5 आसान व्यायाम आंदोलनों जो आंतरिक जांघों को सिकोड़ सकते हैं

जांघ क्षेत्र में वसा आपको असुरक्षित बना सकती है। वास्तव में, आसान व्यायाम आंदोलनों हैं जो आप जिम जाने के बिना घर पर नियमित रूप से कर सकते हैं। चलो, इन विभिन्न खेल आंदोलनों का पालन करें यदि आप अपनी आंतरिक जांघों को सिकोड़ना चाहते हैं।

व्यायाम भीतरी जांघों को सिकोड़ता है

कुछ तात्कालिक पैदा करने का कोई स्वस्थ तरीका नहीं है। इस समय भी, खेल करने के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है और निश्चित रूप से व्यक्ति को अनुशासित होना चाहिए

आप इसे सिर्फ एक बार नहीं कर सकते हैं और जांघ के आकार को प्राप्त कर सकते हैं। खैर, सौभाग्य से, आंतरिक जांघों को सिकोड़ना निम्नलिखित खेल आंदोलनों के माध्यम से किया जा सकता है।

1. स्क्वाश स्क्वाट

यदि आप अपनी आंतरिक जांघों को सिकोड़ना चाहते हैं तो यह व्यायाम आंदोलन नियमित रूप से किया जाना चाहिए। इसका कारण यह है, जब इस आंदोलन को करते हुए, आंतरिक जांघ की मांसपेशियां आपके शरीर के हिस्से को पकड़ने के लिए काम और अनुबंध करेंगी।

यह कैसे करना है:

• अपने कंधों की तुलना में अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े रहें।
• अपने दाहिने पैर को मोड़ते हुए बाईं ओर जितना संभव हो उतना गहरा स्क्वाट करें
• अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और थोड़ा आगे झुकना न भूलें
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
• बाएँ और दाएँ, दोनों तरफ करना न भूलें।
• इस आंदोलन को 2-4 सेट के लिए 8-12 बार करें।

2. जंपिंग जैक

स्क्वाट्स के अलावा, यह पता चला है कि जंपिंग जैक आपकी आंतरिक जांघों को सिकोड़ने में भी मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आंदोलन बछड़ों को हैमस्ट्रिंग को कसने में सक्षम है। बाजुओं के उतार-चढ़ाव भी ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को मजबूत करते हैं, इसलिए वे आप में से उन लोगों के लिए इष्टतम परिणाम प्रदान कर सकते हैं जो आपकी जांघों को छोटा और तंग करना चाहते हैं।

किस तरह:

• दोनों पैरों पर खड़े हों
• एक ही समय में अपने पैरों और बाहों को फैलाकर कूदें
• खड़े होने की स्थिति में लौटें
• इसे 15 सेकंड तक करें

3. पिलेट्स कैंची

यदि आप अपनी आंतरिक जांघों को सिकोड़ना और टोन करना चाहते हैं तो यह व्यायाम चाल याद नहीं करना है। यह आंदोलन श्रोणि और रीढ़ के संतुलन को प्रशिक्षित कर सकता है, हैमस्ट्रिंग अधिक लचीला हो जाता है, और पूरे शरीर पर नियंत्रण बढ़ा देता है। अपनी जांघ की मांसपेशियों के अलावा, आप इस गतिविधि से एक सपाट पेट भी प्राप्त कर सकते हैं।

• अपने पैरों के साथ लेट जाओ अपने हाथ बढ़ाया के साथ अपने सिर के लिए
• अपने पैरों को ऊपर की ओर बढ़ाएं क्योंकि आप कर्ल करते हैं और दोनों हाथों से अपने बछड़ों और जांघों तक पहुंचते हैं। अपने दूसरे पैर को नीचे रखना न भूलें।
• एक धनुषाकार स्थिति बनाए रखें और अपने पैरों को बदल दें।
• इसे 30 सेकंड के लिए करें

4. शरीर के फेफड़े

यह आंदोलन जांघों को कम करने में मदद करने के अलावा, व्यायाम के दौरान और बाद में अधिक कैलोरी भी जलाता है। बॉडीवेट फेफड़े भी आपको बेहतर संतुलन प्रदान करते हैं।

यह गतिविधि लचीली टखने, घुटने और कूल्हे की मांसपेशियों पर बहुत निर्भर करती है, ताकि इस आंदोलन से आपको शरीर के निचले हिस्से में बेहतर अनुपात मिल सके।

• अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें और अपनी भुजाओं को अपने पास रखें
• अपने दाहिने पैर के साथ एक 3 फुट आगे कदम उठाएं और इसे मोड़ें जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो।
• अपने दाहिने पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं।
• अधिकतम परिणामों के लिए, सप्ताह में 3 बार 10-15 बार के 3 सेट करें।

5. स्केटर हॉप्स

यह व्यायाम आपके पैरों को भी मजबूत बनाता है। इसके अलावा, आप अपने निचले शरीर में संतुलन भी बना लेते हैं, क्योंकि बिना यह जाने कि यह गति आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।

• बाएं से शुरू करें। थोड़ा नीचे झुकने की कोशिश करें, फिर दाईं ओर कूदें जहाँ तक आप जा सकते हैं और अपने दाहिने पैर पर लैंड कर सकते हैं। अपनी बाहों को घुमाओ ताकि आप आगे कूद सकें
• अपने दाहिने पैर पर उतरते समय, दाएँ और इसके विपरीत (एक मिनी स्क्वाट की तरह) कूदते समय अपने बाएँ पैर को ज़मीन से दूर रखने की कोशिश करें। बाईं ओर वापस जाएं और अपने बाएं पैर के साथ भूमि। जहां तक ​​संभव हो कूदने की कोशिश करें, लेकिन एक संतुलित शरीर के साथ
• इसे 15 सेकंड तक करें

अब, 5 व्यायाम आंदोलनों को जानने के बाद जो आपकी आंतरिक जांघों को सिकोड़ सकते हैं, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए इस दिनचर्या को धीरे-धीरे शुरू करने का प्रयास करें। याद रखें, कि कोई भी प्रयास परिणाम को कभी धोखा नहीं देता है।

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