6 पैर एक्स और बैल के आकार में सुधार करने के लिए व्यायाम; हेल्लो हेल्दी

विटामिन डी की कमी से रिकेट्स हो सकता है। इस बीमारी से हड्डियों में असामान्यता हो सकती है, क्योंकि पीड़ित हड्डियों के कमजोर या नरम होने का अनुभव करते हैं। इस स्थिति के परिणामस्वरूप हड्डियां झुक सकती हैं। एक व्यक्ति जो विटामिन डी की कमी है, पैर की विकृति विकसित कर सकता है, यह एक्स या ओ पैर हो सकता है।

दरअसल, 3 या 5 साल की उम्र के बच्चों में X या O पैरों की आकृति आमतौर पर पाई जाती है। जब वे 6 से 7 साल के होते हैं, तो पैर की हड्डियां सीधी होने लगती हैं। पैर एक्स के आकार को वक्र द्वारा और घुटने के नीचे के दोनों पैरों के बीच की दूरी का वर्णन किया जा सकता है, घुटने के नीचे के पैर का वक्र 'एक्स' बनाता है। फिर, क्या लेग एक्स को बहाल किया जा सकता है?

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पैर एक्स को ठीक करने के लिए व्यायाम

घुटने के नीचे झुकना कूल्हों और जांघों के आसपास कमजोर एबॉर्शन मांसपेशियों के कारण हो सकता है। ऐसा कुछ भी नहीं है जो नहीं किया जा सकता है, आप इसे निम्नलिखित अभ्यासों के साथ सुधारने का प्रयास कर सकते हैं:

1. घुटने के एक तरफ झुकना

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग फैलाएं और अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने रखें। फिर, अपने दाहिने पैर को मोड़ते हुए, अपने बाएं पैर को साइड में ले जाएं, इसे सीधा करें। अपने कूल्हों और जांघों में मजबूत संकुचन महसूस करें। फिर अपने पैरों को वापस सामान्य स्थिति में लाएं। आंदोलनों की इस श्रृंखला को 10 से 12 बार दोहराएं। समाप्त होने पर, आप दूसरे पैर से पदों को स्वैप कर सकते हैं।

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2. लेटते समय एक पैर ऊपर उठाएं

पोजीशन आपकी तरफ पड़ी हुई है, दायें पैर के ऊपर लेफ्ट लेग है। अपने बाएं पैर को लगभग 45 डिग्री तक उठाएं, इसे 1-5 की गिनती के लिए संक्षेप में पकड़ें, फिर वापस अपनी मूल स्थिति में लाएं। इस आंदोलन को 10-12 बार दोहराएं। फिर अपनी झूठ बोलने की स्थिति को बदलें, दाहिने पैर पर फिर से आंदोलन करें।

3. सीधा पैर उठा

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने शरीर को आराम दें। अपने दाहिने पैर को सीधा रखें और अपने बाएं घुटने को मोड़ें। दाहिने सीधे पैर की जांघ की मांसपेशियों को कस लें, पैर को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और लगभग 5 सेकंड तक पकड़ें। पैर के एक तरफ आंदोलन को 2 बार दोहराएं।

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4. साइड स्टेप-अप

इस आंदोलन को आपके शरीर का समर्थन करने के लिए एक भारी मल की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप जिस बेंच का उपयोग कर रहे हैं, वह एक नहीं है जो आसानी से गिरती है, लेकिन एक बेंच जो भारी है, यह आपको प्रशिक्षण के दौरान गिरने से रोकने के लिए है। अपने सीने के सामने बेंच और अपनी बाहों का सामना करते हुए अपने दाहिनी ओर खड़े रहें। अपने दाहिने पैर को बेंच पर रखें, अपने बाएं पैर को जमीन पर रखें। फिर, अपने दाहिने पैर को बेंच के खिलाफ दबाकर खड़े हो जाएं। जब आपका दाहिना पैर एक सीध में होता है, तो उसे एक सेकंड के लिए पकड़ें, फिर उसे शुरुआती स्थिति में ले जाएं। इसे 10 से 12 बार करें, फिर पोजीशन बदलें।

5. घुटने की प्रेस

आप फर्श पर या बेंच पर बैठ सकते हैं। इस अभ्यास के लिए आपको एक लुढ़का हुआ तौलिया चाहिए होगा। लुढ़का हुआ तौलिया अपने घुटनों के नीचे रखें। अपने दाहिने पैर को बढ़ाएं ताकि यह फर्श को न छुए। बाएं घुटने को मोड़ दें (तौलिया के कारण) और एड़ी फर्श को छूती है। दाहिना पैर, तौलिया पर दबाव लागू करें, 3 सेकंड के लिए पकड़ो। फिर, आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास को 9 से 10 बार दोहराएं।

6. हैमस्ट्रिंग कर्ल

कुर्सी के पीछे पकड़ो। अपना वजन एक पैर पर रखते हुए, दूसरे पैर को पीछे की ओर झुकाएं। जांघों को पीछे की ओर झुकते हुए मोड़ें। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर इसे शुरुआती स्थिति में कम करें। 8-9 बार आंदोलन को दोहराएं, फिर स्थिति बदलें। एक्स लेग पर घुटने मोड़ना सही करने के लिए यह व्यायाम अच्छा है।

क्या एक्स पैर को ठीक करने का कोई अन्य तरीका है?

लेग एक्स वाले बच्चों में हड्डी की विकृति होती है क्योंकि वे परिपक्व होते हैं। आप में से जो लोग इसका अनुभव करते हैं, वे उपरोक्त अभ्यासों का अभ्यास करते हुए, आप निम्नलिखित उपचारों में से कुछ आज़मा सकते हैं:

1. विटामिन

यदि एक्स पैर का आकार रिकेट्स के कारण होता है, तो हमारा काम कारण को ठीक करना है। जैसा कि ऊपर कहा गया है, रिकेट्स विटामिन डी की कमी के कारण होता है, इसलिए दैनिक विटामिन डी लेना आवश्यक है। आप वर्ष में एक बार विटामिन डी इंजेक्शन भी प्राप्त कर सकते हैं। यह विटामिन न केवल सप्लीमेंट्स में पाया जाता है, आप विटामिन डी और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं।

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2. ऑपरेशन

यदि कुछ नहीं बदलता है, तो एक्स पैर को ठीक करने के लिए सर्जरी को एक तरीके के रूप में किया जा सकता है।

• दो फीट की दूरी 10 सेमी से अधिक है
• ऐसी स्थिति थी जब चलना मुश्किल था
• पैर का निचला हिस्सा घुमावदार होता है और दर्द का कारण बनता है