कॉफी और बैल पर निर्भरता कम करने के 6 तरीके; हेल्लो हेल्दी

कॉफी कम करना एक मुश्किल काम है, हर कोई इस पर सफल नहीं होता है। ऐसा नहीं है कि आप ऐसा नहीं कर सकते। आप अभी भी इसे धीरे-धीरे कम कर सकते हैं। आओ, कॉफी कैसे कम करें का स्पष्टीकरण देखें।

यदि हम कॉफी के आदी हैं, तो क्या प्रभाव पड़ता है?

कॉफी वास्तव में अधिकांश लोगों के लिए एक अर्ध-बुनियादी आवश्यकता बन गई है। कॉफी में कुछ भी गलत नहीं है, जब तक कि आप कॉफी पर एक बड़ी निर्भरता नहीं रखते हैं जिसका शरीर पर अस्वास्थ्यकर प्रभाव पड़ेगा। कॉफी की लत अच्छी बात नहीं है, जबकि इसमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं।

कॉफी मूल रूप से अपने एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के साथ एक बीमारी से लड़ने वाली भूमिका निभाता है। लेकिन यह उचित मात्रा में सेवन करने पर प्राप्त होगा। कॉफी की खपत की एक उचित खुराक का शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा, दूसरों के बीच, फोकस और अधिक उत्पादकता बढ़ा सकता है।

हालांकि, अधिक कैफीन का सेवन चिंता और चिंता का कारण बनकर आपकी एकाग्रता को कम कर देगा, और खराब नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देगा। कॉफी से कैफीन की अधिक खपत भी शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को दूर कर सकती है। वास्तव में, आपकी कॉफी की आदतें आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं, इसलिए आप अन्य पेय विकल्पों पर स्विच करना चाह सकते हैं। कॉफ़ी को कम करने के कुछ निम्न तरीके आजमाएँ।

आप कॉफी पर वापस कैसे काटते हैं?

1. धीरे-धीरे कम करें

एक पल में कॉफी को कम करने का कोई तरीका नहीं है। एक लक्ष्य बनाएं जहां आप धीरे-धीरे कॉफी कम करते हैं, उदाहरण के लिए, दिन में केवल 1 कप कॉफी पीते हैं। अगले सप्ताह, केवल एक सप्ताह में 4 कप कॉफी पी गई। धीरे-धीरे ऐसा करने से, आपको नई आदतें मिलेंगी जो आपकी कॉफी की लत को बदल सकती हैं। आप चॉकलेट खाकर या चाय पीकर भी कैफीन के स्रोत प्राप्त कर सकते हैं।

2. अन्य पेय का पता लगाएं जो स्वास्थ्यवर्धक हैं

भले ही आप डिकैफ़, उर्फ ​​डेकाफ़ का सेवन करते हैं, वास्तव में अभी भी 2 से 25 मिलीग्राम प्रति कप कॉफी में कैफीन की मात्रा है। एक ही समय में एक अच्छा पेय विकल्प खोजने की कोशिश करें। आप अन्य गर्म पेय की कोशिश कर सकते हैं जो कैफीन मुक्त हैं, जैसे कि हर्बल चाय या गर्म नींबू पानी, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

3. पानी से बदलें

कॉफी पीने की तुलना में पानी पीना ज्यादा फायदेमंद है। पानी का इस्तेमाल शरीर को डिटॉक्स करने के लिए भी किया जा सकता है। पीने के पानी की आवाजाही भी उसी तरह होती है, जैसे कॉफी के कप को पकड़ने के लिए।

4. नींद आपकी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा कर सकती है

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, ज्यादातर लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और कई लोग कैफीन की प्रचुर मात्रा में पीने से दूर हो जाते हैं, यह देखते हुए कि कॉफी के उत्तेजक प्रभावों में से एक यह है कि यह शरीर पर ऊर्जा पैदा करता है। आपको पर्याप्त नींद और आराम करने से, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण रूप से ऊर्जा खोजने की जरूरत है। कुछ अन्य तरीके हैं, झपकी लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना

5. उन पेय के साथ बदलें जिनमें दूध होता है

गर्म पेय पीने से सुबह शरीर की चिकित्सा भी हो सकती है। अपने कॉफी पीने की आदतों को अन्य गर्म पेय जैसे गर्म चॉकलेट, गर्म हर्बल चाय या बादाम दूध से बदलें।

6. खुद को स्वस्थ गतिविधियों में व्यस्त रखें

अपने शरीर को आराम देने के उद्देश्य से योग, ध्यान या मालिश करें। ये गतिविधियाँ आपको कैफीन से मिलने वाली एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर को बदलने में मदद करेंगी।

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