बुजुर्गों के लिए एक स्वस्थ जीवन के लिए 5 टिप्स जो अभी भी सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं

स्वस्थ शरीर होना हर उम्र के सभी लोगों का सपना होता है। विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए जो अभी भी सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, निश्चित रूप से, वे अभी भी आकार में रहना चाहते हैं, हालांकि उनके पास बहुत सारी गतिविधियां हैं। शरीर का स्वास्थ्य कई कारकों से प्रभावित होता है जैसे आहार, व्यायाम और दैनिक जीवन की आदतें। फिर बुजुर्गों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में क्या ताकि वे सक्रिय रूप से काम करना जारी रख सकें?

बुजुर्गों के लिए स्वस्थ जीवन के लिए युक्तियाँ जो अभी भी उत्पादक हैं

1. पर्याप्त नींद लें

काम के बीच में बुजुर्गों के स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए, आपको पर्याप्त रात का आराम मिलना चाहिए। दिन में कम से कम पर्याप्त नींद 7 से 8 घंटे है।

यदि आपको नींद आने में परेशानी है, तो दोपहर या शाम को कैफीन (उदाहरण के लिए कॉफी और चाय से) पीने से बचें। आप अपने शरीर को आराम देने के लिए बिस्तर से पहले गर्म स्नान करने की भी कोशिश कर सकते हैं। यदि ये तरीके काम नहीं करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें।

2. स्वस्थ आहार

पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने और बीमारी से बचने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करें। अपनी सब्जियों और फलों, प्रोटीन के खाद्य स्रोतों, विटामिन बी 12, फोलिक एसिड, जस्ता और कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं। अपने संतृप्त वसा के सेवन को स्वस्थ प्रकार के वसा से बदलें, जैसे कि एवोकाडो, जैतून का तेल, कैनोला तेल और नट्स से असंतृप्त वसा।

खाने की गलत आदतों को भी कम करें, जैसे कि मीठे खाद्य पदार्थों, ऊर्जा घने खाद्य पदार्थों और शीतल पेय की खपत को कम करना। ये खाद्य पदार्थ और पेय आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों के कई प्रदान किए बिना केवल आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाएंगे। आपको धूम्रपान और शराब पीने जैसी अन्य बुरी आदतों से भी बचना चाहिए।

3. ढेर सारा पानी पिएं

जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, प्यास न लगना आसान हो जाता है, इसलिए वृद्ध लोगों के निर्जलित होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, अपने शरीर के तरल पदार्थ को संतुलन में रखने के लिए अपने पानी की खपत को बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है।

पीने का पानी भी महत्वपूर्ण है ताकि रक्त में ऑक्सीजन का सेवन, जो तब मस्तिष्क में बहता है, बनाए रखा जाता है। इस तरह, आपके मस्तिष्क की एकाग्रता और संज्ञानात्मक कार्य आपकी गतिविधियों के दौरान बनाए रखा जाएगा।

4. खेल

कोई गलती न करें, व्यायाम वृद्ध लोगों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो अभी भी उत्पादक हैं। व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है, शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार कर सकता है और विभिन्न गैर-संचारी रोगों जैसे कि मधुमेह मेलेटस, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मोटापा, और अन्य कई संभावित संभावित रोगों की घटना को रोक सकता है। बुजुर्ग।

बुजुर्ग लोगों के लिए व्यायाम करने से फिटनेस बनाए रखने, मांसपेशियों, जोड़ों और tendons को मजबूत बनाने और चोट के जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

बुजुर्गों के लिए उपयुक्त खेल योग हैं, सुबह जल्दी चलना और साइकिल चलाना। यदि आपने लंबे समय तक व्यायाम नहीं किया है और इसे फिर से करना शुरू करना चाहते हैं तो इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें। आप धीरे-धीरे मांसपेशियों के धीरज, मांसपेशियों की ताकत, संतुलन और फिर शरीर के लचीलेपन का निर्माण कर सकते हैं।

हालांकि, यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं जैसे कि गठिया या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि खेल की सिफारिश और सुरक्षित क्या है।

5. वजन बनाए रखें

शरीर का वजन आहार और शारीरिक गतिविधि से बहुत अधिक प्रभावित होता है, इसके लिए आपको इन दो बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। बुजुर्गों को वजन कम करने की जरूरत नहीं है, लेकिन वजन बढ़ाने से रोकने पर अधिक ध्यान देना चाहिए। यह बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए किया जाता है ताकि वे स्वस्थ बुजुर्ग बन सकें।

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