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आपने गर्भवती होने के दौरान उन खाद्य पदार्थों के प्रकारों के बारे में सुना होगा, जिन्हें आपको नहीं खाना चाहिए। लेकिन क्या होगा अगर आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं? किस तरह के खाद्य पदार्थ आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं?
पागल
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने 19,000 महिलाओं का अध्ययन किया जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही थीं और उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं ने मांस खाया और पशु प्रोटीन के अन्य स्रोत थे उनमें बांझपन का अनुभव होने की संभावना 39% अधिक थी। इस बीच, जो महिलाएं अधिक वनस्पति प्रोटीन, या पौधों से प्राप्त प्रोटीन का उपभोग करती हैं, उनमें प्रजनन संबंधी समस्याओं का अनुभव होने की संभावना कम होती है। अपने दैनिक मेनू जैसे कि सोयाबीन और उनके प्रसंस्कृत उत्पादों, जैसे कि टेम्पे, टोफू और सोया दूध में नट्स को शामिल करने का प्रयास करें।
हरी सब्ज़ी
हरी सब्जियां जैसे पालक, लेट्यूस (विशेषकर लेट्यूस) रोमेन), ब्रोकोली, काले, और अन्य गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां फोलेट और बी विटामिन में उच्च हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ये दो पोषक तत्व, फोलेट और बी विटामिन, ओवुलेशन बढ़ा सकते हैं। न केवल महिलाओं के लिए, हरी पत्तेदार सब्जियां भी पुरुषों के लिए अच्छी हैं, क्योंकि फोलेट सामग्री वास्तव में शुक्राणु की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ हो सकती है, जिससे भ्रूण में गर्भपात या अन्य आनुवंशिक समस्याओं की संभावना कम हो सकती है। कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी के बेकरले पब्लिक स्कूल ऑफ हेल्थ द्वारा किए गए एक अध्ययन में 97 पुरुषों का अध्ययन किया गया जिन्होंने धूम्रपान नहीं किया था और उन्हें कभी भी प्रजनन क्षमता की समस्या नहीं थी। और, जिन लोगों ने अधिक फोलेट का सेवन किया, उन्होंने असामान्य शुक्राणु कोशिकाओं की संख्या में 20% की कमी का अनुभव किया।
साबुत अनाज
का बना खाना साबुत अनाज एक प्रकार का भोजन है जो जटिल कार्बोहाइड्रेट के प्रकार से संबंधित है। जटिल कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा लंबे समय तक पचते हैं, जो रक्त शर्करा और इंसुलिन की स्थिरता को बनाए रखने में मदद करता है। यह प्रजनन प्रणाली के लिए अच्छा है, क्योंकि यदि इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, तो प्रजनन से संबंधित हार्मोन उत्पादन बाधित हो जाएगा।
एक डच अध्ययन ने 165 जोड़ों की जांच की जो गर्भवती होने की कोशिश कर रहे थे। 6 महीनों के शोध के दौरान, यह पाया गया कि जब महिलाओं में उच्च रक्त शर्करा का स्तर होता है, तो यह पता चलता है कि गर्भवती होने की संभावना 50% कम हो जाती है। सादे सफेद ब्रेड की तुलना में जब पूरे गेहूं से बनी ब्रेड का चयन करना आपके रक्त शर्करा की स्थिरता को बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसी तरह सफेद चावल की तुलना में भूरे चावल के साथ, साथ ही पास्ता से बना है साबुत अनाज साधारण आटे की तुलना में।
जतुन तेल
जैतून का तेल असंतृप्त वसा में समृद्ध है। शरीर में असंतृप्त वसा इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकता है ताकि रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित किया जा सके। इसके अलावा, असंतृप्त वसा भी शरीर में सूजन को कम करते हैं। आपके शरीर में सूजन, ओव्यूलेशन, गर्भाधान की प्रक्रिया को बाधित करेगा, और यहां तक कि भ्रूण के विकास और विकास के दौरान समस्याएं पैदा करेगा।
मछली
विशेष रूप से गहरे समुद्री मछली (जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल) जो ओमेगा 3 में समृद्ध हैं, प्रजनन क्षमता बढ़ा सकते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रजनन हार्मोन को विनियमित करने और प्रजनन अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है। मछली के प्रकार देखें जो ओमेगा 3 फैटी एसिड से समृद्ध हैं, आमतौर पर जंगली पकड़ी गई मछली (तालाबों या तालाबों में उत्पादित मछली नहीं) में बेहतर पोषण मूल्य होगा।
डिब्बाबंद टूना, मैकेरल या डिब्बाबंद सार्डिन जैसे पहले से ही डिब्बाबंद रूप में मछली के सेवन से बचें क्योंकि आमतौर पर कैन में मछली को स्वाद, रंग और यहां तक कि संरक्षक के साथ जोड़ा गया है।
आइसक्रीम, दही
यह सिद्धांत नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन, 238,000 महिलाओं के दीर्घकालिक अध्ययन से आता है जो 30-55 वर्ष की आयु की नर्सों के रूप में काम करती हैं। अध्ययन किए गए कारकों में से एक आहार और आहार था। इस अध्ययन से पता चला है कि आहार में कई प्रकार के भोजन वास्तव में ओव्यूलेशन पर प्रभाव डालते हैं और गर्भवती होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। उनमें से एक आइसक्रीम की खपत है, वसायुक्त दूध , और दही। इन उत्पादों का उपभोग प्रकार में नहीं है कम मोटा या स्किम्ड प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए निकला।
नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में, भोजन के 1-2 सर्विंग्स शामिल हैं पूरी वसा प्रजनन क्षमता बढ़ाने में भूमिका निभाएं। हालाँकि, आपको सलाह दी जाती है कि आप अपने द्वारा सेवन की जाने वाली मात्रा पर ध्यान दें ताकि अतिरिक्त चर्बी के कारण सूजन न आए।
