6 जो पेय पदार्थ भर रहे हैं, स्वस्थ हैं, और आपको मोटा नहीं बनाते हैं

क्या आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो आपने खाया है, भले ही आपको जल्दी भूख लगे? या क्या आप अक्सर खाने से पहले भूख महसूस करते हैं? सावधान रहें, यह हो सकता है कि भूख नकली भूख है। नकली भूख से छुटकारा पाने का एक बढ़िया तरीका है, पीने का एक पेय। खाती है, लेकिन सिर्फ किसी भी पेय से नहीं। छह प्रकार के स्वस्थ पेय हैं जो सादे पानी के अलावा भूख में देरी कर सकते हैं। विकल्प क्या हैं? नीचे दी गई सूची देखें।

भरने और स्वस्थ पेय की पसंद

जब भूख लगती है, तो दो गिलास पानी एक पेय हो सकता है जो पेट को भर देता है और भूख को कम कर देता है। हालांकि, यह सिर्फ सादा पानी नहीं है जो आपको नकली भूख से बचा सकता है। यहाँ छह प्रकार के पेय हैं जो भर रहे हैं लेकिन फिर भी शरीर के लिए स्वस्थ हैं।

1. कम वसा वाले गाय का दूध

जब भूख लगती है, तो आप कम वसा वाले गाय का दूध पी सकते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में कहा गया है कि गाय के दूध में लैक्टोज और प्रोटीन सामग्री आपकी भूख को दबा सकती है।

वसा में कम होने के अलावा, कम वसा वाला दूध एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें विभिन्न सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है। हालांकि, कम वसा वाला दूध कैलोरी में उच्च होता है, इसलिए आपको बहुत अधिक दूध नहीं पीना चाहिए। इसके अलावा, दूध जो अधिक मात्रा में पिया जाता है, शरीर में गैलेक्टोज के उच्च स्तर के कारण डिम्बग्रंथि के कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है और उच्च कैल्शियम का सेवन करके प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को भी बढ़ाता है।

2. मूंगफली का दूध

आप में से जिन लोगों को लैक्टोज असहिष्णुता है, वे बादाम के दूध और सोया दूध जैसे नट्स से बने दूध का चयन करें। लैक्टोज मुक्त मूंगफली का दूध भी स्वास्थ्यवर्धक होता है क्योंकि इसमें गाय के दूध की तरह संतृप्त वसा नहीं होती है। मूंगफली का दूध वास्तव में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है, जो इसे भरता है।

3. फलों और सब्जियों का रस

भूख में देरी करने के लिए, फलों और सब्जियों से रस एक बुद्धिमान विकल्प हो सकता है। कारण है, अगर शरीर को विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे विटामिन, खनिज, और फाइबर मिले हैं तो भूख गायब हो जाएगी। ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व कई फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं। इसलिए, यदि आप जल्दी में हैं और खाने का समय नहीं है, तो फलों और सब्जियों के रस पीने से आपका पेट भर सकता है और भूख में देरी हो सकती है।

हालाँकि, कोशिश करें कि अपने फल और सब्जियों के रस में चीनी या मिठास न डालें। यदि आप चाहते हैं कि आपका रस मीठा हो, तो बस शहद या पिसी हुई दालचीनी मिलाएं।

4. चिकना

स्मूदी भरने और पोषक तत्वों से भरपूर पेय में से एक है। फलों और सब्जियों के रस के विपरीत, स्मूदी का मुख्य घटक दही है। भरने वाली स्मूदी के लिए, अपने पसंदीदा फलों और सब्जियों के साथ सादा, कम वसा वाले दही मिलाएं। स्मूदी की समृद्ध, घनी बनावट आपके पाचन तंत्र को यह सोचने में मजबूर कर देगी कि आपने भारी भोजन किया है।

5. पेय डार्क चॉकलेट

पीना डार्क चॉकलेट जीभ पर कड़वा स्वाद जो भूख को दबाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, चॉकलेट हार्मोन ग्रेलिन के उत्पादन को भी दबा सकता है जिससे आपको भूख लगती है। निम्न के अलावा, डार्क चॉकलेट फाइबर, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भी समृद्ध है।

6. हरी चाय

हरी चाय पीना जब भूख वास्तव में काफी भरना है। बहुत कुछ एक पेय की तरह डार्क चॉकलेट, ग्रीन टी उन हार्मोन्स को भी दबाने में सक्षम है जो आपकी भूख को जगाते हैं। 2010 में अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रीशन के जर्नल में एक अध्ययन ने साबित कर दिया कि भोजन से पहले हरी चाय पीने से आप काफी भरे हुए हो सकते हैं। पेट की भूख महसूस होने पर भी आप पेट भर खाएँगे।

क्या आप पूरे दिन बिना खाए पी सकते हैं?

याद रखें, ऊपर विभिन्न फिलिंग ड्रिंक्स भोजन का विकल्प नहीं हैं। आपके शरीर को अभी भी पूर्ण पोषण की आवश्यकता है जो केवल एक संतुलित पौष्टिक आहार से प्राप्त किया जा सकता है। अकेले पीने से एक दिन में प्रोटीन, कैलोरी, विटामिन, खनिज, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों की जरूरत पूरी नहीं होगी। यदि आप पूरे दिन भोजन नहीं करते हैं तो आपको अपच का अनुभव होने का खतरा है।

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