पीएमएस के दौरान गले में खराश से निपटने के 6 प्रभावी तरीके

पीएमएस के आने पर अक्सर उन चीजों में से एक की शिकायत होती है जो आपके भाई को दर्द और तंग महसूस करती है। दरअसल, आमतौर पर यह खतरनाक नहीं है। हालाँकि, यदि आपके स्तनों को पीएमएस के दौरान या आपकी अवधि से पहले पीड़ादायक है, तो आप निश्चित रूप से गतिविधियों को करने में सहज महसूस नहीं करेंगे। चलो, निम्नलिखित कुछ तरीकों का पालन करें जो पीएमएस आने पर गले में खराश से निपटने में मदद कर सकते हैं।

पीएमएस के दौरान गले में खराश से कैसे निपटें

दरअसल, मासिक धर्म से पहले स्तन दर्द का कारण निश्चितता के साथ नहीं जाना जाता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि यह मासिक धर्म चक्र के कारण हो सकता है। इसलिए, दर्द को कम करने के लिए, पीएमएस के दौरान अपने गले के स्तनों से निपटने के कुछ तरीकों पर विचार करें।

1. ऐसी ब्रा का प्रयोग करें जो आपके आकार के अनुकूल हो

न केवल यह चोट करता है, पीएमएस आने पर स्तन भी सूज जाते हैं। इसलिए, यदि आप बीमार नहीं पड़ते हैं, तो आपको अपना ब्रा आकार समायोजित करना होगा। एक ब्रा के आकार का उपयोग न करें जो बहुत छोटा है, इससे स्तन अधिक संकुचित हो जाएंगे और तंग महसूस करेंगे।

इस तरह से कई बार, आप एक ब्रा का उपयोग कर सकती हैं जो सामान्य से एक आकार बड़ा है, ताकि पीएमएस आने पर आपके स्तनों को इतनी चोट न पहुंचे।

2. स्वस्थ आहार

उन मेनू की सूची संकलित करना शुरू करें जो आपके लिए स्वस्थ हैं। भोजन और पेय के पोषक तत्वों का सेवन आपके स्तनों में दर्द को भी प्रभावित करता है।

अपनी अवधि से कम से कम एक से दो सप्ताह पहले कैफीन, शराब, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की अपनी खपत को कम करने का प्रयास करें। यदि आप इस विधि का सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं, तो आप संभवतः अपने गले के स्तनों का इलाज करने में सक्षम होंगे।

3. अपने विटामिन का सेवन बढ़ाएं

वास्तव में, कई प्रकार के विटामिन वास्तव में पीड़ादायक स्तनों के इलाज में मदद कर सकते हैं, खासकर मासिक धर्म से पहले। कुछ विशेषज्ञ विटामिन ई और मैग्नीशियम का सेवन करने की सलाह देते हैं।

सही स्तर के साथ, 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम, पीएमएस के विभिन्न लक्षणों को कम कर सकता है, विशेष रूप से स्तन दर्द। कई प्रकार के खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें ये दो पोषक तत्व हों, जैसे:

• पागल
• पालक
• गाजर
• केला
• मकई और जैतून
• भूरे रंग के चावल
• एवोकाडो

यदि आपने पहले अपने डॉक्टर को देखा है, तो पूछें कि क्या पूरक दर्द को कम कर सकते हैं।

4. बर्फ के टुकड़े के साथ संपीड़ित करें

सही खाद्य पदार्थ खाने और ब्रा का उपयोग करने के अलावा, निश्चित रूप से गले में खराश को कम करना इस भावना को कम कर सकता है। बर्फ के टुकड़ों के साथ संपीड़ित करने की कोशिश करें जिन्हें कपड़े या हीटिंग पैड में रखा गया है। माना जाता है कि दोनों ही गले के स्तनों का इलाज करने में सक्षम हैं।

यह विधि न केवल गले में होने वाले स्तनों से संबंधित है, बल्कि आप ऐसा तब भी कर सकते हैं जब मासिक धर्म के पहले और दौरान पेट फूलना के लक्षण दिखाई देते हैं।

5. व्यायाम करें

एक अध्ययन बताता है कि एरोबिक आंदोलनों से मासिक धर्म से पहले दर्द के लक्षणों को कम किया जा सकता है, जिसमें स्तन भी शामिल हैं। माना जाता है कि तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी करना एंडोर्फिन को बढ़ाता है।

यह हार्मोन दर्द से निपटने में सक्षम है जब आप मासिक धर्म के लक्षणों का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, योग तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है और यह आपके गले के स्तनों से निपटने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि इसे ज़्यादा न करें क्योंकि आपकी मांसपेशियों को आपकी अवधि के दौरान स्थानांतरित किया जा सकता है।

6. दवाएं

यदि ऊपर दिए गए तरीके आपके गले के स्तनों का इलाज नहीं कर सकते हैं, तो आपका डॉक्टर दवा लेने का सुझाव दे सकता है।

• एसिटामिनोफ़ेन
• आइबुप्रोफ़ेन
• नेपरोक्सन सोडियम

यदि उपरोक्त विधियां आपके गले में होने वाले स्तनों से नहीं निपट सकती हैं, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें कि इसका सही कारण क्या है और इसका इलाज कैसे करें। कम से कम, उस दर्द को कम करें जो प्रत्येक मासिक धर्म को जारी रखता है।

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