4 बच्चों के लिए व्यायाम की तैयारी जो करना महत्वपूर्ण है

वयस्कों की तरह, बच्चों को भी नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है ताकि वे स्वस्थ रह सकें। नियमित व्यायाम बच्चों की हड्डियों और मांसपेशियों के विकास के अनुकूलन, फिटनेस और प्रतिरक्षा में सुधार, मोटर कौशल में सुधार और बच्चों को पुरानी बीमारी के जोखिम से बचाने के लिए उपयोगी है। जाँच करें कि किस प्रकार की तैयारी की आवश्यकता है और निम्नलिखित बच्चों के लिए उपयुक्त खेलों के विभिन्न विकल्प।

खेलकूद करने से पहले बच्चों की तैयारी

बच्चों को घर के अंदर और बाहर दोनों जगह शारीरिक गतिविधि करने के लिए आमंत्रित करने से पहले, आपको उनकी ज़रूरतों को पहले से तैयार कर लेना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि बच्चों को व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, कमजोर होने और ऊर्जा की कमी होने पर बच्चों को व्यायाम न करने दें।

यहां कुछ चीजें दी गई हैं, जिन्हें आपको बच्चों के लिए तैयारी के लिए करना चाहिए:

1. भोजन का सेवन

व्यायाम करते समय, बेशक, बच्चों को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ताकि बच्चों को व्यायाम के बीच में भूख न लगे, आपके लिए सही पोषण सामग्री के साथ भोजन तैयार करना महत्वपूर्ण है। यह बच्चों को सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति प्राप्त करने में मदद करने के लिए है।

2. खेल उपकरण

खेल के प्रकार के आधार पर, अगले बच्चे के लिए खेल की तैयारी खेल उपकरण की पूर्णता सुनिश्चित करना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सही व्यायाम उपकरण आपके बच्चे को चोट के जोखिम से बचाएगा।

उदाहरण के लिए, यदि आपका छोटा बाइक चलाने की योजना बना रहा है, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वह साइकिल उपकरण का उपयोग करता है जैसे कि हेलमेट, कोहनी के रक्षक, और घुटने के रक्षक। इसी तरह, यदि आपका बच्चा तैरना चाहता है, तो सुनिश्चित करें कि वह एक स्नान सूट का उपयोग करता है जो सही आकार का है और बहुत बड़ा नहीं है।

इस तरह, बच्चों को पानी में जाने में कोई परेशानी नहीं है। क्लोरीन से आंखों की जलन को रोकने के लिए तैराकी चश्मे का उपयोग करें। अंत में, एक फ्लोट तैयार करें यदि आपका बच्चा तैराकी में बहुत अच्छा नहीं है।

3. शरीर की स्थिति

अगले बच्चे के लिए खेल की तैयारी यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि वह एक फिट स्थिति में है। इसका कारण यह है कि जब बच्चा बीमार होता है या अस्वस्थ महसूस कर रहा होता है, तब वह व्यायाम करता है। इससे बच्चे को चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाएगा क्योंकि ऐसी स्थिति में जो फिट नहीं है, आपके बच्चे को ध्यान केंद्रित करने में अधिक मुश्किल होगी।

शरीर की स्थिति के अलावा, यह भी सुनिश्चित करें कि यदि आपकी छोटी रात को पर्याप्त नींद आती है। अगर बच्चे नींद से वंचित और थके हुए शरीर में व्यायाम करते हैं, तो यह उनके लिए बहुत जोखिम भरा है। इसका कारण है, खेल के दौरान चोट का सामना करने वाले बच्चों का जोखिम अधिक होना।

4. द्रव की आवश्यकता

अपने छोटे से शरीर की तरल ज़रूरतों को पूरा करना बच्चों के लिए खेल की तैयारी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसीलिए आपको हमेशा अपने बच्चे को व्यायाम करते समय पानी की एक बोतल प्रदान करनी होती है। यह व्यायाम के दौरान बच्चों को निर्जलित होने से बचाने के लिए किया जाता है।

इतना ही नहीं, बच्चों को लापरवाही से स्नैकिंग से बचाने के लिए हमेशा पानी की एक बोतल तैयार रखना भी एक तरीका है। आदतें जैसे सोडा या अन्य पेय खरीदना चीनी की खपत को बढ़ा सकता है जो बच्चों द्वारा आवश्यक नहीं है।

स्कूल उम्र के बच्चों के लिए खेल के विकल्प

बच्चों के लिए विभिन्न खेल तैयारियों को जानने के बाद, बच्चों के लिए सही खेल को समझना भी महत्वपूर्ण है। स्कूल की उम्र में प्रवेश करते समय, बच्चों की शारीरिक क्षमता भी बढ़ जाती है। यह एक संकेत है, बच्चों को अपने सकल मोटर कौशल को जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए।

फिर, स्कूल-आयु के बच्चों के लिए किस प्रकार के खेल अच्छे हैं?

1. चल रहा है

यह एक खेल बहुत ही व्यावहारिक है क्योंकि इसे करने के लिए किसी भी उपकरण की मदद की आवश्यकता नहीं होती है। आपके बच्चे को केवल खेल के लिए जूते और कपड़े पहनने की जरूरत है। इसके अलावा, बच्चे इस खेल को कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।

जब बच्चे दौड़ते हैं, खासकर जब यह आपके परिवार में एक कार्यक्रम या दिनचर्या का हिस्सा होता है, तो समय के साथ वे इस एक खेल को करने की आदत बना लेंगे। यह निश्चित रूप से बच्चों के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए अच्छा है।

2. तैरना

मेयो क्लिनिक का शुभारंभ, दौड़ने के अलावा, एक ऐसा खेल जो बच्चों के लिए भी उपयुक्त है, तैराकी है। हां, यह शारीरिक गतिविधि जो बच्चे बाहर खेलते समय कर सकते हैं, बच्चों के विकास के लिए लाभ हैं।

बच्चों के शारीरिक विकास के लिए, तैराकी बच्चे के दिल और फेफड़ों के कार्य और स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। इसके अलावा, यह व्यायाम शिशु के शरीर की शक्ति और लचीलेपन को भी बढ़ा सकता है। इतना ही नहीं, तैराकी बच्चों के आसन और संतुलन को सुधारने में भी सक्षम है। यह खेल बच्चों में मोटापे या अधिक वजन को रोकने के लिए भी अच्छा है।

3. टेनिस

टेनिस भी खेल विकल्पों में से एक है, जिसे आपके छोटे के लिए आज़माया जाना चाहिए क्योंकि यह बच्चों के लिए हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपयोगी है। यह बाल व्यायाम भी शरीर में वसा को कम कर सकता है और लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकता है।

इसलिए, यदि आपका बच्चा इस खेल में रुचि दिखाता है, तो आपके बच्चे को नियमित रूप से टेनिस खेलने के लिए आमंत्रित करने में कुछ भी गलत नहीं है। विशेष रूप से इस प्रकार के बच्चे के लिए कुछ खेल तैयारियों पर ध्यान दें। व्यायाम शुरू करने से पहले आप चाइल्ड ट्रेनर से सलाह ले सकते हैं।

4. रोलर स्केटिंग खेलना

किसी अन्य प्रकार के खेल की तरह, रोलर स्केटिंग खेलने के भी स्वास्थ्य लाभ हैं। यह खेल एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है कम असर या बच्चे के लिए सुरक्षित के रूप में वर्गीकृत। हालांकि, इस एक बच्चे के लिए खेल करने से पहले विशेष तैयारी की आवश्यकता होती है, जिनमें से एक यह सुनिश्चित करना है कि आपने बच्चे को तब तक सिखाया है जब तक आप वास्तव में इसका उपयोग नहीं कर सकते।

रोलर स्केटिंग खेलना वास्तव में समान है आइस स्केटिंग, यह सिर्फ इतना है कि आपका बच्चा इसे कहीं भी कर सकता है, इसे बर्फ पर होना जरूरी नहीं है। रोलर स्केटिंग खेलने से बच्चे संतुलन और समन्वय बनाए रखने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं। आमतौर पर, यह खेल बच्चों को संतुलन बनाए रखने के लिए पीठ और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है।

बच्चों को व्यायाम के लिए प्रेरित करने के टिप्स

कई युक्तियाँ हैं जो आप तब लागू कर सकते हैं जब आप अपने बच्चे को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए इस्तेमाल करना चाहते हैं।

अपने बच्चे को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें

व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन अपने बच्चे को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि बच्चों को ऐसी गतिविधियाँ करने के लिए मजबूर करना, जो उन्हें पसंद नहीं है, वास्तव में उन्हें उदास कर देगा। परिणामस्वरूप, वह भविष्य में फिर से खेल नहीं करना चाहेगा।

इसलिए, ताकि बच्चों को व्यायाम करने में रुचि हो, आपको खेल के माहौल को मजेदार बनाने में भी स्मार्ट होना होगा। बच्चों के लिए खेल गतिविधियों को बहुत सख्त होने की आवश्यकता नहीं है।

आपको अपने बच्चों को कई तरह की शारीरिक गतिविधियाँ करने के लिए आमंत्रित करने की ज़रूरत है जो प्रकाश और मज़ेदार हों, जैसे कि साइकिल चलाना, तैराकी, स्वस्थ व्यायाम, या सुबह में चलना। याद रखें, बच्चे उत्कृष्ट नकल करने वाले होते हैं। इसीलिए, अपने बच्चे के लिए एक अच्छा रोल मॉडल बनें।

बच्चे को एक उदाहरण दें

यदि आप चाहते हैं कि आपका छोटा नियमित व्यायाम करें या सिर्फ सक्रिय रहें, तो आपको भी इसे करना चाहिए। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि आपका बच्चा प्रेरित हो और व्यायाम के लिए अधिक उत्सुक हो।

क्यों? बच्चे अपने माता-पिता की आदतों का पालन करते हैं। मत भूलो, बच्चे को दिखाओ कि खेल मज़ेदार हैं। इस तरह, बच्चे का खेल के प्रति प्यार भी बढ़ सकता है।

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