वजन कम करना इन 4 बुनियादी सवालों से शुरू हो सकता है

वजन कम करने का एक शक्तिशाली तरीका भोजन के अंशों को कम करना नहीं है, बल्कि लगातार स्वस्थ जीवन जीना है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को जितना अधिक ज्ञान होता है कि शरीर कैसे काम करता है, वजन कम करने का तरीका उतना ही सफल होता है।

हालांकि, यह आमतौर पर उन लोगों पर लागू होता है जो काफी स्वस्थ हैं, एक कामकाज, सामान्य चयापचय है और हार्मोनल समस्याओं का अनुभव नहीं करते हैं। सफलतापूर्वक अपना वजन कम करने और लगातार स्वस्थ जीवन जीने के लिए, आमतौर पर कुछ बुनियादी सवाल हैं जो आपको खुद से पूछने चाहिए।

आपके आहार शुरू करने के लिए जिन सवालों के जवाब दिए जाने चाहिए

जब आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो आपको अपने आप से कुछ सरल प्रश्न पूछने चाहिए। ये प्रश्न आपको यह जानने में मदद करेंगे कि भोजन आपके लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करेगा या नहीं।

नीचे उन सवालों की सूची दी गई है, जो शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। इन सवालों का अध्ययन करें और अपने आप से नियमित रूप से पूछें, क्योंकि वे आपको वजन कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने की दिशा में ले जाएंगे।

1. क्या मैं रोज खा रहा खाना स्वस्थ है?

यह सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न है, क्योंकि आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों में समान कैलोरी नहीं होती है। यदि आप गलत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप वजन बढ़ा सकते हैं और शरीर के हार्मोनल परिवर्तन अलग हो सकते हैं।

स्वस्थ पौष्टिक खाद्य पदार्थ जैसे रेशेदार सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है, साबुत अनाज खाएं जो लंबे समय तक भरे रहें और पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें।

आप जितना स्वस्थ भोजन करते हैं, आपका शरीर उतना ही बेहतर होता है, आपका शरीर कैलोरी का उपयोग करने और वसा को चयापचय करने के लिए बेहतर होता है। प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड कम करें जो शरीर में अधिक वसा बना सकें

2. क्या मैं पर्याप्त प्रोटीन खा रहा हूं?

आप जिस प्रोटीन का सेवन करते हैं वह मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर की वसा को प्रभावित और कम करेगा। अपने दैनिक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, नट्स, लीन चिकन स्तन, दूध और मछली का सेवन करें।

3. क्या मेरी चीनी की खपत अत्यधिक है?

बहुत अधिक चीनी खाने से वजन कम करने के तरीके (या वजन बढ़ने का कारण) हो सकता है।

चीनी आपके शरीर को हार्मोन लेप्टिन को रोककर पूर्ण महसूस करने से रोक सकती है। लेप्टिन मस्तिष्क को संकेत देने के लिए जिम्मेदार है कि आप भरे हुए हैं। जब हार्मोन लेप्टिन कम हो जाता है, तो शरीर चीनी को खोजने के लिए अधिक से अधिक उत्सुक हो जाता है, और आप अधिक मीठा खाद्य पदार्थ खाने लगते हैं।

चीनी न केवल मीठे खाद्य पदार्थों से प्राप्त की जाती है, चावल, नूडल्स, या ब्रेड से अत्यधिक चीनी की खपत प्राप्त की जा सकती है, जिन्हें अक्सर दैनिक रूप से उपयोग किया जाता है।

4. क्या मैं पर्याप्त सब्जियां खा रहा हूं?

सब्जियों में विभिन्न प्रकार के पदार्थ होते हैं जिन्हें एंटीऑक्सिडेंट कहा जाता है। पौधे मुक्त कणों से लड़ने के लिए एंटीऑक्सिडेंट का उत्पादन करते हैं जो बुढ़ापे को धीमा करते हैं और आपके शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं की रक्षा करते हैं।

वजन कम करने के लिए, अपने आधे हिस्से को हरी सब्जियों से बदलने की कोशिश करें। आपको भूखे रहने से डरने की जरूरत नहीं है, क्योंकि वास्तव में सब्जियों में फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक बना सकता है और इसमें विटामिन और अन्य महत्वपूर्ण खनिज होते हैं।

फिल एक स्वास्थ्य चिकित्सक और शरीर परिवर्तन के विशेषज्ञ हैं starfitnesssaigon.com । फिल पर संपर्क करें phil-kelly.com या Facebook.com/kiwifitness.philkelly .

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