पैरों पर केंद्रित व्यायाम के साथ मस्तिष्क स्वास्थ्य बनाए रखें

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, मस्तिष्क की उम्र भी बढ़ती जाएगी ताकि मस्तिष्क की कार्यक्षमता भी स्वाभाविक रूप से कम होती जाएगी। हाल ही में, शायद आप आसानी से भूल जाते हैं या नई चीजें सीखना मुश्किल है? ये संकेत हैं कि मस्तिष्क का कार्य धीमा होना शुरू हो गया है। फिर भी, उम्र बढ़ने से संबंधित मस्तिष्क समारोह में गिरावट में देरी हो सकती है या जल्दी व्यायाम करने से भी रोका जा सकता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि कुछ प्रकार के व्यायाम जो विशेष रूप से पैर की ताकत और धीरज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। रिश्ता क्या है?

मस्तिष्क, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के बीच संबंधों को समझें

मस्तिष्क तंत्रिका तंत्र का केंद्र है जो एक क्रिया करने के लिए शरीर के सभी तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को नियंत्रित और नियंत्रित करता है। उदाहरण के लिए, जब आप एक गेंद को किक करना चाहते हैं।

मस्तिष्क का मोटर कॉर्टेक्स रीढ़ की हड्डी को संकेत भेजता है जो तब पैर की मांसपेशियों को अनुबंधित करने का निर्देश देता है, जो एक गेंद पर किक की गति है।

दिलचस्प है, जब मस्तिष्क का क्षेत्र जो एक आंदोलन को करने के लिए जिम्मेदार होता है, परेशान होता है, तो मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टिक का प्रदर्शन करेगा। न्यूरोप्लास्टी मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं की क्षमता है जो कनेक्शन को सुधारने और मस्तिष्क के अन्य हिस्सों को संभालने के लिए प्रतिस्थापित करता है।

आपके मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिकिटी जितनी बेहतर होगी, उतनी ही लचीली और फुर्तीली यह सभी शारीरिक क्रियाओं को नियमित करेगी।

व्यायाम के प्रकार जो पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं

मेडिकल न्यूज टुडे से रिपोर्ट करते हुए, कई अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों की गतिविधि न्यूरोमस्कुलर फ़ंक्शन को प्रभावित करती है, अर्थात् तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों और मस्तिष्क की एक साथ काम करने की क्षमता। मांसपेशियों की गतिविधि की उपस्थिति नई तंत्रिका कोशिकाओं के गठन को उत्तेजित कर सकती है, विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क का क्षेत्र जो स्मृति को संग्रहीत करता है और सूचनाओं को संसाधित करता है)।

इटली में Università degli स्टडी के राफेला अडामी के नेतृत्व में एक अध्ययन में पाया गया कि गुरुत्वाकर्षण को धता बताने वाले इस प्रकार के व्यायाम प्रयोगशाला चूहों के मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। यह गतिविधि ग्लियाल कोशिकाओं को विकसित करने में सक्षम है, जिसका कार्य तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा करना है, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के उत्पादन को गति प्रदान करता है, साथ ही साथ मांसपेशियों का निर्माण भी करता है।

गुरुत्वाकर्षण-अवहेलना करने वाला व्यायाम अदामी साधन एक ऐसा खेल है जिसमें पैर की मांसपेशियों पर जोर और दबाव पड़ता है। पैर की ताकत पर ध्यान केंद्रित करने वाले विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं:

1. चलें और चलें

टहलना, तेज चलना और दौड़ना व्यायाम करने के सबसे आसान प्रकार हैं। वास्तव में, आप गति और दूरी को समायोजित कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप इस खेल को कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। इस तरह के व्यायाम से पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे आपका मस्तिष्क और हृदय स्वस्थ रहता है।

2. नृत्य

कोई गलती न करें, नृत्य भी एक शारीरिक गतिविधि है। आपके शरीर की मांसपेशियां संगीत की लय के अनुसार सिकुड़ेंगी। शरीर में इंद्रियों, मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच सहयोग है। आप सालसा, सांबा या टैंगो नृत्य की कोशिश कर सकते हैं

यह नृत्य आपके पैरों, कूल्हों और हाथों की गति पर केंद्रित है। यह व्यायाम आपके शरीर के संतुलन में सुधार कर सकता है, दिल को अधिक सक्रिय बना सकता है और हड्डियों को मजबूत कर सकता है।

3. चढ़ो, सीढ़ियाँ चढ़ो, और कूदो

न केवल चलना और दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना या चढ़ना भी आपके पैरों को सहारा देता है। वास्तव में, इस प्रकार का व्यायाम वास्तव में तीव्रता में भारी होता है क्योंकि आपको चढ़ना पड़ता है और घटता भी है ताकि पैर की हड्डी के घनत्व को बढ़ाने के लिए यह अधिक इष्टतम हो।

इसके अलावा, कूदने से शरीर को उसी तरह से फायदा होता है जिस तरह से चढ़ना। कूदने के लिए आपको अपने शरीर को उठाने और अंत में जमीन पर उतरने की आवश्यकता होती है।

4. वजन उठाएं

वेटलिफ्टिंग के लिए आपको वज़न उठाने की ज़रूरत होती है ताकि वे आपके हाथों, पीठ, कंधों और पैरों पर दबाव डालें। यह व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है। इसके अलावा, यह व्यायाम शरीर को हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर को आकार में रखने के लिए लाभ प्रदान करता है।

5. बैडमिंटन, टेनिस और टेबल टेनिस

किसी भी हिटिंग या पैरीइंग मोशन के लिए आपको बॉल के पीछे जाकर अपना पैर हिलाना पड़ता है शटलकॉक। इतना ही नहीं, इस खेल को स्थानांतरित करने के लिए आपकी बाहों, कलाई, सप्ताह और रीढ़ की भी आवश्यकता होती है। जलती हुई ऊर्जा के अलावा, इस प्रकार का व्यायाम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है, पैर और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और आपके मस्तिष्क के लिए स्वस्थ है।