4 वजन और बैल हासिल करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स; हेल्लो हेल्दी

जब आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो यह मुश्किल हो सकता है यदि आपको अपने भोजन में अधिक भाग जोड़ना पड़े। इसका कारण है, आप एक छोटे हिस्से को खाने के आदी हैं। हालांकि, अभी भी अन्य तरीके हैं जिनसे आप वजन हासिल कर सकते हैं, यानी स्नैकिंग। हां, कई स्वस्थ स्नैक्स हैं जो वास्तव में आपके आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। निम्नलिखित समीक्षा है।

कुछ स्वस्थ स्नैक्स क्या हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं?

वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका इस बात पर निर्भर करता है कि आप वजन कम करने के लिए क्या कर रहे हैं। वजन बढ़ाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले, पहले यह जांचना एक अच्छा विचार है कि क्या आप अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करके सामान्य वजन से कम हैं।

वास्तव में, फुलर बॉडी पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जितना संभव हो उतना वसायुक्त खाद्य पदार्थ और उच्च चीनी सामग्री का सेवन न करें, लेकिन सही खनिज, विटामिन और पोषक तत्वों के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें। टोफू, टेम्पेह और त्वचा रहित चिकन जैसे अधिक फल, सब्जियां, नट्स और दुबले प्रोटीन स्रोत खाएं।

तो, कुछ स्वस्थ स्नैक्स क्या हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं?

1. मेवे

नट्स एक स्वस्थ स्नैक है जो आपके वजन को बढ़ा सकता है। नट्स फाइबर और प्रोटीन में बहुत अधिक होते हैं और प्रति औंस 150 से 200 कैलोरी होते हैं।

आप एक स्वस्थ स्नैक मेनू में सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज भी शामिल कर सकते हैं क्योंकि वे कैलोरी में उच्च हैं। आप इन नट और बीजों को सलाद, दलिया, सूप में छिड़क सकते हैं, या आप अपने पसंदीदा नाटक देखने के लिए दोस्त बना सकते हैं।

2. आलू

एक और स्वस्थ स्नैक जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है वह है आलू। आलू आपको पूर्ण बना सकते हैं क्योंकि उनमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है। इसके अलावा, आलू में फाइबर, प्रोटीन और विटामिन सी भी होते हैं।

आलू का प्रोटीन त्वचा के साथ सेवन करने पर अधिकतम प्राप्त किया जा सकता है। प्रोसेस्ड आलू में कैलोरी की मात्रा भी अलग होती है।

• उबले आलू: 100 ग्राम उबले हुए आलू में 83 कैलोरी होती है
• फ्रेंच फ्राइज़: 100 ग्राम फ्रेंच फ्राइज़ में 140.7 कैलोरी होती है
• आलू की पैटी: 100 ग्राम आलू के केक में 246 कैलोरी होती है

3. मूंगफली का मक्खन

वजन बढ़ाने के लिए एक और स्वस्थ स्नैक मूंगफली का मक्खन है। मूंगफली के मक्खन को चीनी के साथ मिलाया जाता है, इसमें उच्च प्रोटीन और वसा होता है। इसमें फोलेट, मैग्नीशियम, विटामिन ई और विटामिन बी 3 भी होता है। सामान्य तौर पर, मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच में 100 कैलोरी होती हैं।

• पीनट बटर के साथ रोटी। व्हाइट ब्रेड के एक कैच में 128 कैलोरी होती हैं। अगर पीनट बटर के एक चम्मच के साथ जोड़ा जाए तो इस मेनू में कुल 228 कैलोरी होती है।

4. केले के चिप्स

एक और स्वस्थ स्नैक है केले के चिप्स। केले के चिप्स के एक औंस में 147 कैलोरी होती है। केले के चिप्स को सर्व करने वाले प्रत्येक 3-औंस में लगभग 29 ग्राम वसा और 450 ग्राम कैलोरी होती है। यदि हर दिन सेवन किया जाता है, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके शरीर में कितनी कैलोरी होती है?

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