के। परिणाम, विशेषज्ञों को निर्जलीकरण के साथ ऐंठन की घटना या धावकों में इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध नहीं मिला।

मिथक 6: दौड़ना केवल स्वस्थ युवाओं के लिए है

कई लोग कहते हैं कि दौड़ना केवल युवा लोगों के लिए उपयुक्त है। हां, यह इसलिए है क्योंकि युवाओं के पास बेहतर सहनशक्ति है, इसलिए रनिंग स्पोर्ट्स करना ज्यादा आसान है।

वास्तव में, रनिंग एक ऐसा खेल है जिसे कोई भी कर सकता है। दरअसल, उम्र के साथ अंगों, मांसपेशियों और हड्डियों का कार्य घट जाएगा। हालाँकि, दौड़ के साथ स्वस्थ रहने की कोशिश करने वाले व्यक्ति के लिए उम्र बाधा नहीं होनी चाहिए।

वास्तव में, नियमित रूप से दौड़ने वाले वयस्क युवा और फिटर महसूस करेंगे। नतीजतन, चेहरा ताजा और युवा दिखता है।

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