3 क्रोध और बैल को राहत देने के लिए विश्राम तकनीक; हेल्लो हेल्दी

आराम एक तकनीक है जिसका उपयोग तनाव और चिंता को कम करने के लिए किया जा सकता है। जब शरीर और मन आराम करते हैं, अक्सर स्वचालित रूप से, मांसपेशियों में तनाव का कारण बनने वाले तनाव को नजरअंदाज कर दिया जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि विश्राम के उपयोग में से एक है भावनाओं को नियंत्रित करना, विशेष रूप से क्रोध।

जब हम क्रोधित होते हैं तो क्या होता है

हो सकता है कि हमें इसका एहसास न हो, लेकिन जब हम क्रोधित होने वाले होते हैं तो कई परिवर्तन होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• नाड़ी कसने लगती है
• दिल जोर से लगता है
• जबड़े में खिंचाव महसूस होता है
• पूरा शरीर गर्म महसूस होता है
• बेचैनी की अनुभूति
• तेज बोलने की गति

जितना अधिक व्यक्ति अपने क्रोध के बारे में सोचता है, वह उतना अधिक क्रोधित होता है। जब आप अपने क्रोध के पहले चेतावनी संकेतों से अवगत होते हैं, तो उन चीज़ों से बचना सबसे अच्छा है, जो आपकी भावनाओं को जला सकती हैं। फिर आप इस अंतराल को विश्राम के साथ भर सकते हैं।

क्रोध को दूर करने के लिए कुछ विश्राम तकनीक क्या हैं?

क्रोध से राहत पाने के लिए कई तकनीकों को शामिल किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

1. मांसपेशी छूट तकनीक

जैसा कि नाम से पता चलता है, मांसपेशियों को तनाव कम करने में मदद करने के लिए मांसपेशियों में छूट की तकनीक का उपयोग किया जाता है। यह तकनीक शरीर को बेहतर ढंग से समझने में हमारी मदद करती है, इसलिए हमें उम्मीद है कि हम इसे नियंत्रित कर सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों की समस्याओं या कम पीठ दर्द वाले लोगों को इस तकनीक का उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है। स्नायु विश्राम तकनीक द्वारा किया जा सकता है:

• तनाव और जाने दे
  यह तकनीक लगभग 5 से 10 सेकंड के लिए मांसपेशियों को छेड़ने के द्वारा की जाती है, फिर उन्हें लगभग 30 सेकंड के लिए आराम देती है।
• जाने दो
  से अलग तनाव और जाने दे , यह तकनीक वास्तव में केवल मांसपेशियों को शिथिल किए बिना ही की जाती है।

2. श्वास विश्राम तकनीक

राष्ट्रीय सुरक्षा परिषद के अनुसार, यह साँस लेने की तकनीक सबसे आसान विश्राम तकनीकों में से एक है, यह देखते हुए कि साँस लेना उन गतिविधियों में से एक है जो हम अक्सर करते हैं। चिंता को कम करने और तनाव को कम करने के अलावा, यह तकनीक शरीर में सांस लेने की प्रक्रिया में भी सुधार कर सकती है। इस तकनीक में जो कदम उठाए जा सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• अपने आपको शांत करो
• 3 की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, फिर 5 से 10 सेकंड तक रोकें
• अपने मुंह से हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें

3. निर्देशित कल्पना तकनीक

जैसा कि नाम से ही पता चलता है, यह तकनीक किसी चीज की कल्पना करने या किसी चीज की कल्पना करने से होती है। तनाव के प्रबंधन के अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि यह तकनीक कुछ उम्र, जैसे बुजुर्ग (बुजुर्ग) द्वारा अनुभव की जाने वाली नींद की कठिनाइयों को कम करने में सक्षम है।

इस तकनीक में, आपको केवल सुखद कल्पनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मक कल्पनाओं को दूर करने के लिए इन कल्पनाओं का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। इस तकनीक को खुद के साथ-साथ दूसरों द्वारा भी निर्देशित किया जा सकता है।

विश्राम आपकी आँखें बंद नहीं करता है

एक मनोवैज्ञानिक, लूसिया पेप्पी नोवाटिनी, सुबह में नियमित रूप से विश्राम करने की सलाह देती है, जब आप बिस्तर पर जाने से पहले या रात को सोते हैं, ताकि इष्टतम क्रोध राहत के लिए छूट के परिणाम मिल सकें। विश्राम के लिए इस्तेमाल होने से मन और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में सक्षम है। अक्सर बार, भावनात्मक असंतोष होता है क्योंकि स्वयं और मन बहुत लंबे समय तक तनाव की स्थिति में होते हैं। आराम से बैठना या लेटना, अपनी सांस को पकड़ना और यह महसूस करने की कोशिश करना कि शरीर को पैर की अंगुली से सिर तक क्या हो रहा है, साथ ही साथ कोमल संगीत बजाना भी छूट प्रक्रिया में मदद कर सकता है।

जोआना ब्रिग्स इंस्टीट्यूट की एक रिपोर्ट यहां तक ​​बताती है कि चिंता को कम करने, आराम करने और खुशी की भावनाओं को बढ़ाने के लिए संगीत का इस्तेमाल किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि संगीत मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है। कुछ संगीत जिनमें नरम नोट होते हैं और प्रेरक गीत होते हैं, वे भी श्रोता के मूड को बदल सकते हैं। संगीत के अलावा, विश्राम अन्य तरीकों से भी किया जा सकता है, जैसे कि कूदना, अपनी पीठ को रगड़ना, अपने शरीर की मालिश करना, स्वादिष्ट सुगंधों को साँस लेना और बहुत कुछ।

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