एनीमिया को रोकने के लिए ऊर्जा स्रोतों से गर्भवती महिलाओं के लिए किशमिश का लाभ

गर्भावस्था की अवधि आपको अधिक बार खाने और नाश्ते देगी। गर्भवती महिलाओं के लिए कई तरह के स्नैक्स में किशमिश सही विकल्प हो सकता है क्योंकि इस सूखे फल से गर्भवती महिलाओं को कई तरह के फायदे होते हैं। क्या लाभ हैं?

गर्भावस्था के दौरान किशमिश का सेवन करने के फायदे

किशमिश को सूखे अंगूर से बनाया जाता है। इसलिए, पोषण सामग्री कच्चे फल से बहुत अलग नहीं है। यह सूखा फल प्राकृतिक शर्करा, फाइबर और विभिन्न विटामिन और खनिजों में समृद्ध है।

किशमिश में सभी पोषक तत्व गर्भवती महिलाओं के लिए निम्नलिखित लाभ प्रदान कर सकते हैं:

1. कब्ज को रोकें

कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान शौच करने में कठिनाई होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसे-जैसे गर्भाशय बढ़ता है, पेट की गुहा में अंगों और पाचन तंत्र को अधिक से अधिक निचोड़ा जाएगा। नतीजतन, पाचन तंत्र का काम भी बाधित होता है।

किशमिश कब्ज को रोकने में मदद कर सकती है क्योंकि उनके विशिष्ट खट्टे और मीठे स्वाद वाले इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक फाइबर होता है। फाइबर मल में वजन जोड़ देगा और इसे बनावट में नरम बना देगा, जिससे शरीर से निकालना आसान हो जाएगा।

2. एनीमिया को रोकें

यदि आपको गर्भावस्था के दौरान आयरन की मात्रा में कमी है, तो आपकी लाल रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन को ठीक से बांध नहीं सकती हैं, जिससे आपको एनीमिया होने का खतरा है। किशमिश गर्भवती महिलाओं में एनीमिया को रोकने में लाभकारी है क्योंकि वे लोहे में समृद्ध हैं।

200 ग्राम किशमिश का एक छोटा कटोरा एक दिन में आपकी लोहे की जरूरतों के 7 प्रतिशत को पूरा कर सकता है। इतना ही नहीं, किशमिश में मौजूद विटामिन सी आपके शरीर में आयरन के अवशोषण में भी मदद करेगा।

3. ऊर्जा प्रदान करता है

गर्भवती महिलाओं को अपने और भ्रूण के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आप इस ज़रूरत को किशमिश खाकर पूरा कर सकते हैं जो चीनी और कैलोरी में उच्च हैं। सोचिए, सिर्फ एक मुट्ठी किशमिश आपके शरीर को 100 कैलोरी कैलोरी देती है।

हालाँकि, आपको अभी भी किशमिश नहीं खाना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए किशमिश के फायदे हैं, लेकिन अधिक मात्रा में उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों का सेवन वास्तव में गर्भावस्था के दौरान मोटापे के खतरे को बढ़ा सकता है।

4. स्वस्थ दांत बनाए रखें

गर्भवती महिलाओं में दांतों में सूजन, मसूड़ों में सूजन और मसूड़े की सूजन होने का खतरा अधिक होता है। अच्छी खबर, में एक अध्ययन पोषण का जर्नल पाया गया कि किशमिश कैल्शियम और ओलीनोलिक एसिड से भरपूर है जो दंत स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

दांतों को मजबूत रखने और उन्हें क्षय से बचाने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इस बीच, ओलीनोलिक एसिड दांतों और मसूड़ों पर बैक्टीरिया के विकास को रोकने में सक्षम है, विशेष रूप से उन प्रकार के एस मटन तथा पी। जिंजिवलिस गुहाओं का कारण।

5. स्वस्थ आँखें और भ्रूण की हड्डियाँ

किशमिश के लाभ न केवल गर्भवती महिलाओं द्वारा महसूस किए जाते हैं, बल्कि भ्रूण भी होते हैं। किशमिश में बहुत सारा विटामिन ए होता है जो भ्रूण की आंखों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। माना जाता है कि विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ विकासशील भ्रूण में दृष्टि की समस्याओं के जोखिम को कम करते हैं।

इस बीच, किशमिश में कैल्शियम, लोहा और फास्फोरस की सामग्री भ्रूण की हड्डियों के विकास और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की हड्डियों की संरचना और दांतों को मजबूत करने के लिए भी कैल्शियम उपयोगी होता है।

किशमिश गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न प्रकार के लाभों में से एक है। किशमिश खाने से, आपको माँ और भ्रूण द्वारा आवश्यक पोषक तत्व मिल सकते हैं।

हालांकि, याद रखें कि किशमिश का सेवन अधिक मात्रा में न करें क्योंकि इनकी उच्च शर्करा मात्रा रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है। आप हर दिन सिर्फ एक मुट्ठी भर किशमिश के फायदे पा सकते हैं।

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