धूम्रपान छोड़ने के बाद तनाव से बचने के लिए 5 अचूक उपाय

सिगरेट को अक्सर तनाव से निपटने के लिए एक भागने के रूप में उपयोग किया जाता है। इसलिए धूम्रपान करने वाले अक्सर इस अस्वास्थ्यकर आदत को तोड़ने का सही समय तय करते समय पीछे-पीछे चलते हैं। एक बार जब आप सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो कभी-कभी आप और भी अधिक तनाव महसूस करते हैं और इसे कम करने के लिए धूम्रपान करने के लिए वापस जाते हैं। तो, क्या इस पर धूम्रपान छोड़ने के प्रभावों से निपटने का कोई तरीका है? नीचे दिए गए जवाब की जाँच करें।

धूम्रपान क्यों छोड़ रहा है तनावपूर्ण?

रोज हेल्थ से रिपोर्टिंग करते हुए, संयुक्त राज्य अमेरिका सीडीसी ने पाया कि लगभग 70 प्रतिशत पूर्व धूम्रपान करने वाले धूम्रपान छोड़ने के प्रभाव का अनुभव करते हैं जो काफी विनाशकारी है। लंबे समय तक अवसाद या तनाव से भारी वजन बढ़ना, चिंता विकार।

ऐसा इसलिए है क्योंकि सिगरेट में निकोटीन सामग्री मस्तिष्क में हार्मोन डोपामाइन में वृद्धि को ट्रिगर करती है। नतीजतन, सिगरेट पीते समय राहत, संतुष्टि, खुशी और शांत होने की भावना होती है। वास्तव में, यह प्रभाव एक अवसादरोधी दवा के प्रभाव के लगभग बराबर है जो अवसाद से राहत देने में प्रभावी है।

जब कोई व्यक्ति धूम्रपान करना बंद कर देता है, तो मस्तिष्क में कोई और डोपामाइन बूस्ट नहीं होता है। नतीजतन, आप आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं, अधिक आक्रामक हो जाते हैं, और आसानी से क्रोधित हो जाते हैं। इसलिए यह कोई आश्चर्य नहीं है कि कई पूर्व धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रलोभन दिया जाता है, भले ही वे वर्षों से छोड़ चुके हों, सिर्फ इसलिए कि वे तनाव नहीं उठा सकते।

धूम्रपान छोड़ने के बाद तनाव से निपटने के आसान उपाय

धूम्रपान छोड़ने के बाद तनाव से मुकाबला करना वास्तव में एक आसान काम है। मुख्य कुंजी इस इरादे को भड़काना है कि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और धूम्रपान के बिना जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के प्रभाव के रूप में तनाव से निपटने के लिए निम्नलिखित कदम हैं:

1. परिवार या प्रियजनों से समर्थन के लिए पूछें

धूम्रपान छोड़ने की प्रारंभिक प्रक्रिया कठिन है, लेकिन अपने निकटतम लोगों जैसे कि आपके परिवार, साथी, या काम करने वाले सहयोगियों के समर्थन के लिए पूछने में संकोच न करें। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने द्वारा महसूस किए गए तनाव से निपटने में मदद करने के लिए एक धूम्रपान बंद काउंसलर भी देख सकते हैं।

यदि यह अभी भी मुश्किल है, तो तुरंत निकटतम चिकित्सक से परामर्श करें। संयुक्त राज्य अमेरिका में यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन सेंटर फॉर टोबैको रिसर्च एंड इंटरवेंशन में नैदानिक ​​सेवाओं के निदेशक डगलस जोरेन्बी के अनुसार, डॉक्टर कुछ दवाओं या निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) लिख सकते हैं।

एनआरटी विभिन्न रूपों में उपलब्ध है, च्यूइंग गम इनहेलर्स से पैच तक (पैच) का है। चिंता को नियंत्रित करने और धूम्रपान पर लौटने का आग्रह करने के लिए यह थेरेपी बहुत उपयोगी है।

2. तनाव के संकेतों को पहचानें

तनाव के संकेतों को पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि आप अधिक आसानी से सामना कर सकें। न केवल यह अत्यधिक चिंताजनक है, लेकिन धूम्रपान बंद करने के परिणामस्वरूप तनाव के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• तनावग्रस्त मांसपेशियाँ
• गर्दन में दर्द या पीठ में दर्द
• पेट दर्द
• सरदर्द
• कब्ज या दस्त
• साँस लेना मुश्किल

यदि आप इन लक्षणों में से किसी एक या अधिक का अनुभव करते हैं, तो चुपचाप बैठें और धीरे-धीरे सांस लें। याद रखें, इस तनाव से निपटने के लिए धूम्रपान पर लौटना सही समाधान नहीं है।

जितनी जल्दी आप लक्षणों को पकड़ते हैं, उतनी ही जल्दी आप तनाव से निपटेंगे इससे पहले कि यह खराब हो जाए। फिर से, तनाव के हिट होने पर लोगों को शांत होने में मदद करने के लिए कहें।

3. ध्यान भटकाओ

एक बार तनाव बढ़ने और धूम्रपान पर लौटने की इच्छा पैदा होती है, तुरंत अपना ध्यान धूम्रपान के अलावा अपनी पसंद की चीज़ों पर लगाएं। चाहे वह घर के बाहर टहलने जाना हो, संगीत सुनना हो, गर्म स्नान करना हो, भोजन करना हो, या फिर सोना हो।

ध्यान और योग जैसे श्वास व्यायाम करना भी धूम्रपान छोड़ने के बाद कठिन समय से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। कारण, शरीर में प्रवेश करने वाली कोई भी ऑक्सीजन तनाव के दौरान हृदय गति और रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करेगी। नतीजतन, आप बाद में शांत हो जाएंगे।

आप जो भी विधि चुनते हैं, अपने दिमाग में रखें कि धूम्रपान छोड़ना असंभव नहीं है। प्रमाण, कई लोग जिन्होंने सफलतापूर्वक धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ दिया है, इसका मतलब है कि आप इसे भी कर सकते हैं।

4. आहार को समायोजित करें

शरीर में निकोटीन और अन्य विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए शरीर को पोषक तत्वों के सेवन की आवश्यकता होती है। धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर की चर्बी को रोकने में मदद करने के लिए आपके शरीर को पोषण देने, तनाव से राहत देने से लेकर आपको कई लाभ मिल सकते हैं।

यह कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप खाने के लिए चुनते हैं जब तनाव हिट होता है। हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो स्वस्थ और पोषक तत्व जैसे सब्जियां, फल, नट्स, बीज, और इतने पर हों। इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों की पोषण अच्छाई से आपके शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाएंगे।

अंतिम लेकिन कम से कम, उन खाद्य पदार्थों या पेय से बचें, जिनमें कैफीन और अल्कोहल होते हैं। कारण है, ये दो सामग्रियां वास्तव में फिर से धूम्रपान करने की इच्छा पैदा कर सकती हैं और आपके व्यवसाय को विफल कर सकती हैं।

5. व्यायाम करें

व्यायाम एक शक्तिशाली प्राकृतिक तनाव उपचार है जिसे आपको प्रयास करना चाहिए। व्यायाम से एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ सकता है, जो हार्मोन हैं जो आनंद की भावना पैदा करने और दर्द को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

आप जितना अधिक परिश्रम करेंगे, आपका मूड उतना ही बेहतर होगा और आपका मन भी तरोताजा रहेगा। हालाँकि, आपको तनाव से निपटने के लिए ज़ोरदार अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है, वास्तव में।

चाहे वह तैराकी हो, जॉगिंग या योग, आप जिस भी प्रकार के व्यायाम का आनंद लेते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे नियमित और लगातार करें। इस तरह, आपका दिमाग ज्यादा फ्रेश, शांत, और आसानी से धूम्रपान छोड़ने के बाद आसानी से मोह नहीं छोड़ेगा।